内容要点：

怎样才能让肌肉消失

1、要使肌肉消失而皮肤不会松弛，可以通过以下方法：增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成部分，因此增加蛋白质摄入可以帮助减少肌肉流失。建议每天摄入6克/千克体重的蛋白质。增加有氧运动：有氧运动可以帮助减少脂肪和肌肉流失，同时也可以增加心肺功能和代谢率。

2、想瘦肌肉的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。每次运动时间要超过45分钟。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

3、肌肉发达是一个健康的标致，人家都求之不得呢，让它消失是不可能的，只有让它松软下来。

停止健身后,肌肉是如何一点点消失的?

停止健身后，肌肉是会随着时间一点点消失的。停止运动，肌肉消失，形体反弹。健身的人消耗的多，吃的就多。一旦停止健身训练，首先，人的热量消耗会大大减少。因为饭量不变，摄入的热量也可能增加。

肌肉维度下降 首先如果停止健身三个月，肌肉的维度是一定会下降的。但是它不会下降太多，因为这么短的时间内，肌肉的纤维是不会有任何变化的。

肌肉的存在，会消化身体的多余热量和营养物质，而一个月后，你的肌肉身材没有新的刺激，肌肉就会逐渐消失，身体恢复到平坦状态。在不控制饮食的情况下，身体脂肪会逐渐囤积。健身老手在3-6个月后，身材也会完全变得平庸。

我们很多人有一个误解，就是认为如果一旦有了肌肉，那么肌肉就不会消失身体也会一直保持结实的状态，所以就放松了锻炼其实这种想法是极其错误的，要知道如果一旦停止了锻炼，那么肌肉也就会停止生长，甚至有的时候会出现萎缩的状态。

肌肉多你饭后胰岛素分泌量比一般人少。胰岛素是储存荷尔蒙，你身上所有的脂肪都是胰岛素的功劳。健身的可以吃垃圾食品也不会胖。要仔细的说的话，最好学会算卡路里，自己一天烧多少卡，吃进去多少卡，减肥就少吃300-500卡，只减脂肪不减肌肉。再少就会烧肌肉。

怎么让肌肉消失

1、要使肌肉消失而皮肤不会松弛，可以通过以下方法：增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成部分，因此增加蛋白质摄入可以帮助减少肌肉流失。建议每天摄入6克/千克体重的蛋白质。增加有氧运动：有氧运动可以帮助减少脂肪和肌肉流失，同时也可以增加心肺功能和代谢率。

2、怎样让小腿肌肉消失第做有氧运动有氧运动帮助解决小腿肌肉的效果是非常不错的，不过，在锻炼的时候一定要注意选择合适的姿势，不要做有弹跳性的有氧运动，不然则会让你腿部的肌肉变得更结实，萝卜腿问题变得更严重。

3、想瘦肌肉的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。每次运动时间要超过45分钟。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

成肌肉后要怎么才能让肌肉消失?

1、最简单的方法 先运动量少点 多散散步就行 一不运动 肌肉就会自然没了 但是会胖 所以要少吃 虽然也许节食减肥对身体不大好 但是也是既减肥又不涨肌肉的最简单办法 节食减肥加减少运动量（只散步）， 减肥之后 肉是松的。。

2、方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

3、按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

如何使肌肉消失而皮肤不会松弛?

通过力量训练来让肌肉紧实。保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧消肌肉，还会增加肌肉减缓皮肤变松消肌肉的现象，因此，可以通过每周三至五次消肌肉的力量训练，使保持紧致的身体。要补充适度的营养。补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。多喝水。

方案二消肌肉：按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

按摩也是一个有效的方法。通过按摩可以促进血液循环，增加皮肤的营养供应，同时还可以帮助皮肤收紧。你可以使用一些按摩工具或者在洗澡时用手进行按摩。在日常生活中要注意保持良好的姿势。不良的姿势会使得身体的重量不平衡地分布在各个部位，导致某些部位更容易松弛。