内容要点：

举哑铃锻炼之后,为什么要做放松活动?

1、肌肉放松的方式有两种，一种是主动放松，一种是被动放松。主动放松的方法就是在锻炼后进行反向用力，迫使肌肉纤维被动舒张，这种办法被广泛应用到运动员的快速恢复中；被动放松就是抖动静息等常规的放松方式。

2、要进行相应的放松这样的话才能够让自己的锻炼得到一个比较有效的缓解，但是在举哑铃之后是一定要进行相应的放松的活动的，否则的话可能会让自己的身体的肌肉感觉到特别的紧张或者是特别的僵硬，也可能会导致自己的血管或者是血液有一些流通不畅的情况。

3、举哑铃后，一般最好做一些放松运动，如甩手，抖动手臂，或作作操，跳一跳，走一走等，让紧张的肌肉松驰下来，有利于恢复。

4、这就是超量补偿的结果。超量补偿是健美训练的最重要的理论基础。我们放松的目的，是使得下一组训练时肌肉处于最佳状态，而不是追求当时的肿胀，我们把肌肉的生长放在锻炼后。所以说，每组训练完之后，尽量放松！加油兄弟！你的悬赏分太少了！呵呵，不过，能够帮到你，已很满足了。

5、每天训练完之后放松一下是必要的。它可以让紧绷的肌肉放松下来，恢复弹性，而且还可以减轻肌肉的疲劳和酸痛。这样的话在第二天的训练中就不会觉得酸痛，使不上劲，这样对于提高训练效果是有很大帮助的。练完腿部肌肉之后可以先慢跑一下，然后叫队友帮你踩一下大小腿，或者自己揉一下也行。

6、因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

健身后为什么要放松肌肉

1、健身运动后的放松活动非常重要肌肉放松的好处，原因如下肌肉放松的好处：预防肌肉酸痛和损伤：通过适当的放松活动，可以帮助肌肉逐渐恢复并减少酸痛和损伤的风险。促进血液循环：放松活动可以增加血液流动，帮助身体排除代谢废物和乳酸等有害物质，促进康复和修复。

2、重视健身运动后的放松活动有以下几个原因：预防肌肉酸痛：运动后，肌肉可能会出现酸痛、僵硬等不适症状。进行适当的放松活动可以帮助缓解这些症状，让肌肉得到恢复。促进血液循环：运动会导致心率加快，血管收缩，从而影响血液循环。

3、保持肌体机能：运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。

运动后为什么要进行肌肉放松?

1、放松运动可以使血液循环加快，为肌肉细胞恢复正常的血流量、电解质、酶和营养平衡提供了可能。剧烈运动后的整理活动还可以加速全身血流的再次重新分配，促进肌肉中乳酸的消除和利用，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于疲劳的消除。

2、而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。预防自己的肌肉过度紧张 我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

3、紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

教你如何提高肌肉的放松能力

如果头部不舒服肌肉放松的好处，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。 手部放松将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

正确的放松训练不仅减轻疼痛，而且有助于肌肉形状的改善和血液流动，促进健康增长。 下面的16个动作使用泡沫轴和按摩球，针对全身肌肉群进行深层放松，增加血液循环。 在感到肌肉酸痛时，应在痛点附近滚动按摩，直至刺痛消失，然后继续至其肌肉放松的好处他肌群。

通过造型动作培养肌肉的放松能力。 方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。

呼吸：在进行拉伸时，鼓励孩子深呼吸。深呼吸可以帮助身体放松，增加氧气流向肌肉，促进恢复。全身拉伸：确保涵盖全身的主要肌肉群，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂。每个肌肉群至少进行一次拉伸。平衡和对称：确保左右两侧的肌肉都得到同等的拉伸，以维持身体的平衡和对称性。

放松按摩 运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。