内容要点：

...者昨天练哑铃,今天早上起来发现2边手臂的肌肉疼痛和颤抖,今天还可以...

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。是肌肉酸痛一种慢性的反复积累的微细损伤。

做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。

一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

举完哑铃,和锻炼后,手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大...

肌肉酸痛不是代表就会变大，肌肉的变大和饮食，休息密不可分，通俗的说，肌肉是在锻炼中超负荷撕扯破坏，再在休息中吸取养分再超量恢复达到增肌的目的。

乳酸是肌肉做无氧呼吸时的产物，所以会感到酸痛，但是并不能说明你的肌肉就长了，只能代表你得到了锻炼，要想练肌肉是要持之以恒才可以的。

紧紧是酸痛的话那是正常的，你可以继续练，初学者举哑铃可以是分为6组，每组八至十五个。每个动作都是这样的。至于你肌肉大了那完全是看上去的表象，过几天就下去了，就一次是什么都练不出来的。

肌肉酸是正常的，锻炼时肌肉被不断的撕开和重组，说明肌肉细胞在增长，哑铃练习的肌肉部位每天要错开，比如今天练胳膊，明天就练肩，后天再循环，等到练的不疼时就可以适当的加重量了。

是的，一般每次运动过后都会产生肌肉酸疼的感觉为，不过，请不要紧张。这是正常现象。

哑铃练习肱二头肌,第二天肱二头肌痛。

当然正常。你周围如果有从事体育的你可以询问。你现在疼，等过上几天不疼了。你会发现力量长了，肌肉也明显了。这是力量提升的必然过程。当然不要拉伤。不过拉伤的那种疼就不会容许你再来这上面问了，因为那样就得到医院看。

这是正常的，休息一天后，再接着练，过几天就好了，这也是肌肉增长的征兆。等肌肉适应了，还应该继续加大强度，让肌肉在感到酸痛，如此反复，肌肉才会不断的增长，才会变得强壮。

一）原因 在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。

没有，长时间不锻炼，然后突然大负荷训练第二天会出现肌肉酸痛的情况，过几天就好了，期间多做拉伸，没事儿按摩一下肌肉，很快就会好的。

准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。 （4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

举哑铃以后我为什么背会酸疼?

你好！你可能是动作不太规范，可能是你举哑铃时借了腰力，伤了腰部，建议休息几天，本人也有这样的经历，腰如果酸痛可以做做仰卧起坐，举哑铃时先做做热身运动。

你的这个姿势本来是练肩部的，估计是因为重量偏大，练习时用到了背部和腰部的力量，记住训练时锻炼一个部位是不要利用其他机群的力量。

至于你所说的背酸疼，那是因为你练的时候练偏了，也就是说动作不规范，本来应该三角肌发力，你却用背阔肌发力了，到最后，三角肌不累，反倒是背阔肌酸疼。其实你练哑铃就是想练肌肉嘛，肌肉不酸疼怎么练，酸疼才说明在长肌肉。

首先，你每天都锻炼就是错误的，肌肉的恢复不充分，增长也会非常缓慢而且容易陷入瓶颈状态。再者，锻炼肌肉要注意保护脊柱和膝盖等关节之类的部位。背部尤其是下背部都是很容易受伤和落下病根的地方，许多职业的举重和健美都是背部伤痛退役都好不了。