内容要点：

在家健身练腹肌,结果走形了,胸肌右侧下方陷进去了很深的一道痕,左侧没...

其实这很正常，每个人的肌肉都不会是完全平衡的。有的是胸肌、三角肌、肱二头肌、腹肌等，总之上身的肌肉绝对不会完全平衡。你算是幸运的了，要是左右肩膀三角肌一边大一边小，一边高一边低那才难看。大多数人不管做什么都喜欢用右手，所以只要你细心观察，很多人的身体都是微微向右倾的。

体重过轻BMI15正常范围异常范围体重过重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖BMI35 想要肌肉明显，加强锻炼同时还要脱脂。含脂肪的食物都不要吃，有效地脱脂：有氧运动+水煮菜+牛肉鸡肉+蛋清（豆腐）+少量碳水化合物。

腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3，4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。

而且这个方法相对于去健身房来说也是可以给我们省很多钱，不只是俯卧撑，引体向上也可以锻炼我们的腹肌，所以说家里面如果有条件的话可以做引体向上，你可以随便找一个什么地方把自己挂起来然后做引体向上，比如说衣柜里的木头就挺合适的，而或者是你可以自己找一个比较好抓的东西。

我想练腹肌啊

坐姿屈膝 这个动作可以让你健身肌肉走形图片的腹部下侧承受更重健身肌肉走形图片的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。在做这个动作的时候要让你的膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防你的腰部变得很疲劳。

首先是仰卧起坐的练习，这个健身肌肉走形图片我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。

腹肌是可以练得，胸也没问题，腿的话捏少练。1，腹肌是加强平衡能力的，并且它可以增强你的上下肢连接练腹肌完全不会影响身高。比如：施瓦辛格185cm。那个年代，这个身高，你懂的。所以放心练。PS：要有毅力哦，罗马不是1天建城的 腹肌也不是。

有氧运动：先进行有氧运动来提高身体耐力和燃烧脂肪。跑步、跳绳、游泳等都是很好的选择，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，能够有效帮助减少腹部脂肪积累。 力量训练：针对腹部肌肉进行专门的训练。常见的腹肌锻炼动作包括仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体等。

因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。往下阅读吧健身肌肉走形图片！多动动你的身体 多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。多睡觉 如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。

趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。仰卧起坐：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。

健身一年的变化有多大?

体内减脂，身材变好如果从零开始健身，坚持了一年的话，从外表上看最明显的效果就是身材更苗条了。

当你坚持健身了一年的系统健身训练之后，你的外表形象肯定发生的了巨大的变化，身材魁梧了，肌肉结实了，以及整个人看起来都比较强壮，这就是你最大的变化。第二个方面、次明显的就是你的精神面貌 没有健身之前的你，可能总是提不起精神，或者是总是带有懒洋洋的精神状态。

只要你确保你这一年是有很认真很坚持的健身的，那么你的身体一定会发生很积极的变化。

坚持健身锻炼后，你的身材会慢慢瘦下来，远离肥胖困扰，人也会变得更加自信。瘦下来后的你，身体负担也会减轻，血脂浓度、胆固醇水平会有所下降，血液循环会更加通畅，健康指数明显提升了。

健身1年后 坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样?

1、当然，史泰龙平日里也没有闲着，经常去健身房撸铁，保持一定的肌肉运动，维持不老青春。看着了吧？他并没有像其他人一样，老了就是大肚子，肥肉一大片，人家还是有腹肌的！在这张合影中，可以看出两个当年的肌肉猛男，风采依旧 健身的好处：经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。

2、肌肉男指的是哪些对于健身非常热爱，身上的肌肉非常明显的男人。他们如果停止健身，肌肉肯定会慢慢减小，但是速度不会很快，毕竟就算不健身，适当的运动还是会有。但是身体皮下的脂肪变多也会导致肌肉的形状变得不明显。而且平时的饮食关系很大，如果就是放飞自我的话，一个月以后就很明显和之前不一样了。

3、再说一下，健身房的猛男，如果老了不健身，肌肉会慢慢退化，这是一定的。排除运动损伤的前提下，身体素质一定比没怎么健身的人优秀太多太多。 见过太多60.70岁的老大爷，比健身房20多岁的小年轻，身体素质还要好。最后希望大家正视健身，避免过度训练，已经运动损伤。

4、我们身体内肌肉之所以会增长，主要是因为快肌纤维的增长，当健身训练停止后，快肌纤维的比例会逐渐下降。

5、答案是肯定的，肯定会的。健身是一项长久的运动，肯定不会是一劳永逸的，如果锻炼出来就永远是这样了，那健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。

6、肌肉的增长 虽然说现在很多人去健身房，一部分是为了长肌肉，但是有很多人去健身房更多的是为了不让自己的身材变得太费，毕竟现在的生活节奏比较快，如果再不注意一下自己的身体，是很容易让自己身体越来越费的，而健身1年的时间，带来最大的改变除了身体素质的提升，更多的是肉眼可见的肌肉增长。

可怕!身材走形背后的科学解释

1、事实上健身肌肉走形图片，运动生理学家Iigo 指出，停练两周，身体可能会失去大约两周健身肌肉走形图片的锻炼效果，这包括降低心血管健康、肌肉质量和胰岛素敏感性。《应用生理学杂志》的研究证实，停止锻炼两周，最大摄氧量（衡量心血管耐力的关键指标）会显著下降，耐力相关的血液指标也会相应减少。

2、身材走形不是生孩子本身造成的，而是由于生育前后补充营养过度，产后锻炼不够引起的。孕妇体重在孕期增加15斤以内算是正常的，可现在，孕妇的体重能增加30斤，甚至40斤，生下孩子8斤多的比比皆是，产后恢复起来当然就困难多健身肌肉走形图片了。

3、肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

4、其实不是有的女的怀孕后身材变形，是所有的女的怀孕后身材都会变形。准妈妈一个人要摄入够两个人所需要的营养，吃得就多了。有些营养不传送到小孩身上，就只好存在母亲体内囤积了。母亲要存足够多的能量，因为怀孕了运动量少了，行动不便了。

5、孕育孩子期间，以及生完孩子之后的哺育期，身体都需要大量营养，于是就会发胖。另外，生孩子本身对身体就是很大的消耗。身材肯定会走形的……这是母亲为了孩子而付出的代价。

急!!!胸肌走形、专业人士解答!

1、其实这很正常健身肌肉走形图片，每个人健身肌肉走形图片的肌肉都不会是完全平衡的。有的是胸肌、三角肌、肱二头肌、腹肌等，总之上身的肌肉绝对不会完全平衡。健身肌肉走形图片你算是幸运的了，要是左右肩膀三角肌一边大一边小，一边高一边低那才难看。大多数人不管做什么都喜欢用右手，所以只要你细心观察，很多人的身体都是微微向右倾的。

2、你的胸肌要加强练一下外侧，中缝和上胸。胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。

3、每次20个为一组，连续做4组，每组之间休息时间不要超过20秒。然后慢慢提高难度。如果你只这么做，那就会让胸肌走形，如果有条件，可以去健身房，做做蝴蝶机，可以练习胸肌的内束，让你胸肌看起来更宽。肱二头肌的话，那就是用哑铃或者杠铃了。

4、如果是想要练的漂亮一点、可以两手在一点、做辅卧撑、这样练出的是完美的三角形线条。如果是实用的话、你的方法都可以。

5、还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。

6、也有人认为，女性在产后胸部变形是因为哺乳造成的。对于这样的观点，医学界人士表示，不正确的哺乳方式确实会加剧胸部变形。但没有母乳喂养的新妈妈也可能会出现胸部下垂、萎缩的情况。产后胸部走形的根源还是在于孕期体内激素分泌的变化、以及忽视产后护理。