内容要点：

我想练肌肉出来可是又怕累坚持不了,怎么办?

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。第二天：背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

好的结果，一定要有辛苦的付出，世上没有不付出就会有收成的。

的确，军训是辛苦的，但切辛苦 的美丽，辛苦的动人，辛苦的让人难以忘怀。在军训时，我们和训练员在烈日下同甘共苦，他们对每一个动 作都要求严格，一发现我们的动作不规范，不到位，便细心的给我们讲解，纠正我们的错误，争取让我们把 每一个动作做好。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。

练肌肉每天吃一个鸡蛋加两份蛋清有害吗

每天吃30个鸡蛋清超标吗？健身的人，每天吃几个最合适，其实这完全是可以粗略估算出来的。通常情况下，正常成年人每天所需的蛋白质量，是每公斤体重0.8克；如果正在健身的话，则每公斤体重需摄入的蛋白质含量为2-4克；如果有增肌需求，那么每公斤体重控制在6-8克最合适。

二，所以，肌肉练习者吃鸡蛋得讲求方法，一个就是每天蛋黄只吃一个左右，多了对人就不利，特别是肌肉练习长期需要吃，那太吓人了，吃不了的黄扔掉都成，别想着浪费，知道那是毒药你还吃吗？另外，鸡蛋最好煮着吃，蛋白质损失最少。

增肌健美一半靠吃一半靠练，吃的方面需要补充足够蛋白质，这个在平时正常饮食中是可以补充蛋白质所需的。鸡蛋或者鸡蛋清可以每天吃几个，但是蛋黄每个吃一个就足够了，因为蛋黄胆固醇高。

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。但是鸡蛋吃的多对身体不好，你可以把鸡蛋当做辅助食物，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。

我以前天天练肌肉为什么一到冬天就坚持不下来了?

你所谓的练肌肉是户外还是室内，因为这比较中药，因为这是环境因素。

这是正常现象，锻炼肌肉主要靠无氧运动，肌肉组织内会有乳酸堆积，同时锻炼就是一个肌细胞破裂--重组而变粗、变得更有力的过程，破裂的细胞重组需要时间，所以在乳酸堆积和肌细胞部分破裂的情况下肌力下降是很正常的，是锻炼的必经过程。

补充蛋白质，保持良好休息，这样肌肉才会生长。加大训练强度，不是说一礼拜天天练，可以一礼拜两到四次，因为我发现你只练上肢，不要太多，否则肌肉没有时间去休息和增长。腹肌的话，可以改做平板支撑，也是不错的法子，不要勉强自己。可以咨询当地的健身教练和身边有经验的朋友。加油。

运动时肌肉充血所致，想要维持并且进一步强化的话，就要大重量的锻炼，俯卧撑什么的建议别做了。直接点去健身房，不想去的话，买件沙背心，做俯卧撑。每组15个为上限，组数可以多一些。而且要身体的几大肌群都要练到。具体的就是周一练胸肌二头肌，周2练背肌三头肌，周三练三角肌，周四以后重复。

我172厘米57公斤怎么练肌肉

建议您多吃多睡。先胖起来再说。然后长胖练肌肉坚持了，有点肉了。再稍微的运动一下，慢步跑，或者在您的宿舍里，做点仰卧起坐，俯卧撑等等。简单的健身运动。因为我做过一年的健身教练。人的肉分2种一种肌肉一种肥肉。肌肉是硬的，如果练肌肉坚持你注意一些打篮球的或者跑短跑的运动员，练肌肉坚持他们都是有肌肉的。

变强壮，可以进行增强肌肉的训练，去健身房进行力量锻炼，可以聘请专业的私人教练。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第二周练肌肉坚持：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

作为大学生，身高172厘米，体重60公斤，想要锻炼肌肉，可以考虑购买10公斤的哑铃。 选择哑铃时，应根据自己的体能从轻到重逐渐练习，以便逐步增强肌肉力量。 经过近一年的训练，我从单手5公斤的哑铃开始，现在已经能够使用10公斤的哑铃进行训练。

一般，也不是太偏瘦。 练肌肉的话要重量驯良配合高蛋白的饮食噢~重量训练就是高重量低次数的训练，详细说明就太长了，建议你上视频网站搜一些动作的教程吧，最好配合乳清蛋白粉喝，每天都要喝的，能够及时补充健身所需要的蛋白质。

身高172厘米，体重65公斤，属于标准体重范围。若想锻炼出明显的腹肌，需要结合有氧和无氧运动，以及合理的饮食调整。以下是一些建议，以帮助你达到目标： **定制锻炼计划**：结合有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以及无氧运动如仰卧起坐、俯卧撑和腹肌训练来锻炼全身，特别是腹部肌肉。

女生怎么练肌肉

1、练习是练到疼为止练肌肉坚持，隔三天一次，如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛，才是到位练肌肉坚持的。连续练习最晚3个月就会看到肌肉形状改变了，如果没变，说明现在的锻炼方式不适合你，需要换一种，这个各人体质不同必须自己摸索。女性很难练到男生那种肌肉男形态。

2、每天坚持做仰卧起坐，三个星期就会有效果了，其实有很多女生也练肌肉，你可以上搜一下，增强信心。。

3、首先，许多女生选择健身其实是为了减肥，但是男生健身可能有一部分人是为了减肥，但是更多人可能是为了练肌肉，让自己看起来健美一些。所以男生健身的话，可能更加倾向于增肌运动，但是女生健身的话，可能就更加倾向于减脂运动了。