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肌肉高次数 肌肉量偏高是好还是不好

内容要点:

1、在训练的时候,每组多少次才更加有效? 2、锻炼肌肉是次数组数越多越好 3、增肌让肌肉变大要高重量低次数多组数还是?

在训练的时候,每组多少次才更加有效?

1、而10~12次是最常规的训练次数,大部分的人都在这个训练次数区间里,因为这种训练是针对于肌肉承受张力时间的训练,能够很有效的增加肌肉。

2、力量训练 如果你的目标是增强肌肉力量,一般建议每组的次数在6到12次之间。这个范围内对于激活肌肉、刺激肌肉生长非常有效。当然,如果你想要更大的力量提升,可以尝试每组4到6次的训练,这种方式会更加侧重于提高最大肌肉力量。

3、可能是你运动的动作不到位,可以找专门的教练进行指导,纠正自己的动作,让自己更好的健身,达到想要的效果。

4、全身力量训练 仰卧起坐:锻炼腰腹部肌肉,每天进行3组,每组15-20次。 俯卧背曲伸:锻炼背部肌肉,每天进行3组,每组15-20次。 异侧两头起:锻炼肩部肌肉,每天进行3组,每组15-20次。 坐式颈后推举:锻炼肩部肌肉,每天进行3组,每组15-20次。

5、在适应阶段,采用9~12个练习,每组重复8~12次,负荷最大40%~60%,恢复时间为2~3分钟,这个阶段持续4~6周。 (二)发展最大力量阶段为期6周,训练课采用5~6个练习,安排4~8组,每组重复8~12次,负荷逐渐从70%增至100%。

6、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

锻炼肌肉是次数组数越多越好

超次数30次以上:有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉。

锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力了,不是越多越好。一个部位可以做3到8组左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

低次数(1-4次):主要是增长力量和体力 中次数(6-12次):主要是增长肌肉块。高次数(15-20次):主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。超次数(30次以上):有助于减缩局部的脂肪和增强肌**性。

是有这种说法,但是次数也不能太少。一般来说,主要发展力量,用重量小于6RM,即竭力完成不超过6次的重量,然后多组数。主要增大肌肉,用重量6~12RM,多组数或中等组数(如6~10组)主要增加耐力并减脂,用重量超过12RM,组数根据每次完成次数决定。如每组20次,完成3组即可。

简单的说,小重量,多次数,多组数,主要是用来塑形的,也可以说是练耐力的。一般中等组数,大重量,小次数是用来促进肌肉生长的、提高爆发力的。

比如俯卧撑与哑铃,俯卧撑的次数基本都会多余哑铃,而组数基本与哑铃差不了多少。当然这仅仅只是个说法,锻炼最为重要的还是得看个人,每个人的情况不一样,有些人身体素质较好,那么可能他的训练量就会比较多。有些比较弱的人,也许就得慢慢来,训练量也会比较少。

增肌让肌肉变大要高重量低次数多组数还是?

1、不会的,要想把肌肉维度变大,就必须采用,多组数,多次数,来进行练习,就比如二头肌,利用弯举锻炼,因弯举次数要达到10--12次,就是最大的重量,哑铃或杠铃的重量要达到这个次数,如没有,则需要换重量,组数则要到6--7组,这样来锻炼,才可以最大限度的刺激肌肉,使之变大变粗。

2、都可以。因为无论是大重量低次数,还是轻重量高次数,只要能保证让肌肉撕裂,通过营养补给和充分的休息再次重组,那么都能达到增长肌肉的目的。需要注意的是,这两种方式是分阶段的,大重量低次数通常是有经验,且方法标准的健身者用的路子,因为这样能够让肌肉快速达到充血,力竭的目的。

3、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

4、腹肌也同样是骨骼肌,但腹肌属于核心肌群,抗疲劳程度较强,一般做的次数不够,起不到充份刺激的作用。建议前三组先使用大重量低次数的原则刺激,再进行小重量多次数多组数的冲击。

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