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全身肌肉拉伸动作图解 全身肌肉拉伸动作图解大全

内容要点:

1、【运动图解】34种史上最全的拉伸运动集合 2、教你12招拉伸肌肉,坐着就能完成! 3、全身拉伸运动图解大全

【运动图解】34种史上最全的拉伸运动集合

1、前屈式: 拉伸内收肌,两膝弯曲,逐步伸直腿部,保持背部挺直。蛙式: 深度腹股沟拉伸,双手撑地,模仿蛙跳动作。...(以下列举剩余的21种拉伸动作,按照文章顺序列出)...辅助胸部拉伸变体: 俯卧在地,手掌向下,借助同伴拉伸胸肌。

2、骆驼式: 拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。 前屈式: 拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。蛙式 : 这是腹股沟深拉伸的合并运动。

3、适合的拉伸运动有哪些呢?前屈拉伸找一个舒适的地方做好,双腿伸直,把手举高,弯腰,并用双手抓住脚趾,坚持25秒。这个动作,可以拉伸小腿、大腿后侧肌群。

教你12招拉伸肌肉,坐着就能完成!

锻炼大腿主要肌肉 - 前后左右各10秒,合计40秒 - 坐在椅子的三分之一处,重心放在左脚,右脚放在左脚跟腱上,像踢足球一样踢10秒。- 右脚放在左脚前面,用力后压10秒。换脚重复。

练习1: 保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,到腰部两侧肌肉。

坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

全身拉伸运动图解大全

步骤:让身体挺直的站立,头往上抬,同时眼睛看着天花板,仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀,不要耸肩,双臂方松的垂放在身体两侧。注意事项:做这个动作时,嘴巴最好不要张开。平肩式拉伸(肩膀拉伸)步骤:身体笔直站立,让一只手臂横过胸前,并且与地面保持平行,然后把另一只手肘往另一侧的肩膀拉近。

动作要领:左腿膝盖处伸直,右腿弯曲,腿部贴近地面,右脚掌贴着左腿大腿内侧,上半身向前伸展,直到手指能触碰到左脚脚掌,身体向下振动,感受自己大腿小腿后侧肌肉拉伸,然后换腿重复该动作。第七组:腓肠肌拉伸 动作要领:左腿稍稍弯曲,右腿保持伸直,双手握住右脚脚尖,将胸部尽量靠近大腿。

颈部拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌 要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。颈部侧屈拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

全身拉伸运动主要有:拉伸胸部、肩部,拉伸部位:肩部三角肌、胸大肌肱三头肌拉伸:拉伸部位肱三头肌弓步上肢伸展:拉伸部位大腿前侧和髋关节大腿后侧拉伸:拉伸部位大腿内侧蝶式伸展:拉伸部位腹股沟。

以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考,大家运动后可以这样拉伸哦。)缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。

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