内容要点：

睡觉前做俯卧撑对于长肌肉效果大吗??

1、没什么大害处，不过仅凭那70-80个俯卧撑，不能达到增强胸肌的作用，那强度太低，想增长肌肉，要注意强度问题，不是次数多，就能起到好效果，你应该做俯卧撑的时候把手掌往下放，不再与肩平齐，那样你撑起来的重量会大一些，在你用尽全力的情况下，最多能做10-15个，这样的手的位置就合适了。

2、不能，俯卧撑只能练胸肌，其他肌肉没有效果。

3、睡觉前半小时也最好不要，睡前做容易让大脑兴奋，导致睡不着。 俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

4、一般情况下每天睡前做十个俯卧撑是不能起到锻炼身体的作用。运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做10个俯卧撑在运动频率上是不可以的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题。

5、半月到一个月之间就会看到很明显的效果，不过是要坚持不断的做。

晚上睡觉前锻炼肌肉(扶卧撑,仰卧起坐)对身体有没有害?

1、可以根据你的体质情况斟酌。不过，睡前运动一般以轻缓为宜。对某些人来说，散步或者瑜伽后加一个热水澡能够促进睡眠，但也有人因为运动量过大反而导致精神兴奋。如果你睡眠质量良好，睡眠前不必锻炼。

2、没有害处，但也没有绝对的好处。 最佳锻炼时间不应该是睡前。早上10点多，或下午4点多 最为适宜了。 但是也有锻炼的作用。

3、没有危害 在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。

4、晚上睡觉前一小时内不要做任务活动，你这样做150个仰卧起坐和20个俯卧撑对肯定对身体有害；如果要做的话，要在睡觉前一小时前做，另外，150个仰卧起坐分组做效果好。

5、不要睡前做一些剧烈运动，这样会很影响睡眠，进而影响自己的身体健康。你最好提前两三个小时坐这些运动，九点以后就不要了。更为i重要的是在身体很累的情况下入睡会使你觉得更累，所以入睡前最后能放松下，听一些舒缓的音乐，觉得自己没这么累的时候再入睡。蹲下起立增强小腿的力量。

6、这样是不好的，因为剧烈运动以后，体内肌肉细胞开始无氧呼吸，这样会产生大量乳酸。如果马上就睡觉的话，会造成乳酸堆积。这样第二天不仅有可能身体酸痛，还会影响健身效果。建议运动之后洗个澡再睡觉。

晚上睡觉之前锻炼肌肉有效果吗?

1、适量的睡前运动可以锻炼肌肉，增强体质。并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

2、不好，健身训练是个系统科学的运动项目，最佳时间是下午4点左右，但我平时在1点左右训练。睡觉前锻炼会提高兴奋度，影响睡眠质量。

3、睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增加，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，能让人兴奋，更加清醒。

4、挺好的，睡觉前运动有助于血液的循环运输，医学上讲晚上血液运输会比白天慢，如果你有运动，正好加快血液运输，有利于身体健康。

5、照样可以很快入睡，睡得很香。而有些人正好相反。因此，锻炼者应该根据自己的实际情况，来确定晚上的运动时间段，以及采取适当的运动量和运动强度。所以，睡前运动，是否有利于睡眠？这个问题，并没有标准答案。但总体上，建议锻炼者不要在晚上过度运动，也不要太晚去锻炼，以免影响睡眠。

6、晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。

练胸肌腹肌什么时候练最合适...?睡觉前好,还是睡觉后好呢?

这个要结合你自己的时间安排来说。一般而言，下午四到六点钟，对普通人来说是锻炼的好时候，但是对很多要上班的人来说，可能还在上班呢。看你的提问，大段的时间不大有，可采用早晚各一次的办法，也就是睡觉前锻炼强度大一点，出汗之后冲洗热水澡，稍休息后，睡觉。

傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松 ，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

建议早上起床后稍微补充些水分和营养进行锻炼，或者早餐休息后锻炼。空腹锻炼有害。

睡觉之前锻炼肌肉好不好

挺好的，睡觉前运动有助于血液的循环运输，医学上讲晚上血液运输会比白天慢，如果你有运动，正好加快血液运输，有利于身体健康。

锻炼肌肉最好的是傍晚的时候，但是注意在睡前两个小时内最好不要进行剧烈运动，会影响睡眠质量。如果很难入睡，试着睡前半小时喝一杯脱脂牛奶，会好一点。

看你的提问，大段的时间不大有，可采用早晚各一次的办法，也就是睡觉前锻炼强度大一点，出汗之后冲洗热水澡，稍休息后，睡觉。第二天早上起来，可进行韧带的拉伸和低强度的肌肉锻炼。这样既锻炼身体，也不耽误工作和学习。

这样不好，因为训练会使肌肉充血，同时人会产生兴奋，当然要想练的好更需要保持兴奋。最少也应该是睡前2小时练完，为什么这样说呢睡觉前锻炼肌肉？因为，训练后的半小时到2个小时是补充蛋白质的黄金时间（这段时间血流主要供给肌肉），这时候你喝包热奶，既补充睡觉前锻炼肌肉了蛋白质，又有助于睡眠。

是的。睡前不建议运动。睡前进行体育锻炼会提高身体的兴奋程度，人体在运动后的数个小时内血液流速加快，身体代谢提高，体温也会升高，从而精神抖擞，情绪高涨，对于进入睡眠状态不利，所以运动不宜在睡前进行，越激烈的运动越是如此。人体在一天中的不同时段身体器官工作的重心不同。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。