内容要点：

睡前锻炼肌肉

1、下犬式 下犬式晚上锻炼能锻炼肌肉那，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，身体前屈双手撑地，身体上拱使得上半身与下半身垂直，可以强健手臂及腿部力量，紧致肌肉线条，矫正不良体态，放松肩颈，消除疲劳，放松身心。

2、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。作用：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。动作八：平躺仰卧手碰脚尖 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

3、适量的睡前运动可以锻炼肌肉，增强体质。并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

4、美人鱼招式 说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。侧躺扭转 侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大约扭转活动5次以后，再换另外一侧重复同样的动作，能够锻炼两个腿部肌肉。

5、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

6、另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。：空腹训练。空腹时候训练，晚上锻炼能锻炼肌肉那你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

坚持在早上健身的人,与夜晚健身者的肌肉有什么差异?

1、所以二者的肌肉差异在短时间内可能并不明显，但是所不同的是早上健身的人，所特有的自律性，会让他在将来的时间内，肌肉素质能够更高的概率得到提高，当然这可能有些过于苛刻了。

2、所以在这个时间段里面锻炼的人，他的肌肉要比其他时间段锻炼的人的肌肉更饱满和好看。第一，人体在这段时间会排放一种睾酮素，同时这段时间你的经历最旺盛，所以锻炼起来也事半功倍。第二，在你晚上锻炼之后，可以回家进行休息，这对你的整个身体状态的放松程度最高，能够让肌肉得到放松和回复。

3、并没有相关的研究表明早上健身就一定比晚上健身好，而关于早晚健身对于肌肉的影响也没有非常明显的差异。我们通过观察会发现，大多数人选择的都是晚上健身，这个时间段主要是根据个人自身的空闲时间来决定的。

4、生活自然更加有规律和充满了活力，而晚上健身的人相信每次健身之后，都会感觉到特别的充实和满足，晚上的睡眠质量也会更高。

晚上11点以后锻炼会长肌肉吗

只要身体允许晚上锻炼能锻炼肌肉那，运动方式合理都可以取得效果。健身后因为身体会处于兴奋状态晚上锻炼能锻炼肌肉那，通常晚上锻炼能锻炼肌肉那我们会将时间安排在下午，如果你时间不允许只能11点练晚上锻炼能锻炼肌肉那的话，只要运动后能正常入睡不影响生理恢复，就没问题。

可以晚上锻炼能锻炼肌肉那的，肌肉什么时候锻炼都可以，但是也要让肌肉充分休息和修复。。最好不要超过11点。。肌肉锻炼最佳时间为下午。3点到晚上8点。

要想效果好，就得睡得像个猪。可是我又是个需要夜间工作的人，每天十二点以后睡觉，最多也睡不到七个小时。建议你别太计较这些，每个人的作息习惯不同，适合自己的就是好的。

如果做一些比较简单的锻炼，方法准确的话，是不会长肌肉的。不过一般不建议晚上11点锻炼。每天体育锻炼的最佳时间是下午三点到晚上九点。这个期间，人体各部位处于最好的状况，最适合锻炼。睡前运动，特别是运动量不大的运动，如你所说的俯卧撑等，应该尽量控制在睡前半小时左右，防止影响睡眠。

傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ，是我们可以充分休整的时间 ，肌肉完全放松 ，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

下午2点至8点间锻炼吧。没什么影响 不过晚上11点后最好睡觉 适合肌肉恢复与生长。酸痛是自然现象 时间一久就不会痛了。每天练 头一个月坚持每天40至60分钟 后面可以延长时间。

什么时间锻炼肌肉较好

1、上午8点至9点这个时间段是人体精神状态较好的时间段，身体能力充足，状态较好。这个时间段运动，可以提高血液循环，血液循环增强会伴随着，新陈代谢的增强，还可以容易加快汗液的排出，帮助排汗排毒。

2、早晨九点 上午8点至9点是人体精神状态较好的时段，此时身体机能充沛，精神饱满。在这个时间进行锻炼，可以有效提升血液循环，增强新陈代谢，并有助于促进汗液排出，实现排毒。 下午三点 下午3点至5点是人体精神状态相对较差的时段。

3、因此，下午是锻炼肌肉的最佳时间，此时肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 如果日程安排不允许，可以选择早晨锻炼。 早晨锻炼的最佳时间是太阳刚刚升起时，此时空气中杂质浓度较低。 夜间，植物进行呼吸作用，吸收氧气并释放二氧化碳，导致早晨空气中二氧化碳浓度较高。

4、您好，一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。

每天晚上锻炼半小时,一直坚持三个月,能不能练出壮实肌肉?

1、只要能坚持下去，并具有一定的强度，再加上营养的补充，可以练出肌肉。另外，要看运动项目，如果只是简单地散步就算了。

2、不会的，锻炼只会让瘦的人变结实胖的人变瘦.我3个月前165cm体重75kg，比你可胖多了。由于大学里没日没夜玩了几年的电脑从不锻炼身体也很虚弱，体重从60kg开始暴涨。现在我都坚持跑步，爬山，拉练，做俯卧撑引体向上，仰卧起坐。我现在体重已经减到75kg了，还在努力中减肥中 。

3、参加过国家健美大赛的他，知道不仅要坚持锻炼，还需要饮食的良好搭配和合理摄入，所以他经常自己烹饪，自己做最健康的食物来补充大量体型能量的需要！每天即使没有进行力量训练，这样庞大的身型依旧需要大量能量摄入，面前这盘水果是他日常饮食的十分之一，因为他喜欢这些五颜六色，富含各种维生素的食品。