内容要点：

臀部肥胖,有哪些好的锻炼方法?

针对性的臀部运动 有针对性的臀部运动，如深蹲、硬拉、臀桥等，可以锻炼臀部肌肉，增强臀部线条，燃烧臀部脂肪。坚持每天进行30分钟左右的针对性臀部运动，可以让臀部更加紧致。控制饮食 饮食是瘦身的基础，合理安排膳食有助于减少臀部脂肪。

臀部大减肥也有方法，应当以锻炼为主，加以饮食控制。爬楼梯、慢跑、平板支撑都可以有效锻炼臀部肌肉群，让臀部肌肉紧实，减掉脂肪，深蹲也可以锻炼臀部肌肉，每天做100个深蹲可以有效减掉臀部上的脂肪，一套深蹲下来会感觉到臀部肌肉收缩，很有效减掉臀部脂肪方法。

瘦臀部比较好的方法是锻炼减肥，利用臀部肌肉的运动，可以消耗臀部的脂肪组织，臀部肌肉做功比较大的运动有高抬腿跑以及骑单车等方式。

肥胖中学生没有健身器材怎么练肌肉

1、俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。您可以在地面或墙上进行俯卧撑，每天进行几组，每组10-20个。 哑铃锻炼：虽然家里没有专门的哑铃，但您可以使用瓶装水、书籍等代替。进行哑铃弯举、哑铃飞鸟等动作，可以帮助加强手臂肌肉。

2、俯卧撑 锻炼部位：胸大肌 锻炼方法：在任何有空间放置两个独凳的地方，如客厅或房间，进行标准俯卧撑动作。每次做三组，每组12次。注意事项：保持收腹挺胸，充分拉伸胸部肌肉，有助于矫正驼背。坐姿收腹 锻炼部位：腹部 锻炼方法：在客厅的独凳上坐好，用腹部力量抬起双腿并交叉。

3、你说的俯卧撑，可以锻炼三头肌，你去外面找跟单杠，做反握引体向上，可以练二头肌。现在家里靠墙试着倒立，倒立久后，可以做倒立撑，可以练三角肌。在家里做仰卧起坐，能练腹肌。

对于肥胖的人来说,要练肌肉是先跑步减肥,还是直接去

看你胖的程度吧，如果偏胖严重，建议你每天先快走半小时，早中餐正常吃，晚上不沾油的蔬菜，水果，酸奶都可以。当你体重趋于稳定之后，在进行跑步。

要先减肥 不可以直接锻炼肌肉，否则肥胖的部分很容易直接转化成肌肉，身体形状会很难看的。建议：先减肥 参加有氧锻炼 比如跑步，骑自行车等，这样坚持一段时间下来 重量可以减少 同时心肺功能也增强了，这时候再进行 肌肉的练习 会有不错的效果。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

本人20岁感觉太胖了,想练一身肌肉,应该怎么练,希望详细...

有氧锻炼即是较低强度、连续肥胖怎么练肌肉的、有节奏的、持续20分钟以上的锻炼活动，如慢跑、骑单车、跳绳、打球等，遵循循序渐进的原则，不在于一时热血沸腾，而是贵在坚持。

发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

运动 大概早上起来跑3公里 然后走2公里 要是周围有健身房的话最好去健身房做些力量训练这样肥胖怎么练肌肉你的手臂的肌肉会紧实 在健身房或者在家里做仰卧起坐每天做上三组，一组做100个左右。你说你的胸肌比较松的话最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。

以前胖子一个，95kg，半年时间减了下来，现在全身皮肤都松弛，想通过健身塑型顺便练练肌肉。学业时间比较紧张只能自己练了，通过哑铃怎样练能起到好... 本人学生，20岁了。现在173，75kg。以前胖子一个，95kg，半年时间减了下来，现在全身皮肤都松弛，想通过健身塑型顺便练练肌肉。