内容要点：

健身一定要拉伸,哪些手臂拉伸动作可以缓解肌肉损伤?

三角肌前束的拉伸可以选择靠墙支撑，一只脚前迈，用虎口和肘窝靠墙，保持身体垂直，慢慢拉伸手臂至感到拉伸，并加入旋转动作，充分拉伸大臂前侧和三角肌前束。交替手臂进行，每次拉伸10-15秒，共2-3次。 拉伸不仅有助于缓解高强度训练后的肌肉酸痛，还能放松身心，促进肌肉恢复，提高训练效果。

力量健身后的5个必做拉伸动作 臂部拉伸：站立或坐下，将一只手臂从背后伸向上方，另一只手臂从下方伸向上方，两只手尽量靠近并互相握住。保持15-30秒，然后换手重复。 胸部拉伸：站立直立，将双手交叉放在胸前，尽量向后伸展，感受胸部的舒展。保持15-30秒。

拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

怎样锻炼自己的手臂才能看起来更加强壮有型呢?

杠铃弯举是肱二头肌训练的王牌动作，对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的，大重量的练习对于提高肌肉维度以及整体力量有着非常好的效果。

动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。

我觉得最简单一个方式就是举哑铃或者是做平板支撑，这两个动作都是可以很好的锻炼手部肌肉，让手臂肌肉更有型。

要想让自己的胳膊看起来更加的粗壮，那么一定要坚持做人体向上这项运动，绝对能够让你的手臂肌肉得到很好的锻炼，让你的胳膊看起来更加的有型。

第一点：要有有力强壮的双臂 锻炼部位：二头肌、三头肌 锻炼二头肌，我们主要是利用弯举动作。通过弯举动作，我们可以渐渐看到手臂隆起的小山丘般的二头肌，想要自己手臂有力量，那么一定要多练习弯举哦。而三头肌锻炼，我们需要让手臂伸直。

对于许多健身爱好者来说，夏天是展示美好身材或在健身房挥洒汗水的好时机。 但许多人在锻炼手臂肌肉时遇到困难，因为手臂的增长速度相对于其他部位较慢，这使得身材看起来不够协调。 为了克服这个问题，我们可以采用一些科学的锻炼方法，特别是针对肱二头肌的训练。

手臂肌肉叫什么

1、手臂的肌肉称为肱肌。以下是对肱肌的详细解释： 肱肌的位置与作用 肱肌位于上臂的内侧，是手臂肌肉中的一部分。其主要功能是使前臂进行屈曲动作，即帮助我们将手臂从伸展状态弯曲到胸前。这种动作在日常生活中的许多情况下都非常关键，比如举重、打篮球时的投篮等。

2、手臂上的肌肉叫肱肌和肱二头肌、肱三头肌。 肱肌：位于上臂深层，主要功能是提高肘关节。它起于肱骨体下半部分，止于尺骨粗隆。当人们进行屈曲肘关节的动作时，肱肌会收缩发力。 肱二头肌：这是手臂上最为显眼和常用的肌肉之一。它位于上臂前侧，有两个头，即长头和短头。

3、提重物练到的手臂肌肉是外侧肱三头肌和背部的三角肌，在反复提起放下重物的情况下，可以不断刺激这两部分的肌肉，从而达到锻炼效果。肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。

4、手臂是指肩关节和腕关节之间的部分，主要有几组肌肉：位于上臂的内侧，叫肱二头肌，主要是屈肘的功能。肱三头肌，主要是伸展肘关节的功能。三角肌，主要是外展肩关节。包括旋前圆肌和旋后圆机，主要的功能是前后旋转前臂。腕背伸肌，主要功能是翘手腕。腕屈肌，主要的功能是屈曲手腕。

手臂肌肉叫什么肌

窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼，就必须做一项基础训练，而这项训练三头肌手臂肌肉的动作就是杠铃窄握推举。

手臂上手臂肌肉的肌肉一般指的是肱二头肌，肱二头肌收缩隆起的时候会像一只小老鼠窝在那里的感觉，所以戏称为小老鼠。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

手臂肌肉：上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。