内容要点：

我刚去健身房锻炼器械,很苦恼的是我有的时候感觉肌肉没酸胀感觉最后1组...

1、另外你做器械的时候 要快收慢放 别猛劲的做图数量没用的，做到位了才行。 肌肉别拉伤了 拉伤了最少需要3个月 而且以后肌肉就不愿意长了，祝健身愉快。

2、想要锻炼爆发力的话，就是绝对力量，不能按组数来，需要大重量负重练习，一次做一个或者两个三个，当然，需要人在旁边辅助，那个重量基本已经接近你的极限了，安全起见。

3、这是对某种训练有了适应性。也就是说您总是采取一种训练方式，练到一定程度就会出现你说的这种情况。

4、如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

5、要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们经常说的泵感，所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

6、但是说实话，健身房大部分女生的身材真的是很棒，给我的感觉挺好。 大概从那时开始吧，我觉得爱运动爱健身的女人才是最有魅力的，身材和脸蛋只能选一个的话，身材真的是要选，长相一般都无所谓，（个人观点）。 其实呢，在健身房的时候我都是看了教学视频学的，因为请教练好贵！！看完就去实践，一点一点的学。

刚练完器械,练完感觉全身酸痛,是休息几天还是继续练?要适量的减少量吗...

1、酸痛或许由锻炼时所产生的乳酸或者锻炼造成肌肉组织紧张造成的，如果确实比较酸痛，适当休息一两天即可，只要多次运动，身体习惯了以后，自然就不会有酸痛感觉了。

2、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

3、首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。

刚练器械后,感觉肌肉酸痛,第二天要不要去健身房了

1、第二天应该休息练器械会感觉肌肉累，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

2、不要去了，一定要等肌肉恢复好了再去。练肌肉不是着急练器械会感觉肌肉累的事。

3、肌肉的锻炼在健身房内，肌肉的增长在健身房外。肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。

4、其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。

5、酸痛或许由锻炼时所产生的乳酸或者锻炼造成肌肉组织紧张造成的，如果确实比较酸痛，适当休息一两天即可，只要多次运动，身体习惯了以后，自然就不会有酸痛感觉了。

进行完器械健身之后,全身肌肉酸痛,如何缓解?

1、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

2、缓解肌肉酸痛的方法泡个热水澡。泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。冰敷。

3、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。

4、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

5、肌肉酸痛怎么办？运动前后坚持拉伸 不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

6、做肌肉伸展 肌肉伸展包含拉伸和放松，不仅在训练后要做，延迟性肌肉酸痛出现时也照常不误。在强度大的训练过后，我们的肌肉会处于紧绷的状态，那么经常性的伸展动作是必不可少的，恢复肌肉原有的弹性和功能。

无氧力量训练到力竭,是一种怎样的感受?

1、因为是和朋友一起么，所以感觉比较振奋士气吧，大家都比着练，而且还能帮忙做一下保护和辅助措施，这样相对更好一些～不过虽然特别的累，并且真的很痛苦，但是无氧训练的好处真的特别明显啊，这是肌肉增长的最佳方式了。

2、力竭只是无氧锻炼的一种方式，不是每个人每套动作适用这个方式的。对于喜欢这种方式的人，会每个动作都做到力竭，喜欢那种疲劳感和爆发力。对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。

3、无氧运动是训练肌肉的，在日复一日的训练过程中，各项部位的肌肉力量也都会有一定的提升，比如：练习举重，可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升手臂力量等。加快新陈代谢，提高免疫力。

为什么哑铃练完没力气,但是肌肉并不酸?

原因可能是休息不到位，每次训练的方式不到位。例如第一组最多可以做10个，休息60-90秒马上再做一组，各动作间隔休息2-3分钟，一次总训练时间不要超过90分钟。另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋补充营养和体力。

第二天没力气，没精神，都很正常。锻炼期间一定多补充蛋白，最好是动物蛋白，这样除了会强壮肌肉的同时，也会补充身体所需营养。不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推，和三头肌一起练，这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。第二天练引体向上和二头肌一起练，背和肱二头肌可以得到很好刺激。

我的健身经验，不酸痛有以下原因：第一，量没有到位，包括数量和质量。第二，方法不对，例如映射的肌肉群本应该是胸大肌，由于方法不对，导致映射的是肱二头肌。第三，酸是可以的，痛不能过了，否则会导致受伤。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

这是很正常的。 不过你最好注意一天，然后接着练，大概练三天注意一天。 要坚持啊。

有可能用的哑铃的重量不是你的极限，而且不是一定要出现酸痛感才说明你锻炼到了肌肉，运动完出现酸痛感是因为乳酸在肌肉里堆积了，不一定每次练完都会出现酸痛感的。满意的话求采纳。