内容要点：

如何做网球力量训练的方法

做肌肉练习前，较好有8～12分钟的有氧（如跑步机、有氧操等）时间。做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习。

步骤1 ：背对训练椅，掌心向下按住椅子边缘，双腿打直，双脚伸直着地。 步骤2 ：手肘慢慢弯曲，使身体下降，直到上臂几乎与地面平行为止。 步骤3 ：将双臂慢慢撑起到起始位置，再重复操作。

短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。

网球运动员在发球时主要参与的肌肉是什么,什么健美动作能提高这些肌肉...

1、体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，因此，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。

2、提高呼吸系统功能 网球是一项以有氧和无氧运动互相交替，以有氧运动为主的一项的体育运动。在运动中，活动者在底线打对攻战，或是不停地在底线或两侧来回奔跑，或是到网前救小球，这能够有效地提高运动者的肺活量。

3、我们推荐教练员应该考虑到网球是对手眼配合程度较高的运动，同时也要求心脏有较好的运动耐力、多组肌肉参与和柔韧性训练，同时，对关节的活动范围要求也高。令网球运动员十分头痛的损伤包括肩袖肌的损伤，网球肘，手腕、背部肌肉、膝关节的前、后的拉伤 、小腿肌肉与拉伤肌腱炎，踝关节的拉伤和网球趾。

4、也就是说排球运动可以提高人体有氧耐力系统。 力量素质在排球运动的力量素质中，最重要的是快速力量素质，主要表现为爆发力。排球运动经常有爆发性用力动作，如快速起跳进行扣球、拦网及发球、救球等，能有效地提高人体的快速力量素质。

坚持每天1小时网球对身体有哪些影响?

治疗颈椎骨（肩周炎）病。每天坚持打网球一小时以上，骨质增生就很难出现。因此，颈椎骨、肩关节疾病是很难引起的。锻炼观察的能力。打网球时要跟着球转，球到哪，眼到哪，一看近，一看远，一看高，不仅是人体在动，而且眼睛也在转动，使眼睛在不断地转动。瘦身减肥。

慢跑。根据查询知乎显示，慢跑1小时可以消耗500卡路里，打网球一小时可以消耗420卡路里，慢跑不仅能够达到减肥的功效，同时也可以改善亚健康的问题，保护了心脏。只要每天慢跑半个小时就能够达到减肥的功效，因为在慢跑的时候帮助消耗热量，加快了新陈代谢的速度。网球的时候能够锻炼下半身。

打网球能消耗人体内不健康的、多余的脂肪，患糖尿病的风险大大降低。事实上，对于糖尿病患者本身，打网球对身体健康也大有帮助。降低骨质疏松的风险 养成打网球的习惯，可以改善和保持骨骼健康，并增加骨骼的密度。从长远来看，定期的网球运动能降低骨质疏松的风险。

强身健体，增强体魄。①网球是室内和室外的有氧运动之一，需要到外面去做一些户外运动。网球是最好的选择之一。网球运动可以提高人的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值导向，它规定了人们所实现的目标。

腰疼是怎么回事?什么引起腰痛?应该如何治疗?

腰肌劳损造成的腰痛。所谓的腰肌劳损，其实就是腰部的肌肉出现了损伤所造成的一种炎症。腰肌劳损的发生，一般都是由于日常的行为习惯所造成的，比如说是久坐、久站所造成的对腰部的压力增大，又或者是体力劳动、过度肥胖所造成的对腰部的压迫等。

腰痛的原因原因1：女性妇科疾病一些妇科疾病也能引发腰腿酸痛，主要是生殖系统的炎病，如女性私处炎、盆腔炎、宫颈炎等，都会引发腰酸腰疼的症状。原因2：骨质疏松这是比较常见的一种会造成腰酸腿痛的原因。

腰痛的原因寒湿性腰痛。此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。子宫位置异常。因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。腰椎间盘突出。该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。

子宫位置异常因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。腰椎间盘突出该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧床牵引、手术等。

打网球伤到腰部该怎么办

打网球腰部肌肉我们平时还应该注意多做运动打网球腰部肌肉，这样可以有效预防腰部疾病。比如仰卧起坐可以锻炼腹肌打网球腰部肌肉，还可以趴在床上锻炼背肌，让肌肉做一个等长的收缩。另外建议那些不经常锻炼或已经出现腰部疼痛的人要避免类似于足球、篮球等的剧烈运动。

最好去拍个X光，打网球伤着腰部很常见，但是情况轻重不一，有可能是肌肉酸痛，也可能是腰椎错位。建议采用理疗，加上中医针灸治疗，治疗期停止打球。预防措施：打网球前要充分热身，慢跑、跳绳、拉伸20分钟左右。因为网球相比其打网球腰部肌肉他运动强度要大，运动伤害也较多，所以热身很重要。

可能是打网球腰部肌肉你动作过大造成的肌肉或韧带损伤。最好的解决办法就是，打球前充分做热身运动，ITF有一套推荐的热身操，一般有资质的网球教练都会，你可以学来，很有帮助。

打网球为什么会腰疼,不是肌肉的那种酸疼

1、羽毛球或者网球这些都是全身运动，小关节很容易受伤。

2、首先，对于青少年来讲的话，主要是考虑到腰肌劳损的情况，有一些青少年喜欢进行体育锻炼，比如说打篮球，打网球，打羽毛球，腰部的肌肉在进行体育锻炼之前，没有经过很好的热身、拉伸的话，是很有可能在进行体育锻炼的时候扭到腰，通常在隔天感受到非常明显的腰疼。

3、如果是经常打网球，这种情况是一般性的肌肉损伤的表现，可以局部外喷云南白药气雾剂，配合口服活血止痛胶囊等，注意休息，过两天后直接局部热敷处理。如果偶尔打网球，手臂的运动量是比较大，如果是手臂关节酸胀疼痛，这种情况不是肌肉拉伤，而是劳累引起的局部乳酸堆积的情况，若不治疗，5到7天会自行恢复。

4、网球其实属于不怎么爱受伤的那种非身体接触运动。但是运动肯定会受伤，一般常见的脚踝扭伤，肌肉酸痛，肩膀疼之类的都会有。比较特殊的伤害就是网球肘了。网球肘就是由于姿势不正确，球拍太重或者线穿得太紧造成的手肘韧带或者肌腱损伤发炎，很疼痛。

5、正确掌握网球的打法。 通过重复练习使击球动作自动化。肌肉痉挛 由疲劳、寒冷、大量出汗等引起。 所以尽量不要在寒冷、疲劳、饥饿的状态下打球。如果出现痉挛，应该立即治疗，进行牵引。网球肘 肘俗称肘关节痛，医学上说是外上髁炎，也就是肱骨外上髁部发炎。 这是网球最常见的病。