内容要点：

全身肌肉记忆口诀是什么?

1、肌肉记忆的形成时间因人而异，普遍遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间，这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的，也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

2、全身肌肉记忆口诀如下：胸锁乳突肌 胸锁乳突两边斜，颈部稳固全凭它。下连胸锁两个头，上至乳突项线外。斜角肌 乳后并行斜角肌，三条肌肉成斜线。上至颈椎横突缘，下至一二肋骨面。上斜方肌 上斜方肌在颈侧，连于棘突项韧带。上至颈五上项线，下至锁骨三分外。

3、忘了，没有死记硬背过。记住肌肉叫什么，什么走向，就很容易记住。

4、每周至少安排一个休息日，每2-3个月，让自己彻底休息一周。过一段时间就做些大改变肌肉是聪明的，它会非常快地知道你在试着做些什么。你可以每天改变一些小细节，而同时让大部分维持原样，但是在6-8周后，肌肉会适应。这就是为什么每过6-8周后就要来一些大的改变。

5、运动记忆不仅限于躯干和四肢，还包括身体各局部肌肉的细微运动。例如，小提琴家可以不假思索地再现一系列准确、持久、迅速的动作，这是运动记忆的结果。同样，书法家、画家、雕刻家的娴熟动作也与运动记忆有关。运动记忆对学习效率有重要影响，尤其体现在口腔肌肉运动与语言之间的联系。

6、肌肉的记忆就是说你长期的训练，然后肌肉就会产生厚重或者是任性，这就是肌肉的记忆，肌肉的生长的真相，就是当你在不断的运动刺激肌肉的时候，慢慢的就会产生变化。

背部肌肉群介绍及重要性

1、其主要功能是帮助身体伸展和维持脊柱直立姿势。当竖脊肌收缩时，可以推动肋骨向下并伸展腹部肌肉，同时有助于稳定腰椎和颈椎部分，保护脊髓和支撑腰椎和胸椎部分关节的功能活动。其稳定性和功能的重要性不容忽视。它不仅关乎姿态，还与人体平衡及身体的运动表现紧密相关。

2、背部肌肉群，主要包括背大肌、斜方肌和僧帽肌等，是人体核心部位的重要组成部分。它们不仅在支撑和保持脊柱稳定性，以及维持躯干平衡方面发挥关键作用，更是塑造良好体态的关键因素。强化背部肌肉的锻炼对于改善姿态、提升身体稳定性至关重要，能有效防止或减轻背部疼痛。

3、背阔肌（ Dorsi）是背部最重要的肌肉，也是锻炼锻炼背部的重点。背部其他小肌群包括：菱形肌（）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（）等。锻炼背阔肌的方法会锻炼到背部其它小肌群，常说的锻炼背部就是主要锻炼背阔肌。

4、菱形肌，位于斜方肌中部，是背部肌肉中的一枚隐形战士，主要功能包括肩胛骨的内上方牵引、胸椎段的深层肌肉维持体态、肩胛骨后缩、下回旋和上提。菱形肌的训练通常与斜方肌的中部相类似，发力以肩胛骨为主导。划船类动作是激活菱形肌的绝佳选择。

5、第 斜方肌属于背部浅层的肌肉，起自枕骨外隆，终于第十二胸椎，有助于辅助牵拉肩胛骨的运动，是协助背部运动非常重要的一块肌肉。第 背阔肌也是属于背部浅层的肌肉，是人体全身最大的一块扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁，背阔肌收缩可以让手臂进行内收、内旋和后伸的动作。

人身上各个部位的肌肉叫什么

四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。A.上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。

人体由众多肌肉构成，每个部分都有其特定的英文名称。

上半身肌肉群名称：颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。

身体上的五大块肌肉，即五大肌肉群，分别如下：（1）腿部肌肉群。腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。