内容要点：

先做抗阻力训练,后做有氧运动有什么好处呢?

因此，尽管有氧运动确实有助于消耗脂肪，但是要单独地说改善形体的话，适当的抗阻训练是最优选择。

想想在生活中每项运动之前都建议先做热身，其实最好的热身就是跑步，跑步属于有氧运动。

如果是减肥的话，有氧运动为重点，抗阻力训练为陪衬，相互结合。才是最好的身体塑形训练。

充分热身。健身的时候不要急着正式训练，而要先进行热身训练，可以激活身体肌群，活动身体关节，提升血液循环，这样可以找到训练的感觉，降低受伤几率。我们可以先活动身体热身，做一些动态拉伸动作，再慢跑10分钟促进血液循环，帮你升高体温，然后再进行正式训练。抗阻力训练。

训练后肌肉酸痛是不是在长力量?

不是。酸痛代表肌肉产生大量乳酸，不代表力量就提高了，想要力量提高，还需要补充大量蛋白质修复肌肉，这才是提高的方法。

不是。肌肉力量增长不是酸痛后就自动增加了。而是需要你练后补充蛋白质、碳水、睾酮量等多种因素，才能让力量增加。光是酸痛，不补充营养，永远不会长力量的，就只是疼而已。

肌肉酸疼表明你的肌肉正在适应新的负荷和运动方式，这是肌肉生长和力量增加的信号。然而，如果酸疼过于剧烈或持续时间过长，可能是过度训练或受伤的迹象，需要适当休息和调整训练计划。总之，适度的肌肉酸疼是好的，但要注意合理安排训练和休息，以避免过度损伤。

力量训练后跳绳可以吗

关于这个问题力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，是力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗的力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，力量训练后跳绳是可以的。跳绳可以作为一种很好的有氧运动力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，帮助你恢复心肺功能，同时也可以帮助你增强肌肉力量和耐力。如果你想让跳绳对你的力量训练产生更好的效果，可以选择在力量训练后进行跳绳，这样可以帮助你消耗更多的卡路里和脂肪，同时也可以帮助你缓解肌肉酸痛。

可以。一套力量2000次跳绳力量训练和跳绳结合，能够综合锻炼身体的不同方面，力量训练可以增强肌肉力量和耐力，促进骨骼健康，而跳绳可以提高心肺耐力和爆发力，增强心肺功能。

先在健身房进行无氧器械后进行有氧跳绳运动，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧跳绳运动，又能进行力量训练。无氧力量训练后进行有氧跳绳等运动，是最较快的运动减肥方式。

取决于你能连续跳多久。而不是，跳几个之后，绳子就打脚打腿，而中断。

怎样才能有效缓解运动后的肌肉酸痛?

注意休息 剧烈运动后肌肉酸痛一般是由于乳酸堆积所引起，此时要及时注意休息，放松全身的肌肉，让身体能够较好地进行新陈代谢，从而尽快消除肌肉酸痛的不适症状。

首先，自我放松是一种简单有效的方法。你可以用手轻拍和按摩酸痛的肌肉区域，帮助促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而减轻肌肉酸痛。这样的自我护理不仅易于实施，而且成本较低。其次，购买一款筋膜枪也是一个不错的选择。筋膜枪通过高速振动，能够深入肌肉层，帮助加速乳酸的分解和排除，缓解肌肉紧张和疼痛。

适当休息：给肌肉充分的休息时间，不要过度使用或重复使用已经酸痛的肌肉，以减轻疼痛。 轻度活动：可以进行一些轻度活动，如散步或做一些轻柔的拉伸运动，有助于促进血液循环和肌肉恢复。 冷敷：使用冷敷物（如冰袋或冷毛巾）在酸痛的肌肉上冷敷15-20分钟，可以缓解肌肉疼痛和炎症。

力量训练2个小时后有氧慢跑20分钟对肌肉有害吗

长时间慢跑甩掉的是脂肪，不会掉肌肉。我曾经跑了半年，成功减重18斤。注意补充蛋白质含量高的食品。

稍微的影响就是运动负荷、运动量的把握上，合理的就没影响。变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。

力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。

可以。这是非常好的训练计划，有氧运动的时间一般不建议超过40分钟，20-25分钟算是非常合适的。训练后，补充蛋白质是非常好的，但还必须补充碳水的，否则是容易掉肌肉的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够 咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。

力量运动之后做一些拉伸再有氧,还是力量有氧之后一起拉伸,那种不容易长...

力量运动之后做一些拉伸再有氧力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗，这样的顺序比较好。因为力量运动之后， 身体处于疲劳状态，需要进行拉伸，将身体放松，否则会引起力量训练的部位酸痛。彻底拉伸完毕后再进行有氧，有氧过后还要记得拉伸一下。

跑步结束后，建议先进行拉伸，然后再进行力量训练。跑步是一项高强度的有氧运动，容易导致肌肉疲劳和紧张。因此，在跑步结束后，应该先进行拉伸，缓解肌肉紧张和疼痛，增加肌肉的柔韧性和关节活动范围，预防运动损伤。适当的拉伸还可以促进肌肉的恢复和生长，改善肌肉的形态和功能。

小负重频率快的锻炼方式更有利于减脂而不会过多的增大肌肉。根据自身体力，可自由选择先后顺序。按照常见的锻炼方法，都是先无氧再有氧。这样可以更合理分配体力。不至于跑步过程中导致乏力、头晕。减脂过程中进行无氧锻炼，一个是为力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗了增肌塑形；再一个也是为力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗了保持皮肤的紧致。

运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。

用有氧的方法，热身10分钟。比如，慢跑，蹬车。待身体发热，或微微出汗就可以力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗了。热身的另一个意义就是，从思想上，精神上也做好了健身的准备，而不再去想健身以外的事情。进入肌肉的力量练习。建议，组间进行拉伸。这个习惯的养成，会降低训练中受伤的风险，让力量训练后有氧能缓解肌肉酸痛吗你受益无穷。