内容要点：

一天最少练多长时间能练出肌肉来。

1、每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

2、你想增肌每次锻炼同一部位的时间不超过45分钟 每次锻炼不超过90分钟为最佳每一个部位不能每天都练 要给肌肉休息和增长的时间 锻炼完后30分钟内补充蛋白质。

3、不超过一个小时的训练方案非常适合自然健美人士。因为在睡眠周期内，雄性激素只会大量分泌一次，大约持续1个小时左右。因此，自然健美训练必须抓紧时间，在1个小时内完成。超过这个时间，训练效果会大打折扣，甚至可能破坏已经训练好的肌肉。

4、一至两个小时。一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼，如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感。

去健身房锻炼身体多久连出肌肉?

能。一般来说健身房锻炼两三个月就会初见效果。假如健身多长时间能出肌肉你是标准体重的话健身多长时间能出肌肉，效果相对还会更好些。健身房短时间锻炼出来的肌肉叫做“快餐肌肉”和专业运动员长期锻炼出的“精肉”是没有办法比的。是让你短时间内达到“美体”目的的一种有效方式。所以四个月锻炼是够的。

健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

一般刚开始的时候效果很明显，快的话一个月都会看到效果，但是这样的效果是不稳定，只要一停下来就会很快恢复原样，要想让肌肉练的明显而且不反弹，应该最少要一年以上，而且在不练之后要不定期对肌肉进行刺激，这样所练的效果才能保持身材。

肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。

多长时间才能练出肌肉的型

一般而言，经过3到5个月的健身训练，可以逐渐练成肌肉男。然而，这需要你掌握正确的健身技巧和知识，并且持之以恒地进行训练。只有这样，你才能逐步实现肌肉男的转变。

只要坚持不懈，一定能， 多吃含蛋白质的食物、不吃油炸食品，你可以每天练一到两个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组一般是三到五个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉 *** 最强。动作的名称就难以一一列举了，太多了，你可以问问教练或者身边的人。

练肌肉的时间因人而异，取决于个人的基础、锻炼计划、饮食习惯和恢复能力。以下是一些有助于增肌的建议： **腹肌锻炼**：腹肌锻炼推荐如仰卧起坐、俯卧撑和垂直悬空抬腿等。