内容要点：

健身胸肌拉伤有什么方法复健?

1、肌肉拉伤最好先去看大夫，因为肌肉拉伤那只是你自己的看法，真的是肌肉拉伤，还是韧带受伤，还是骨骼挫伤，关节扭伤，即使肌肉拉伤，也分轻微的肌纤维撕裂，也有肌肉束大面积撕裂，撕断。在刚受伤的那一会表现就是剧烈疼痛，然后人体启动保护机制，疼痛减弱，一般都可以在忍受范围内慢慢活动。

2、学习并练习脊椎骨盆与四肢在结构正确排列下的运动方式。 5 配合呼吸，让每个动作及每次呼吸更有效能。 6 学习并练习将上列动作技巧统合起来。

3、拉伸肩部肌肉--方法三 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟 。上部腓肠肌 弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节绷直，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌上部有牵拉感觉。交替练习。

4、治疗方法 保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。

5、而他的父亲并没有放弃他，而是为他花重金请来了NBA的教练，就这样，少年的姚明就这样背着一个个先天的致命缺陷开始了凡人难以想象的艰苦训练。增强他的体能，跟着教练制定的一项项训练项目克服着自身的缺陷，他的休息时间从来没有连续超过十几天，除非是训练受伤。

6、用有弹性的绷带牢牢缠住伤处，固定好。疼痛消失之前，都要保持安静，一般要固定3-4天，疼痛厉害时要去医院。热敷 疼痛消失之后，用温湿布热敷或按摩，以促进血液循环。及时治愈不了也不要马上进行剧烈的活动，可以一点一点地进行轻微的运动，使肌肉逐渐地适应。

健身大腿拉伤怎么办

1、可以适当抬高受伤部位。对于肌肉拉伤的部位，如果条件允许，可以适当将该部位抬高，这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生。而且，在抬高受伤部位以后，该部位的肌肉也可以得到放松，减少受力，可以有效缓解疼痛症状。几天后可采取热敷方式治疗。

2、停止运动 一旦出现有肌肉拉伤等症状，这个时候受伤者千万不能再继续运动了，最正确方法是马上停止运动并且坐下来休息。因为坐下来休息时可以在一定程度上减轻肌肉所需要承受的压力，从而扁二次伤害的造成。

3、如果不是很严重可以用 冰块敷一下 ，也可以让教练给你拉伸下。

4、只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤，通过局部按摩，利于受伤肌肉恢复。若有严重的肌肉拉伤，对局部加压固定后必须选择正规医院治疗，以免留下后遗症而得不偿失。

5、腿部肌肉受伤要二三星期的恢复愈合，一般也不用药物配合。最好的方法就是休息，之前避免跑步、下蹲起等这种大腿受力大的动作。每天早晚可拉伤部位的按摸，有条件的话每天可进行热水坐浴，这样可加速促进伤口的愈合。

6、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。所以根本不可能骨折。处理方法：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

健身颈部拉伤怎么办

当你在健身过程中不幸颈部拉伤，首要且明智的措施是立即停止活动，因为自行处理可能存在安全隐患。最好的选择是前往医院接受专业医生的诊断和治疗。医生会根据伤情在受伤部位涂抹药物，同时进行适当的按摩，以促进肌肉的修复和恢复。

应该找人按摩 一般在健身的时候受伤都是关节出现挤压或者是肌肉拉伤，这个时候可以找一个专业的人士按摩，一般来说在健身房里面的专业教练就是可以按摩的，要是自己不放心，也可以找中医师傅进行按摩。

肌腱或者韧带拉伤以后称筋拉伤，大部分人会在运动时拉伤筋，应立刻停止运动，使用冰块或者冷毛巾冷敷，时间大概30分钟左右，禁止揉搓或者热敷，避免增加出血，增加伤害。建议请有经验的医生做检查，因为筋拉伤与骨折不同，拍片即可发现，需经过医生检查判断。

健身时脖子拉伤，需要立即停止所有动作，同时使用颈托进行固定，防止损伤进一步加重，配合按摩针灸等治疗手段。拉伤是因为乳酸没有及时代谢掉从而堆积在体内产生的。轻微的拉伤可以活动，肌纤维撕裂所造成的肌肉拉伤，疼痛部位无法活动。

你好，这个是常见的肌肉拉伤，需要一段时间的恢复才能完全恢复力量。 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。 通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。

对于肌肉拉伤的部位，如果条件允许，可以适当将该部位抬高，这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生。而且，在抬高受伤部位以后，该部位的肌肉也可以得到放松，减少受力，可以有效缓解疼痛症状。几天后可采取热敷方式治疗。

如果在健身时,肌肉拉伤了应该怎样处理?

应该找人按摩 一般在健身的时候受伤都是关节出现挤压或者是肌肉拉伤，这个时候可以找一个专业的人士按摩，一般来说在健身房里面的专业教练就是可以按摩的，要是自己不放心，也可以找中医师傅进行按摩。

肌肉拉伤以后，应当立即停止锻炼，进行冰敷，可以用冰水冲淋，或者用毛巾裹住冰袋、冰块进行冰敷，尽量不要让皮肤直接接触冰块等温度过低的物品，可能会引起局部的冻伤。

腹肌拉伤肚子疼之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

处理方法：（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小时冷敷一次，每次10～15分钟。