内容要点：

健身房了怎样练胸肌

1、首先，进行重量训练，采用杠铃推举。我每天将重量从80斤开始，递增至200斤，每组8到12个重复动作。这样可以有效地刺激胸肌。对于腹肌，我建议使用推轮进行锻炼。每天进行5组，每组8到12个重复动作，重点锻炼上腹肌。

2、平卧推举：这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。

3、健身房增肌方法：胸肌和3头肌一起训练，因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头，窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，这是整体的一块，以及腹肌可以放在一起训练。背部肌肉和二头肌肉，也是相辅相成的，彼此锻炼。

4、以你最大力量的60%进行卧推杠铃练习，每组15到20次，共进行6到8组。 坚持这样的训练，大约三个星期后，你就能看到胸肌的明显变化。 如果饮食营养充足，仅需一个月左右的时间，你的胸肌形状将更加显著。 不要忽视下胸肌的训练，因为下胸肌的发展对于整体胸肌形状非常重要。

女人在健身房练胸肌后胸部会变大还是会平胸??

不会变平胸。女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。

上帝给你关上一扇窗户，你不知道打开另一扇门吗？健身虽然不能够在物理上使胸部变大。但是去健身房健身的姑娘们，都有一个非常好的形体。为什么呢？因为去健身可以出汗，排脂肪，所以姑娘们都非常的苗条。假如同样是A罩杯的胸部，放在一个水桶腰上和一个小蛮腰身上。

平胸是可以通过练胸肌使胸部看起来更大一些的，如果你是男性的话，那么这个问题就没有什么好讨论的啦，只需要练习就可以使你的身体看起来不是那么单薄。

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

在健身房怎么练胸肌,

周一：俯卧撑六组，每组15个，组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒。仰卧起坐后休息3分钟，进行卧推。卧推重量自身体重的三分之一或者四分之一就好。

卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。史瓦辛格的卧推一般练五组，每组610次。如果参加力量举比赛，那就练812组，而且用极重的重量。

多面手的哑铃哑铃作为轻便灵活的选择，哑铃飞鸟和哑铃卧推能帮助你拓宽胸肌线条，让你的胸部更具宽度。特别是飞鸟动作，它主要针对的是胸大肌的外侧，让你的胸肌更加匀称。 蝴蝶机的亲密接触蝴蝶机，这个名字就仿佛在诉说着它的目标——塑造丰满的胸肌。