内容要点：

哪个前腿弓_哪个后腿蹬

在行走或跑步时，前腿弓，后腿蹬。解释： 行走或跑步的基本动作：在行走或跑步的过程中，人体通过腿部肌肉的协调动作来推动身体前进。 前腿弓的解释：所谓的“前腿弓”，是指在前行过程中，前进方向上的那条腿在接触地面后，需要弯曲膝盖，使腿部形成一个弓状形态。

豫剧《锄草》歌词：那个前腿弓，那个后腿蹬，把脚步放稳劲使匀。那个草死苗儿长得好，得呦得呦长得好。那个前腿弓，那个后腿蹬，心不要慌来手不要猛。不好！不好！又叫你把它判了死刑。那个前腿弓，那个后腿蹬，把脚步放稳劲使匀。那个草死苗儿长得好，得呦得呦长得好。

豫剧《朝阳沟》，是男主角教城里来的中学生媳妇银环锄地时候唱的。

弓步：为下肢动作。基本要领俗称“前腿弓，后腿蹬”。具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度（陈式弓步后腿膝关节微屈）。两脚横向距离约法三章10-30厘米。弓腿为实，蹬腿为虚。

前腿弓：一条腿向前伸出，脚尖向前、小腿与地面垂直、大腿尽可能的做到与地面平行；后腿蹬：一条腿向前伸做前腿弓，另一条腿向后伸，脚的位置可以向前脚尖着地、也可以将脚横放全脚着地，全腿绷直，脚用力向后蹬。做这个动作时上身要保持垂直、挺胸、收腹，并尽可能的向下用力。

“后蹬跑”的动作要领,你知道是什么吗?

“后蹬跑”动作要领女生跑步腿怎么蹬，有以下几点女生跑步腿怎么蹬：腿部动作（一个单步技艺可分为三个阶段）（1）着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔软着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20－30厘米处为宜，脚落地没有显着（扒地）动作，落地霎时身体重心不要过多降落。（2）后蹬与前摆。

后蹬跑就是把腿蹬起来，蹬直，带动身体然后另一条腿往前有种跨步女生跑步腿怎么蹬的感觉，但整个动作是为了向前。

后蹬跑动作要领体现在摆动腿女生跑步腿怎么蹬的动作、支撑腿女生跑步腿怎么蹬的动作、上体的动作等方面。摆动腿的动作要领 后蹬跑中，摆动腿前脚掌着地，接着足踵向后蹬地，然后足踵离地，前脚掌支撑地面。在摆动腿向前摆动时，要注意大腿带动小腿，同时要积极抬腿，以增加步幅。

“后蹬跑”动作要领,哪些是你熟知的?

1、“后蹬跑”动作要领，有以下几点：腿部动作（一个单步技艺可分为三个阶段）（1）着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔软着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20－30厘米处为宜，脚落地没有显着（扒地）动作，落地霎时身体重心不要过多降落。（2）后蹬与前摆。

2、后蹬跑姿态关键点：基本上姿势：上体刚直不阿或稍前倾，手臂前后左右强大晃动。蹬地：充裕伸屈髋关，膝，膝盖骨蹬伸放前，后蹬动能大，重心挪动，身体较释放压力。前跨：晃动腿积极主动向前上面晃动至水平或接近水平部位时，促进同向髋充裕前送，此外膝关节释放压力，大腿内侧积极主动舒张压。

3、后蹬跑就是把腿蹬起来，蹬直，带动身体然后另一条腿往前有种跨步女生跑步腿怎么蹬的感觉，但整个动作是为女生跑步腿怎么蹬了向前。

4、基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。

5、后蹬跑动作要领体现在摆动腿的动作、支撑腿的动作、上体的动作等方面。摆动腿的动作要领 后蹬跑中，摆动腿前脚掌着地，接着足踵向后蹬地，然后足踵离地，前脚掌支撑地面。在摆动腿向前摆动时，要注意大腿带动小腿，同时要积极抬腿，以增加步幅。

6、短距离跑的时候需要后蹬跑，因为后蹬跑可以加大冲力，所以当女生跑步腿怎么蹬你蹲着的时候后脚有蓄势待发的状态，你的双手撑地的时候，在比赛枪声打响时也有助动力的作用，裁判喊“预备”的时候提起臀部，抬头向前，全身各支点犹如弹簧反弹前的压缩，强身一响，后脚马上一蹬，动作要快，猛头向前冲就好了。

蹬腿左右跨步跳

蹬腿左右跨步跳是田径训练女生跑步腿怎么蹬的基本方法女生跑步腿怎么蹬，通常用于跑步后女生跑步腿怎么蹬的热身阶段。无论是摆臂摆腿等所有动作意识都是向前。在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上，是靠摆动腿的摆动带来的动能更大，因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用，所以说在跨步跳时，运动意识上做到积极摆腿。

半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。 两脚交替前、后、左、右跳。

助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。第一跳单脚跳要求高和远，第二跳跨步跳要稍小，以便身体重心跟得上，且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘，空中要二次蹬腿。

说明女生跑步腿怎么蹬你蹬地的力量不够，练跨步跳主要练的是蹬地腿在跑动中要充分蹬直，这样可以最大的发力。同时女生跑步腿怎么蹬你还应该练练连续的蛙跳，或在有人指导的情况下蹲蹲杠铃，增加一下腿部的力量。

身体侧对传球方向，利用蹬腿、躯干伸展及双臂侧伸力量，将球向侧上方传出。用于各种战术进攻。具有较强的隐蔽性，对身体的协调配合及传球的准确性要求较高。 跳传 排球运动传球的一种。以双脚或单脚起跳，待身体上升至最高点时，利用伸臂及手指、手腕的力量将球传出。用于各种战术进攻。