内容要点：

想要短时间内增加20斤体重,我该怎么办?

运动。仰卧于床上，双手抱头，且悬空；然后双腿抬起，脚尖朝外用死力；全身放松，平躺于床上；在一次头、腿悬空，但脚尖朝里用死力【别抽筋即可】；每一次做二十到三十不等。饮食。多吃含高蛋白、高热量、高脂肪的食品。如巧克力、膨化食品、糖类……睡眠。

喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

想要增肥的话，第一，早上起床适当运动一下，早餐喝大米粥，喝牛奶，吃点主食。中午吃米饭但要多吃猪肉类，适当增加饭量。晚上要比平常多吃饭，适当添加肉类，时间上可以稍早点，不要一吃完就睡觉。二，不要熬夜，减少各方面压力，心情要好。

你想增重，但是不想增肥，对吧？那么你就需要增加肌肉，而不是脂肪。

两个月胖20斤正常吗

1、在过去的两三个月内，您突然长胖了20斤，这可能与内分泌失调有关。需要注意的是，饮食和运动对于维持健康的体重至关重要。建议您确保三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、如果在两个月内体重增加了20斤，这可能表明体重增长速度较快。

3、不正常 一般一年内体重浮动超过20斤就不正常了，你这个太吓人了，自己看看主要是什么原因引起的，毕竟肥胖不健康也会引起一些其他的疾病，有可能生活饮食发生重大变化，服用抗生素类药物、也有可能是一些疾病的前兆，建议到医院检查一下好安心对症调整。

怎样在一个月至两个月增重10到20斤,也就是5到10kg

1、快速长胖增肥是不健康女生增重20斤要多久的女生增重20斤要多久，但是如果因为有需要的话就推荐女生增重20斤要多久你肯德基炸鸡腿等系列的，有同学试过，真的长胖了，还有就是多吃甜品点心，总之就是多吃少运动就自然会长胖的。

2、每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

3、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

如何在二个月内胖20斤

1、第三女生增重20斤要多久，运动，运动方面你要选择一些蛋白质比较丰富女生增重20斤要多久的食物，煲汤是不错的选择，在这里女生增重20斤要多久我只能是大致拟定这样的计划，因为更详细的计划，根本就是浪费你女生增重20斤要多久我的时间，我计划只能是按我的作息和是我喜欢吃的东西拟定，这样对你来说一点用处都没有，所以拟定大纲，自己添加内容，让增肥丰富起来就好。

2、简单的说，就是多吃多睡。多吃点高热量的东西，比如蛋糕，多喝饮料，但是还要适当的注意，不要把肠胃弄坏，适当的吃点助消化吸收的东西，另外还要适量的做些运动，不耗体力的，走路什么的，还要多睡觉，熬夜容易变瘦。

3、首先你要保证有锻炼或者某种消耗体力的方式，因为这样你才能有进食的欲望。接着是一日多餐。5餐.6餐。千万不能有一点点的饿意，因为有饿意的话表明你的脂肪正在被消耗。一定要进大于出。然后是高热量的食品。巧克力，饼干，方便面，冲热水喝，比较容易喝下去。一定要吃撑了再吃。

4、个人觉得应该“增重不增肥”。饮食方面，高蛋白质、高热量饮食。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。运动方面以“重量训练”为主要方式，用来增加肌肉比例的。

怎么在一个月时间内增重20斤?

1、晨操女生增重20斤要多久，晨起后女生增重20斤要多久，做约20分钟女生增重20斤要多久的徒手操女生增重20斤要多久，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

2、快速长胖增肥是不健康的，但是如果因为有需要的话就推荐女生增重20斤要多久你肯德基炸鸡腿等系列的，有同学试过，真的长胖了，还有就是多吃甜品点心，总之就是多吃少运动就自然会长胖的。

3、科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。其次，摄入热量的分配必须科学。

4、最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。

5、良好的睡眠 应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。

我太瘦了,想长胖20斤,要多久、难吗?

太瘦的人想要吃胖的话，首先应该每天坚持少吃多餐，但是要注意控制饭量，不宜增加每餐饭量。这是因为体形消瘦的人肠胃功能可能较为虚弱，导致营养不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的饮食上应该选择一些易消化、高蛋白、高热量的食物，既能避免消化不良又能为身体提供更多的能量。

由于骨架娇小，以至于被说太瘦；由于被说太瘦，以至于想增肥；由于想增肥，以至于突然很能吃。昨天去亲戚家，亲戚居然说冷眼看到我很害怕，说我太瘦了，她的话对我打击太大了，很苦恼，想增肥，求方法，本人身高160，体重83斤。

有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。