内容要点：

有氧运动为什么首先消耗的是肌肉,而不是脂肪?

有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的。在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元（血 液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。

在 游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量 的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有 反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生 三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称 为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的 ，会溶解在血液内。 在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的 荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素 。

首先消耗的是身体里的糖分，当糖分消耗完毕后，你的身体会自动把原来存储的多余脂肪转化为热量共你使用，但如果你运动时间过长，你的身体就开始消耗肌肉了。这就是为什么田径赛场上，短跑选手各个都是人高马大身强体壮的。而中长跑选手往往都是身体修长而充满骨干的原因。

进行有氧运动时，身体首先消耗的是糖原，随后才是脂肪。这一过程如何理解呢？实际上，起初运动消耗的是肌肉中的糖原，随后由于肌肉糖原的消耗，肌肉也会处于分解状态，最终脂肪才会被调用作为能量来源。

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。

有氧运动会损失肌肉吗?

1、有氧运动不会直接导致肌肉有氧运动会不会消耗肌肉的丢失有氧运动会不会消耗肌肉，但它可能会对肌肉生长造成一定限制。有氧运动以较低的强度和长时间的持续性活动为特征有氧运动会不会消耗肌肉，如跑步、骑车或游泳。这种运动主要用于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而不是肌肉的发展。

2、长期进行有氧运动并且严格控制热量摄入可能会导致肌肉量减少。 肌肉在运动时能消耗大量热量，并且在运动后及非运动时段，肌肉的热量消耗也比脂肪等组织高。 肌肉总量的降低会导致基础代谢率（BMR）的降低。 因此，为有氧运动会不会消耗肌肉了保持或增加肌肉量，减脂运动应包括力量训练。

3、有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

4、长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，有氧运动会不会消耗肌肉他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

有氧做多了掉肌肉吗

1、长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

2、那也不是的，这是因为你在做了有氧之后，你流的汗非常的多，你肌肉的甘糖会相应降低，所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感，这是非常正常的一种现象，你补水之后，就会有饱满的感觉，并不是你的肌肉不见了，所以这一点你是需要搞清楚的。

3、健身后做有氧运动会掉肌肉吗？ 不会掉肌肉。 健身后做有氧运动可以消耗脂肪，但不会直接导致肌肉减少。肌肉的减少通常是因为长时间不进行力量训练，导致肌肉萎缩。 健身后可以适当进行有氧运动，有助于提高心肺功能和减少脂肪，但也需要注意保持适量的力量训练，以保持肌肉的健康和强度。

4、有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

5、有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。