内容要点：

想增加肌肉又想减少脂肪该怎么办?需要掌握哪些方法?

最大化减脂的同时，最大程度的留住肌肉，甚至是增加肌肉量，这就是碳水循环法，它的操作方式是在不同活动量的天数里，摄取不同份数的碳水，也就是根据你当天的消耗量来决定碳水摄入。

记住，千万不要节食！你试图增加肌肉组织，同时优先燃烧储存的脂肪。 一个在健身房全力以赴的女性需要适当平衡常量营养素和足够的卡路里，以增加她锻炼肌肉和减少脂肪的努力。这就是我的建议做的事情。

今天给大家分享一些新手减脂应该注意的事情。只要做好这些事情，你的体脂率就能成功降低。第一，饮食控制和热量控制是减脂最重要的因素。如果你的热量摄入没有控制好，无论你做多少运动，你的脂肪都不一定能顺利下降。热量控制的原理很简单。只要你一天摄入的热量少于你一天消耗的热量，你就会减肥。

至于你需要多少蛋白质，她建议每公斤体重6-7克蛋白质。“确定饮食中蛋白质含量最准确的方法是查看食物的营养标签，并利用应用程序记录这些信息，”她补充道，“优先选择用绿色勾号指定的经验证的食物。

第一点方法、让增肌阶段时间长一些 增肌不是一件速成的事情，很多人在增肌中非常急躁，想着可以一个月内迅速增肌，改变自己的身材，于是大量的摄入食物，大量的进行练习，其实这样的方法是不正确的，最终会让自己身体脂肪增长很多，肌肉量增长反而很少。

如何减少脂肪增加肌肉

第二点方法、热量摄入控制好 热量摄入控制在增肌过程中是非常重要的，大家不要觉得增肌就是多吃，吃到自己撑了就是好，那样你最后增加的不是肌肉，而是脂肪了。

一般可以通过调整饮食、适当锻炼或饮食控制来减少脂肪增加肌肉，患者需要根据不同病因选择相对应的治疗方式。调整饮食：可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，必要情况下可以服用蛋白粉，来加强体内蛋白质的含量。

生活习惯：不要久坐，久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因，因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部，所以不要没事就坐着玩手机，或是躺在那里。多喝水，喝水利肠胃，会让你的新陈代谢有所提高，而且会让你减少疾病的发生，例如肾结石。

- 别再做仰卧起坐：先减去脂肪再增加肌肉。仰卧起坐增加大块肌肉，让肚子看起来更大。尝试平板支撑、深蹲和拉伸腰部。方法2：保证正常的新陈代谢 - 减轻压力：皮质醇会导致腹部脂肪增加。保证每天至少7小时睡眠。制定放松时间。避免在卧室工作或做压力大的事情。

运动之后脂肪减少,肌肉增加,体重没变化,一直会这样吗?

你好。运动以后肌肉长了脂肪掉了。但是体重没有减轻。这种情况一般都是把脂肪转化成肌肉了。如果想减肥，还需要继续持之以恒的锻炼。可以加些有氧运动。

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。

也就是说，当我们减掉了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。

你好，首先澄清一下，增肌增加的是肌肉，减肥减掉的是脂肪，肌肉会流失一小部分，可以忽略不计。

我想应该是这样：你锻炼肌肉，肌肉产生代偿反应变紧变大了，但是同时运动使你的脂肪消失了， 脂肪要么被耗能消耗了，或者代谢转化成了部分肌肉。

运动后体重不变的原因之一是锻炼使体内脂肪减少，肌肉增多，因此体重不会下降。锻炼中能量的消耗促使储存在体内的脂肪氧化分解，导致脂肪减少。同时，经常锻炼肌肉和力量，也会刺激肌肉纤维的粗大，使肌肉数量增加。 锻炼体重不减的原因可能是因为希望健身后能够减少体重的人在饮食上没有进行控制。