内容要点：

每天锻炼全身肌肉,大约花多少时间

1、关键不是时间，而是适合自己的体质，最好是比较有规律的分组做，还要看你想练什么肌肉类型，如果是大块的肌肉，要注重分量的加大，如果是韧性好的肌肉，那主要是做运动的次数，以及一次的时间，前者一天在一个小时左右，后者2到4个小时不等，看你自己的身体素质。

2、至60分钟的时间，足以让你全身肌肉得到充分的锻炼，同时还能促进血液循环，增强心肺功能。在锻炼过程中，可以适当调整动作的难度和强度，确保每次锻炼都能达到最佳效果。此外，合理安排休息时间，让肌肉得到充分恢复，也是健身锻炼中不可或缺的一环。

3、正常成年人每天锻炼身体需要分钟。南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯建议，150分钟可以分配到每天运动30分钟，这30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次不能少于10分钟。

4、一般来说，如果你能坚持每天锻炼半小时，大约在4-8周内，你应该能看到一些初步的结果，比如肌肉变得更紧实，体脂率可能会有所下降。然而，要达到明显的肌肉增长和体型改变，通常需要更长的时间，可能需要几个月甚至一年或更长时间。这还取决于你的锻炼强度和频率。

每天健身练肌肉多长时间最佳时间是什么时候?

1、每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

2、因此，一天中锻炼肌肉的最佳时间应该是下午或接近黄昏的时候。青少年锻炼肌肉的最佳时间。青少年是经常锻炼肌肉的最佳时期。青少年的锻炼时间一般可以安排在下午的课外活动中，也就是下午4-5点左右。

3、通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。

4、运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3，通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。

健身房每天锻炼几个小时能练出肌肉

时间之所以要控制在一个小时，是因为这样子也可以帮助锻炼肌肉一次要多久我们锻炼到两到三块肌肉组群，更多的正常人只是想着健康还有身材或者练出一两块肌肉就够了，并不是很想练出一个大肌肉。但是对于那些真正想要锻炼高肌群的人来说就不一样了。

无论你是去健身房，还是在户外或在其他场地运动，不深究每个人身体的具体差异，可以考虑以40-60分钟左右为宜。普通锻炼者有一定运动基础的，一般可以每次安排约1小时的运动时长。

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

每天45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。健身房锻炼顺序锻炼肌肉一次要多久？注意三方面顺序。一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。

既然你是初学，那我建议你两天练一次。做个简单计划，比如一 三 五 日 练， 二 四 六 休息，或者反过来也可。每次一小时左右。注意动作一定要规范，否则容易拉伤。可到网上搜些动作示范。同时注意饮食，多吃饭，多蛋白质的。还要好好休息，好好睡觉。其实健身的理论有很多无法三言两语说完的。

怎么练肌肉要多长时间??

1、做好心理准备 那些肌肉不是一两天之内能够练出来锻炼肌肉一次要多久的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类锻炼肌肉一次要多久的话。你要做好心理准备。

2、一般来说，如果你每周进行三次全身性的锻炼，每次锻炼时间在1小时以上，同时保持合理的饮食，那么在6-12个月内就有可能看到明显的效果。然而，要注意的是，增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。你不能期望在短时间内就看到显著的结果。

3、当然，练胸肌肉的时间安排因人而异。初学者可能需要更多时间适应，建议从每周3次开始，每次20-30分钟的训练，随着体能的提升，可逐步增加训练强度与时间。资深锻炼者可能需要更高强度的训练，以保持肌肉的持续增长与改善。关键在于找到适合自己的节奏，持续稳定地进行训练。

4、**腹肌锻炼**：腹肌锻炼推荐如仰卧起坐、俯卧撑和垂直悬空抬腿等。每项动作建议分组进行，如100-200个仰卧起坐，分为5组，每次做100个左右俯卧撑，分成5组，垂直悬空抬腿则保持身体垂直悬空，腰腹用力上抬呈90度，每次4组，每组10个。注意每次锻炼要达到筋疲力尽，间隔时间在1分钟左右。

5、运动前一定要花几分钟做暖身。 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。

练块肌肉要多久?

正常来说一般三个月就会有效果。1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

根据以下训练方式，需要3-4周以上。第一，45°角仰卧起坐。仰卧位，双下肢并拢，屈曲90°。双手交叉放在头枕部。吸气时，腹部用力，肩部抬离地面与身体成45°角。然后缓慢放下，回到原来位置。一组15-20个，每次3-4组。第二，高抬腿训练。站立位，一侧下肢抬起，膝关节尽力贴向胸前，身体保持平衡。

每块肌肉需要48-72小时的恢复期，如果你只用哑铃锻炼，坚持不了多久就会觉得无聊，建议用多种动作锻炼。

肱二头肌，用哑铃，想练块就要尽量用身体能承受的最大重量，每组6—10个，也是三组，间隔一分钟。第一天就可以了。第二次，先有氧20—30分 练背部的大肌肉群，用一些拉挺机械，下拉手臂，练大臂的肌肉。

如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。