内容要点：

为什么锻炼后体重反而增加了

运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。不能持之以恒。

主要是因为当人做了剧烈的运动以后，身体会觉得非常的饥饿，不由自主的会多吃一些东西补充能量。如果没有很好的控制饮食，吃了一些过甜，热量过高或者过多的碳水化合物，这个时候锻炼消耗的热量反而小于锻炼以后进摄入的热量，体重就会增加。运动刺激肌肉的生长，身体水分含量增加，抵消掉了减少的脂肪的重量。

跑步是一种有效的锻炼方式，有助于减肥。然而，并不意味着仅仅通过跑步就能看到体重的下降。身体需要以较快的速度消耗能量，并开始消耗脂肪，这样才能逐渐减重。但这个过程受到多种因素的影响。 饮食控制是跑步减肥的关键。如果希望跑步有效，必须减少摄入的热量。

肌肉锻炼为什么能使人体重增加?

1、锻炼后体重增加的原因之一是肌肉的增长。虽然运动消耗了脂肪，但同时运动也会使肌肉纤维增粗，而肌肉的密度比脂肪高，所以即使体重增加，这可能只是肌肉量的增加而非脂肪。 肌肉含水量高于脂肪，因此，肌肉的轻微增加可能会抵消脂肪减少带来的重量下降，导致短期内体重变化不明显。

2、运动激发了我体的食欲，且食物吸收效率提高。肌肉生长需要营养，而肌肉比脂肪重，所以肌肉增长可能导致体重暂时上升。 短期内，体重的增加可能是水分滞留造成的。运动后，身体可能会保留更多的水分。 锻炼使人感到疲倦，睡眠质量提高。改善的睡眠有助于体重管理，但其效果可能不会立即反映在体重上。

3、运动后体重增加的原因之一是肌肉生长和身体水分的增加。 力量训练通过使用哑铃和健身器械刺激肌肉生长，而不仅仅是脂肪。 正确的饮食配合锻炼能增加肌肉质量，而不是脂肪。 体重增加通常是由于体内糖原的增加和水分的滞留，而不是脂肪。

4、尽管锻炼可以消耗大量的能量，但是如果摄入的热量超过了消耗的热量，身体储存了更多的能量，从而导致体重增加。 运动后体内糖原增加水分驻留 本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

5、锻炼后体重增加是正常的生理现象，这是因为锻炼刺激了新陈代谢，增强了消化吸收能力，导致体重上升。 所增加的体重主要是肌肉质量，而非脂肪。肌肉比脂肪密度大，所以相同体积的肌肉比脂肪重。

为什么开始健身了体重反而会变重

1、另外练肌肉涨体重了，对于刚开始健身的人来说练肌肉涨体重了，不论原来的体重是胖还是瘦，最初阶段体重往往会出现上升趋势。这是因为运动后，身体的消化吸收能力增强，肌肉量也会增加。由于肌肉的密度大于脂肪，肌肉的增加会导致体重上升。 同时，在健身初期，身体中的脂肪并没有那么快被消耗掉，因此体重增加是正常现象。

2、并且因为练肌肉涨体重了你在刚开始健身的时候，脂肪还没那么快被消耗掉，所以体重增加是非常正常的。与此同时，运动完的人会发现自己的胃口特别好，因为运动会消耗大量的能量，在运动过后不仅胃口变好，睡眠也会变得很好。这些因素都会导致运动过后体重反而会增加的情况发生。

3、第一种情况，运动刺激肌肉的生长，身体水分含量增加，抵消掉练肌肉涨体重了了减少的脂肪的重量，不要紧，只要身体维度减小了，就是瘦了，不能只关注体重。 第二种情况，运动之后容易促进食欲，吃得多，水也喝的多，会导致短时间体重增加，不用担心，并不是长肉了。

4、刚开始健身体重为什么会不降反升 有可能是你吸收好了，吃的多了，也有可能是体育锻炼的方法不对，其实体育锻炼减肥不在于你做的非常多，相应休息热量的消耗其实更大，所以说这方面也要注意一下。 为什么辛苦运动，体重却不降反升 你运动之后是否说食量大增，如果是这样的话，那也一样会胖起来的。

健身后为什么体重增加了?

其实，原本不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的缘故是身体内的糖原新增以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最早供能的物质，有资料展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后，因为运动的 *** ，身体通常会比运动前储存更多的糖原。

因此，增加肌肉不会使减肥者变胖，反而有助于塑形，让体形更加匀称。

健身后体重增加的原因及解决办法： 运动量不足：有些人可能错误地认为偶尔的运动就能减肥，但事实是，减掉多年积累的脂肪需要长期坚持。最少需要几个月的时间才能看到明显的减肥效果。

蛋白质比脂肪重上几倍，通过运动可以降低体脂率，提高蛋白质比例。这样一来会改善臃肿状态，身材会更加苗条。但是体重不一定会减少。人的体重是趋于稳定的，没有马上减和马上增加的减肥方法。不健康的剧降体重，往往也是要反弹的。

长肌肉体重增加了是什么原因,长肌肉要注意什么

1、肌肉比例大于脂肪消耗。除了比较瘦的原因，长肌肉的锻炼会增加骨密度、肌肉质量和体积，强化肌肉功能，从而增加肌肉在身体构成中的比重。如果脂肪减少了，但是肌肉增加了，而且肌肉的比例高于脂肪，同样重量的肌肉和脂肪的体积比为1：3，那么肌肉就会增长，重量就会增加。

2、这很正常，因为你长肌肉了，肌肉比脂肪沉很多，但你的脂肪基本没减，所以总重量增加。

3、长肌肉会使体重增加，因为肌肉比脂肪更加密集，所以相同体积的肌肉比脂肪更重。当我们进行力量训练并增加肌肉质量时，肌肉的重量会增加，从而导致体重的增加。然而，这并不意味着长肌肉会使人看起来臃肿或肥胖，相反，增加肌肉可以提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，从而有助于减脂和塑造健美的身材。

4、这种情况是正常的。在训练期间，由于锻炼对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。

5、在肌肉锻炼过程中没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，就会导致长肌肉了但是体重也增加了的情况。体重增加了就是长肌肉了吗 不一定。