内容要点：

囚徒健身和keep那个好

1、强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。

2、这两者侧重点不一样的。KEEP大多数使用者跟练的教程都属于有氧训练，更倾向于减脂。囚徒健身更多的是无氧运动，倾向于增肌和增长力量。要看你的健身目的是什么，然后选择合适的。

3、keep吧，我一直用这个。不过软件只是一个辅助工具，自己坚持才是王道。

囚徒健身:你需要知道的5个关键点

1、优势一：简单便捷 囚徒健身所需的器械简单囚徒健身可以长肌肉吗，甚至可以完全不需要器械。通过利用自身重量进行俯卧撑、深蹲、引体向上等基本动作囚徒健身可以长肌肉吗，可以在任何地方进行锻炼，不受时间和场地的限制。这样的便捷性吸引了许多忙碌的上班族和学生加入囚徒健身行列。

2、如何做标准呢，掌握几个关键点： （1）身体始终呈一直线，即头部、肩、背、臀、腿、踝在俯卧撑动作过程中，始终在一直线上，无论在身体推起还是下落时，都要保持这个“呈直线”的状态。难点在于腰腹部，由于核心肌群的薄弱，发生塌腰和撅臀是最常见的问题，应杜绝发生。

囚徒健身到底练不练得出肌肉

1、会，因为囚徒健身是锻炼力量型肌肉，而李小龙是搏击运动员，他的肌肉是以爆发力和抗击打为主。简单的说，就好比是举重运动员的肌肉和拳击运动员的肌肉不一样。李小龙是练习咏春入门的，以打桩和沙袋锻炼为主，而囚徒明显不是。

2、囚徒健身长肌肉吗？囚徒健身不一定长肌肉但是它是一种利用自身体重进行高强度锻炼的健身方式，它可以帮助人们增强身体素质和发展肌肉。如果想要长肌肉，还需要通过合理的饮食和科学的训练计划来提高肌肉质量和数量。

3、囚徒健身不一定长肌肉但是它是一种利用自身体重进行高强度锻炼的健身方式，它可以帮助人们增强身体素质和发展肌肉。如果想要长肌肉，还需要通过合理的饮食和科学的训练计划来提高肌肉质量和数量。

4、当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。如果坚持把体重降到130~135斤重并保持锻炼，按书上所说，加强力量的锻炼和柔韧度的训练，完全可以达到李小龙一样的体型。

揭秘:囚徒健身的健康秘密与关节响声

囚徒健身的关节响声 囚徒健身可能会出现关节响声的现象，大部分情况下，这种声音是正常的，通常是由气体从关节液中排出导致的。这种现象在一定程度上是正常的生理现象，只要不伴随疼痛、肿胀等异常症状，一般来说是无需过分担心的。

囚徒健身:在监狱中锻炼身体的不寻常方式

锻炼环境：监狱中的“健身房”监狱的锻炼环境相对比较有限，通常只有一个小小的场地供囚犯进行锻炼。在这些场地上，囚犯们通常只能用自己的身体重量来进行训练，比如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。此外，他们还会利用操场、墙壁、床铺和水桶等作为额外的锻炼装备。

囚徒健身来源？囚徒健身源自监狱中囚犯们的健身方法，因为他们受限于设备和空间的限制，所以他们依靠自己的身体重量进行锻炼。这种健身方法包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲等等，以及使用简易的器械如水泥块、毛巾等。

买一本 囚徒健身 不需要任何器械的，我也一样买了1和2感觉挺好的，囚徒健身就是美国监狱里的囚徒出的，在没有健身器材的情况下，在监狱锻炼成强者，也就是为了在监狱生存下去，很好的保护自己，里面有教你锻炼的放法。

年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

如何评价囚徒健身

囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉，但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉。再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量。

个人体验后觉得，囚徒健身的直接价值在于锻炼多肌群的协调能力，和有效的平衡感。许多动作在关键时候是可以救命的，比如攀爬时用到的引体向上，扑倒时用到的俯卧撑缓冲动作。 但如果想要练出大块的肌肉，单纯指望徒手体操是不够用的。

个人以前在健身房锻炼了1到2年，后来在家锻炼囚徒健身。囚徒健身可以保持原来锻炼出的肌肉，而且比健身房用器材锻炼对人体更健康些。最主要的是不需要场地和器材就可以锻炼。

相比《盗梦空间》，《囚徒》没有了特技，没有打斗，梦境也只有一重，在沙漠当中的村庄也没有什么壮观的解体。

囚徒健身的六艺十式： 六艺俯卧撑、深蹲、引体向上、 举腿、 桥、倒立撑 囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉（从头到脚，绝无遗漏）的六类基本动作。 这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群，足以锻炼全身。 十式 六艺中的每一艺都细分为十式，从最简单的第一式新手级别，循序渐进至第十式大师级别。

首先作者的态度对于新人很友善。他鼓励每一个人去奋斗 我读的不精，但是学到了：待人热情，保持谦虚，艰苦训练，作者对于硬拉，深蹲等基础动作十分推崇，这一点改变了我之前对于杠铃的种种偏见。学会谦虚，你才不会固步自封，才能真正学习到东西，才能进步。