内容要点：

健身怎么瘦大腿

1、蹲起是训练腿部力量和塑形的经典动作。在健身房里，可以通过使用杠铃、哑铃或器械进行蹲起训练，每周坚持数次训练可以看到明显效果。瘦腿动作四：腿部推蹬训练 腿部推蹬器是专门瘦腿和提臀的训练器械，通过调整器械的负重来进行不同难度的训练。这个动作可以集中训练大腿前侧和臀部肌肉，形成立体紧致的腿部线条。

2、要快速瘦大腿小腿，可以尝试以下方法： 坚持进行有氧运动：跑步、跳绳、游泳等有氧运动可以帮助燃烧身体脂肪，包括大腿小腿的脂肪。每周进行至少3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。

3、弓步蹲针对大腿内侧肌群和臀部有着极佳的锻炼效果。从站立姿势开始，迈出一步，与前腿同宽。前腿膝盖弯曲，约90度，后腿伸直，脚尖点地。保持后腿膝盖悬空，保持身体稳定，重复这个动作15-20次。交换双腿，重复相同的动作。

4、空气自行车：这种方法女生躺在床上的时候就可以做，能够刺激到大腿的脂肪，快速燃烧大腿的脂肪。这个运动可以在晚饭后一小时做，还可以在看电视的时候进行，只要能够坚持，会达到很好的效果。

5、如何瘦大腿 骑单车 动感单车是现在比较流行的一种健身方式，我们在运动的过程中可以随着音乐的节奏不断的调整自己的运动节律，这样也能够起到很好的瘦腿效果。有些朋友比较喜欢在户外运动，这个时候我们也可以选择直接到室外去踩单车，这样既能够呼吸新鲜的空气，还能够欣赏沿途的风景，改善自己的心情。

6、然后保持二十分钟。如果单纯使用这个方法，而不慢跑，效果会差一些，这个方法对水肿的人是很有效的。改变上楼梯和坐椅子的姿势。上楼梯时，将重心放在脚跟，尽量让腿承受整个身体的重量，这样做能够减少大腿内侧多余的肉。坐在椅子上时，将小腿用力交叉，八秒之后交换。这两种方法见效时间较长。

打造完美腿部线条的10个健身动作图解

1、硬拉是一项极具挑战性的腿部健身动作，主要针对臀部、大腿后侧及腰部肌肉进行锻炼。该动作能有效提高臀部线条，增强腰背部力量，让双腿更有力量和曲线美。 深蹲 深蹲是腿部训练中最为经典的动作之一，主要以大腿前侧肌肉为主要训练对象，同时也能锻炼到臀部和腰腹部肌群。

2、臀桥主要锻炼臀部和大腿后侧肌群。仰卧于垫子上，双脚与肩同宽屈膝抬起。腹部收紧，慢慢抬起臀部至与身体形成一条直线。保持姿势，稍作停顿，再缓缓放下臀部。重复这个动作15-20次，组间休息1分钟。 腿部内收：塑形大腿内侧线条 腿部内收机针对大腿内侧肌群，有助于改善腿部线条。

3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、动作一：深蹲 它是针对股四头肌进行的训练，首先要调整好杠铃的高度，双脚打开与肩同宽的距离，保持腰背部挺直，核心收紧，两手握住杠铃放于肩部，臀部慢慢向后移，直到大腿与地面几乎平行，然后用脚跟蹬地回到原来的位置。动作二：直腿硬拉 这个动作训练的是腘绳肌、臀肌、还有竖脊肌。

根据你的经验女生如何才能锻炼出漂亮的腿型?

如果是水肿的腿粗，就用拧毛巾式的方法去按摩。

站立时腿并拢 在平时站立的时候，要尽量地把膝盖并拢在一起，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅可以改善你的0型腿，而且还能显气质哦。如果你的腿型不够直的话，平时在家里的时候，可以用膝盖夹纸做练习，在刚开始可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。

女生可以通过练习舞蹈时的那种压腿动作可以练出漂亮的腿型，同时在走路的时候也要注意走路的姿势。

下面我们可以做下面这些小动作锻炼出漂亮的腿型： 强烈推荐：平躺在床上（或者地上都可以），身体一定要贴紧床板，让自己的腰部贴紧地面，保证自己的腿与和床呈90度角，坚持一段时间。这个十分适合睡觉前做，可以很好地塑造整个腿型，也能瘦腿，燃烧腿部的脂肪。