内容要点：

大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复

一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。

身体不同部位的肌肉，恢复时间也不同。一般来说，大肌群比如腿部肌肉，背部肌肉等等，训练后，需要48-72小时。小肌群比如肱二头肌，腹肌，三角肌等等，恢复时间在24-48小时。高负荷训练后，必须要给肌肉充分的休息和恢复时间，才能更有效的达到训练效果。这也是为什么不能天天训练的原因。

一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

掌握一些运动以后肌肉注意事项非常有必要

根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。2，肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。 韧带拉伸。

及时拉伸能够帮助乳酸代谢，使肌肉线条变得更加流畅，缓解身体的疲劳，一举多得，所以运动后的拉伸一定不能忘记。 健身完的注意事项2 运动后应进行适当的整理活动 健身运动后，身体会特别疲劳，很多人会立即蹲下休息，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。

进行冷身运动：晨跑后，身体需要逐渐从运动状态恢复到静息状态。冷身运动可以帮助缓解肌肉紧张，减少因突然停止运动而可能导致的身体不适。跑步后，逐渐减慢速度并步行一段时间，有助于身体适应，降低心率。 拉伸运动：拉伸是晨跑后不可或缺的一环。

力量训练时有什么注意事项?

1、力量性运动在进行时需要注意以下几点：首先，力量训练应避免引起明显的疼痛感，确保在安全的范围内进行。如果在运动过程中感到不适，应立即停止并调整训练强度。在开始和结束力量练习前，务必做好充分的准备活动和放松整理活动，如热身运动和拉伸，以减少受伤的风险，并有助于肌肉的恢复。

2、注意事项： 集中注意力：力量训练时必须全神贯注，以避免动作不当导致身体伤害。 放松肌肉：训练后应进行适当的放松活动，帮助肌肉排除乳酸，减少肌肉酸痛的风险。 持之以恒：持续进行力量训练是关键，因为一旦停止，已获得的力量会迅速消退，重新开始训练会较为困难。

3、力量训练和一般的有氧运动不同，需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次，千万不能天天锻炼，这点新手必须要引起注意。

4、力量训练的热身，可以先用一半的重量练一组。让肌肉，血液，关节先活动一下，再开始正式的训练。2，要配合呼吸，以推举（躺着举杠铃）来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。一般力量训练的原则是放松吸气；用力吐气。

5、举重运动员力量训练注意事项 全面均衡地训练身体各部位力量。举重运动员在力量训练时，要在做好主肌肉群力量训练的同时，对肌体的综合力量，如小肌肉群及远端肌肉群等，也要同步均衡训练。提高训练方式的科学性、层次性、合理性。

6、全面发展，突出重点 在发展力量素质的过程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼，另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量，如脚掌肌等，使之全面发展，在全面发展的基础上，又可针对项目的特点而有所侧重。