内容要点：

面墙蹲脚是外八字还是内八

外八字。因为我们在面墙蹲脚的时候我们需要站起来蹲下去，这个时候我们需要一个能站稳的姿势，这个时候就需要用外八字来站稳了。蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。

上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。

应该外八，这样练习深蹲的时候会更加的稳定，也不容易伤害膝盖，在深蹲的时候也不容易摔倒。

原地深蹲的慢蹲法

在进行慢蹲时女生内八蹲，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈开合”练习，以增强锻炼效果。这些方法女生内八蹲的具体步骤可以在“面壁深蹲”词条中找到详细说明。通过结合这些技巧，可以更全面地锻炼腿部肌肉，促进身体的健康与活力。

快蹲法 平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个左右，甚至更多，以第二天不累为前提。随着锻炼的`深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。

原地深蹲 基本姿态站稳后，双臂平行向前抬起，目视前方，双手握拳，待稳定后，双腿慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行为止，稳定2秒后，双腿缓缓蹲起至基本姿态，重复3-5次可明显降低初次穿轮滑鞋站立的恐惧感。

支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂女生内八蹲；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。

如果女生内八蹲你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松女生内八蹲了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。

非主流的内八腿和日本女生的内八一样的吗

1、不一样，非主流的内八只是为了显得可爱。而日本的内八腿是因为他们长期蹲坐在榻榻米上导致了O型腿，站着的时候中间有个O一样的形状，为了让别人看不出，才内八的。

2、因为日本这个国家文化的原因，他们认为内八就是非常可爱的，所以可以很容易的发现，他们所做的动漫的女性多数也是内八的，而现实中的女性看到这个也相互模仿，后来就演变成了日本当地的一个文化。

3、因为内八是可爱的象征。内八在日本是一种可爱的象征，传到国内后，深受非主流喜爱，纷纷学习这种内八的走路方式。走路内八字又叫“鸽子步”，意思是他们的走路姿势如同鸽子一样。

4、动漫形象总是脱胎于现实，日本传统女人的特点之一就是内八。因为日本女性长期跪坐导致骨骼畸形，而且穿和服时内八字走路可以避免下摆裹腿，想一想，内八是很难跑起步来的，所以内八确实可以达到小步走的效果，和传统日本女人对静雅姿态的追求是一致的，毕竟腿型被和服挡住了。

5、日本女人的腿型比较难看我认为有以下几个原因。首先是冬天露腿，其次是走路内八。冬天露腿 日本是一个很有意思的国家，虽然我们是相邻的国家，但是有很多习俗都不一样。他们的女生喜欢在一年四季都露着腿，就算是在寒冷的冬天也会露腿。而且上学的校服也是短裙，短裙里面也不许穿打底裤。

6、内八字走法：造成O型腿！很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。外八字走法：产生X型腿！如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。