内容要点：

我是一个男生大腿小腿都很粗,而且肥肉包着肌肉,怎么能把腿减瘦点?求...

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有 效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

按摩瘦腿法 按摩瘦腿法是一种很有效的方法，可以促进血液循环，加快脂肪燃烧。尤其是对于小腿肥胖的MM来说，按摩的方法很好用。可以用拧毛巾的感觉的手法来扭转按摩，在按摩时可以涂抹一些消脂产品，然后双手捏住脚踝，仿佛拧毛巾那样，以相对方向扭转按摩，左右腿分别按摩至膝盖以下部分为止。

我肚子和胸腔有肥肉,我练体尖,有点肌肉了,但种感觉肥肉裹在了肌肉的...

减脂，每天不少于20分钟的有氧运动，另外饮食方面要多加注意，尽量减少摄入高热量的食物，同时要有规律的生活作息时间。

我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

关门有些多此一举，所以我就见到了他的身体，呵呵，诱人，扎眼的胸毛，几乎覆盖两只自然成型的C罩乳房（全是肌肉的乳房），一呼啦地延伸到腹部，大腿也是芳草绵延，粗壮得有些高贵，不象有些粗腿那么俗不可奈，一看就是民工的或者垃圾食品吃多催粗的。

摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。 反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。

肌肉突然消失

1、一般情况下，肌肉不会自行消失，除非你机体经常处于非常饥饿的情况下，可能会分解肌肉提供能量；在长时间的有氧运动（1小时）下，机体也会分解肌肉供能；随着年龄的增长（25岁），每年会流失一部分肌肉。

2、你没有酸胀说明肌肉没有疲劳，接着练，短暂休息一下，再做三十个俯卧撑，要训练到力竭，不然就不会有效果。同时在训练结束后，补充蛋白质，保持良好休息，这样肌肉才会生长。加大训练强度，不是说一礼拜天天练，可以一礼拜两到四次，因为我发现你只练上肢，不要太多，否则肌肉没有时间去休息和增长。

3、这个还是要看你怎么练的，以什么样子的强度练。如果你想快点，可以试一下我说的方法。每隔一天做一次肌肉锻炼，每次要够量（就是达到你的极限），要张肌肉的话，饮食一定要跟上，多吃蛋白质。周末可以去游泳做一下肌肉的放松，这样张弛有度会帮助你很快恢复。一个月！毕竟你是有基础的。

4、话说练力量肌肉增加，并不是肌肉细胞多了，科学上叫做-肌原纤维型功能肥大，主要就是肌纤维中的收缩蛋白增加，从而体检增加 所以说所谓的肌肉消失了是指肌肉细胞内的蛋白被当作供能物质而消耗了，从而导致肌细胞收缩，好像消失一样。只是蛋白被人体代谢了，消耗了，不能说消化，是完全不同的生理过程。

腹部有点肌肉,但是外部还有肥肉裹着怎么办

1、所以肌肉增加，但外部脂肪用无氧训练是无法消耗的，或者收效甚微。用有氧运动消耗脂肪，比如跑跳投游泳跳绳等都是，长时间训练效果明显。尤其腰腹部脂肪必须通过全身有氧运动才能减掉，仰卧起坐之类根本无效。

2、我6块腹肌已经能摸出来了，就是肚子上面有一层脂肪没减掉，有什么好办法快速减掉 只是出了型而已。还需要加强锻炼。 你现在要加强运动强度，仰卧起坐的动作很多，最好都练练。

3、在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法：从你的情况看，你最好练习收腹举腿这一组，因为人体的脂肪主要长在下腹部，也就是我们常常说的小肚子。但别的练习方法你也可以练习 一下。这些方法在家中都可以练。

4、减脂，每天不少于20分钟的有氧运动，另外饮食方面要多加注意，尽量减少摄入高热量的食物，同时要有规律的生活作息时间。

我的腹部已经有挺明显的肌肉了,但是被一些肥肉裹着.

您现在做的应该多属于无氧运动，以器械训练为主。所以肌肉增加，但外部脂肪用无氧训练是无法消耗的，或者收效甚微。用有氧运动消耗脂肪，比如跑跳投游泳跳绳等都是，长时间训练效果明显。尤其腰腹部脂肪必须通过全身有氧运动才能减掉，仰卧起坐之类根本无效。

腹部使劲，让肌肉紧绷起来，然后摸一摸，摸到的软软的肉都是脂肪，一般都是在硬硬的肌肉表面，很容易摸出来。用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

您好 跑步 跑步！ 而且不能低于30分钟、因前30分钟消耗的只是水、碳、后30才开始消耗脂肪。俯卧撑、仰卧起坐。谢谢。 晚过了8点，一定不要吃东西。 不要怕苦 累。 加油 好男儿。

加强体力活动和锻炼 提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群（如股四头肌、肱二头肌等）参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。