内容要点：

深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的是同样一组肌肉吗?

深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的肌肉差不多，爬楼梯比深蹲和爬楼梯多锻炼了髂腰肌。深蹲主要用到了大腿前侧的股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀大肌。蹲马步主要练习肌肉耐力，运用到的肌肉群和深蹲差不多。爬楼梯的话主要也是这几个肌肉，多了一个抬腿的动作，练到髂腰肌。

蹲马步是锻炼腹部肌肉还有大腿的肌肉 至于你说的深蹲和爬楼梯就是锻炼的大腿肌肉。

深蹲和爬楼梯在健身和日常活动中都是常见的运动方式，但它们之间存在明显的区别。深蹲是一种力量训练动作，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群的肌肉。在进行深蹲时，身体保持直立，双脚与肩同宽或略宽，然后慢慢下蹲，使臀部尽量接近地面，最后再慢慢站起。

总的来说，爬楼梯play主要锻炼心肺和腿部肌肉，而深蹲play则主要锻炼腿部和臀部肌肉。两者的运动模式和效果都有所不同，可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的玩法。

爬楼梯play的优点在于简单易行，不需要特殊的场地和设备，同时也能有效锻炼腿部肌肉，提高身体的协调性和稳定性。然而，爬楼梯play对于膝关节的压力较大，对于一些膝关节有损伤或疼痛的人来说可能不太适合。深蹲play则是一种力量训练，主要通过深蹲动作来锻炼腿部和臀部肌肉，提高肌肉力量和耐力。

深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?

1、深蹲自然是依靠臀腿进行发力，主要发力占比顺序是，臀大肌——腘绳肌——股四头肌——腰部。 尤其是臀大肌和腘绳肌这两个肌群起到了主要的发力占比。提高深蹲质量这方面，第一是动作质量的提升，屈髋越充分，质量就越高。 所谓屈髋就是腰背挺直，屁股后撅，能让臀部发力越明显，深蹲质量会更高。

2、记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具，主要是腰带。腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。

3、深蹲是大腿在发力。深蹲训练刺激肌群是臀腿下肢肌群与下背部核心肌群为主。动作中髋关节、膝关节、踝关节发生位移，但训练必须要遵循正确要点，才可以刺激到位且安全健康。以髋关节为主导后移，寻找“后坐”的感觉，在此期间膝关节和踝关节被动发生位移。这样训练压力就在臀部和腿部肌群，而不是膝关节。

新手想问下,正确的深蹲刚开始哪个部位会痛

1、正确的深蹲应该是主要锻炼大腿前侧股四头肌，其次才是臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，也会有一定的小腿肌肉锻炼效果。所以，新手锻炼深蹲后，应该是大腿前侧的肌肉酸痛最为明显，其次是臀部。

2、新手腰疼是正常的，因为腰部属于小肌群，所以强度比较低，第一次练深蹲腰一般都会疼。但是要注意的是，不能扛着腰疼做深蹲，腰疼就要停止深蹲，还想练腿可以用其他动作。如果你经常练深蹲，练一次腰疼一次，这时候你已经不是新手了，如果还腰疼就说明深蹲做错了。

3、出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群（臀大肌、臀中肌）发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

4、如果你做到是标准深蹲的话，你的屁股一定不会疼。推测你做深蹲的时候，肯定是身体蹲到底了，否则是不会做到屁股疼的。标准深蹲动作要领：找一面墙，面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

为什么深蹲腿酸臀没有感觉?

很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。 我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

适当改变你深蹲时脚掌的倾斜度，会促进不同部位肌肉的锻炼。要点：脚掌倾斜度。祝你练出完美身材。

为什么腿部刺激明显而臀部无感觉？我没见过楼主的动作，不好做判断，如果动作有问题的话，那问题很可能是屈髋不足，也就是说，下蹲的过程中没有很好的拉伸臀部肌肉。完全意义上的只屈膝不屈髋的动作是跪，入股楼主深蹲的动作做的像深跪，那么臀部没有感觉很正常。。

深蹲腿很酸臀却没感觉深蹲动作要领 为什么深蹲后会腿酸 1刺激深度不够 臀部作为大肌群，最好是在负荷状态下训练，才能够实现全面的深度 刺激。这时为了能够实现深度刺激臀部的目的，在深蹲前进行臀部激活，寻 找臀部发力感。2关节活动问题 很多人在下蹲的过程中需要膝关节和髋关节同时做弯曲。

深蹲锻炼的部位就是前面这个部位的肌肉（股四头肌），你产生酸胀的感觉就说明锻炼到位了。锻炼臀肌和后面部位（股二头肌）的动作是硬拉。不管深蹲还是硬拉，一定要保持背部挺直，这样就不会让背部、腰部产生伤害。初学者首先要体会发力的部位和正确的姿势，等熟练掌握之后，再增加重量。