内容要点：

为什么健身会让肌肉更粗更强壮?

健身会让肌肉更粗更强壮的原因有以下几点：肌肉纤维数量增加：当您进行力量训练时，您的肌肉会受到微小的损伤。这种微小的损伤会刺激您的身体产生更多的肌纤维来修复这些损伤。随着时间的推移，您的肌肉纤维数量会增加，从而使您的肌肉变得更粗壮。

这其实就是因为小腿肌肉增加而显得粗。因为我们在运动的过程中，不断的对身体组织造成压力而导致肌肉纤维撕裂，然后修复重组而变粗。而且训练后，我们身体肌肉中所储存的糖原物质增加，从而也引发肌肉储备的水分增加，从而肌肉增加。

所以训练强度的选择是很重要的，训练强度太轻，就减弱了肌肉的刺激度，平时我们在训练中就会采取渐增训练强度或者渐减的方式进行训练，但是随着组数的不同，也会造成我们训练强度存在着差异，练习的组数少，达不到锻炼目标肌肉的要求，组数过多要对身体进行了超负荷的锻炼，严重的会对身体造成伤害。

它的主要目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力。通过长期训练肌肉会产生适应性变化，表现为肌细胞内的线立体（是一种能合成能源物质的亚细胞器）的数量和体积增加，但肌肉的体积却下降，肌纤维变细，使单位体积内的线立体增加，有利于能量供应。所要解决的主要矛盾是长时间持续性的能量供应。

健身之所以能使肌肉更加发达，这是因为通过锻炼，令肌肉更加迫切的需要营养来维持，而持续不断的健身，会让大脑意识到现有的肌肉无法维持你的运动量，也就起到了刺激肌肉的纤维变粗、生理横断面变大的作用，让肌肉快速生长。

健身的时候会因为锻炼而联系到自己的肌肉，所以在锻炼完之后没有对小腿放松或者进行后续的一些步骤就可能会让自己的小腿变得越来越粗。

怎么把胳膊肌肉纤维变粗

1、多做这些动作 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

2、可以通过锻炼，比较练哑铃，俯卧撑，打篮球，练单杠引体向上等，很快就会练出胳膊肌肉，而且很粗壮。

3、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。

4、胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。

本人男,10年前在健身房强练肌肉,导致肌肉纤维很粗,现有办法让他重新变...

如果说你是通过锻炼达到围度大的话肌肉纤维变粗，你算是肌肉纤维粗大，10年前肌肉纤维变粗了，如果你坚持锻炼了的情况下，可以转换锻炼方式，以核心力量为主，多做拉伸。有氧无氧训练后拉伸局部肌肉达到放松和拉伸线条的效果。如果说你天生就是肉结实的话，属于肌浆含量多，这跟发育跟遗传有关系。

不可能在不使劲和使劲的时候都一样的硬，肯定会有差别的，只不过是经过锻炼后脂肪变少，肌肉便多，肌纤维变粗，这样就会比以前硬了。使劲后肌肉的毛细血管充血，肌肉收缩，这样就变的硬邦邦的了。你的情况属于正常，但还需继续锻炼。

深蹲座椅式。深蹲能增强整个核心肌肉群的力量，它有助于老年人更好地起身、站立。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后肌肉纤维变粗他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。

在探索人工肌肉之前，我们首先需要了解自己的肌肉，也就是生物肌肉。生物肌肉的强劲程度取决于其能量密度，而健身房撸铁正是为了增加肌肉训练强度，提升肌肉纤维的能量密度，从而增强力学输出。

答案是肯定的，肯定会的。健身是一项长久的运动，肯定不会是一劳永逸的，如果锻炼出来就永远是这样了，那健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。

肌肉增长原理是什么

肌肉增长的原理在于改变体内分泌环境，刺激身体维持并增长肌肉。增肌过程是艰难且技术含量高的，因为身体本能倾向于节约能量，避免过多消耗。身体在几百万年的进化中，适应了食物匮乏的环境，将能量储存为脂肪以备不时之需。因此，肌肉的减少与活动量的减少成正比，而肚腩的增大则与肌肉的萎缩成正比。

肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关；肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。

肌肉的生长通俗的讲就是肌肉细胞的扩大和增长，除非力量非常小的肌肉收缩运动，否则中量的肌肉收缩运动以及重度的肌肉收缩运动，都会使肌肉细胞产生部分破裂的现象。一旦肌肉细胞出现破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，就会利用身体的能量以及蛋白质，使细胞逐渐变大。

肌肉会变大的原因：在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。 肌肉的增长受后天的影响因素很大，所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。

增肌原理主要指的是通过刺激肌肉生长，增加肌肉质量和力量的过程。肌肉生长的基本原理 肌肉生长的关键在于对肌肉的适度刺激。当我们进行力量训练时，会产生微小的肌肉纤维损伤。为了修复这些损伤并适应更强的刺激，身体会触发肌肉生长的过程。

肌肉增长的原理 人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂的情况。

肌肉是原来的肉变硬了,突出来.还是新长出来的肉?

1、减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行肌肉纤维变粗的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，肌肉纤维变粗你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。减肥不是减重，而是减脂。

2、伤口结痂脱落后没有明显渗血，就是快好了。刚刚愈合的部位往往比较娇嫩，看起来就是粉红色的。注意保护好它，尽量不要涂护肤品，等它自己修复。过一段时间后，它会颜色渐渐恢复正常的。

3、二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。

4、品质差的冷冻肉是没有经过预冷或冷却不够的冷冻肉，肉的表面霜多，使用时肉汁流失多、肉的损耗高，而且容易出现肉表面质量好而肉的深层由于散热不良而引起变质的现象，有时还可出现局部脂肪变绿的现象。