内容要点：

大运动量以后吃面条能帮助肌肉生长么

所以健身完后吃一顿面条不管是增肌还是减脂都是很好的方式，因为面条就是高Gi的时候，而且因为精加工更利于人体吸收。

也可以的。面食里面富含蛋白质，而肌肉生长需要的就是蛋白质。但是面食不是最好的，请看下面参考：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

问题分析： 你好，根据你的叙述，可能是想增长肌肉。肌肉的增长主要是通过锻炼，刺激肌肉的快速发育。而补育蛋白质也有利于肌肉发育。 意见建议： 鸡腿、鸡蛋清中存在大量的蛋白质，对于肌肉增长有利，但一次性吃进这么多的高蛋白食物，可能会造成消化不良，建议少量补益，不要补太多相同营养的食物。

练肌肉每天饮食应该吃什么?

增肌吃什么 增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。

可以吃牛肉、三文鱼、瘦肉、鸡蛋白、牛奶等动物蛋白含量高的食物。蔬菜，水果，还要吃着馒头等主食，适当补充蛋白质粉，这样的饮食搭配有利于肌肉的形成。当然除了饮食之外，大家还要坚持锻炼，必须坚持，否则所有的锻炼都达不到预期的效果的。

鸡胸肉 鸡胸肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含高质量蛋白质，是肌肉生长的重要来源。同时，鸡胸肉还含有丰富的B族维生素，有助于促进能量代谢和肌肉恢复。瘦牛肉 瘦牛肉富含优质蛋白质，可以为肌肉生长提供必需氨基酸。同时，牛肉中的铁、锌等矿物质也有助于促进肌肉修复。

增肌期应该吃高蛋白食物、复杂碳水化合物、健康脂肪以及足够的水分。增肌期间，饮食是非常重要的一个环节。以下是关于增肌期饮食的详细解释： 高蛋白食物：肌肉的主要组成部分是蛋白质，因此增肌期间需要摄入充足的蛋白质。

碳水主食：一般练后吃，时间点都是7点半以后了，如果说大家11点睡，那么可供消化时间是3个小时多（这里不是说人入睡后就不再消化了。人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人员，进入睡眠后的代谢任然相对比较旺盛）。

虽然增肌期间主要关注的是蛋白质和碳水化合物，但健康脂肪也对肌肉生长有辅助作用。富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、鳄梨、亚麻籽油等，不仅对心血管健康有益，还能支持肌肉的正常功能。在增肌期间，合理的饮食搭配是非常重要的。除了以上提到的食物，还应该确保摄入足够的水分，保持身体的水分平衡。

健身饮食计划增肌

合理饮食 增肌过程中，瘦人应增加高蛋白食物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时保持碳水化合物的适量摄入，以提供足够的能量。此外，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，有助于肌肉的恢复和生长。坚持力量训练 力量训练是增肌的关键手段。

确定目标：首先，明确自己希望通过增肌改变体型，还是为了提高运动表现或健康水平。 咨询专家：在开始增肌计划前，最好咨询专业的营养师和健身教练，制定个人化的饮食和训练计划。 均衡饮食：增加肌肉量需要摄入足够的蛋白质，同时保持适量的碳水化合物和健康脂肪。

饮食计划：为了达到理想的增肌效果，建议您的饮食要均衡且充足。每天应保持三餐规律，按时进食。对于您的体型，建议每餐摄入约5碗米饭，搭配丰富的蔬菜和适量的肉类。优质蛋白质来源如鱼和牛肉，对于增肌效果尤为重要。早餐可以包含奶酪、鸡蛋和瘦肉粥，以提供一天所需的能量和营养。