内容要点：

坐姿哑铃推举和站姿哪个效果好

1、选择坐姿哑铃推举而非站姿女生坐姿推举的原因在于女生坐姿推举，站姿能调动更多核心参与女生坐姿推举，收效更高，但动作难度也随之升级，这不适用于核心肌群较弱女生坐姿推举的训练者。坐姿下，身体相对稳定，三角肌发力更为有效，同时，哑铃推举能增加动作幅度，实现对三角肌的更全面刺激。

2、坐姿哑铃推荐能让发力更加集中，发力也与站姿不同。另外，坐姿和站姿这个你可以按天轮流锻炼，因为侧重的肌肉细节会不一样。能让锻炼更加全面一些。

3、哑铃练肩的最佳动作有很多，以下是一些常见的动作女生坐姿推举：坐姿哑铃推举/站姿哑铃推举：这是三角肌前束动作，中束和后束也会参与其中，是肩部训练可以承受较大重量的动作。站姿比坐姿对前束激活程度高8%，对中束高15%，对后束高24%。

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双脚踩实地面女生坐姿推举，头、颈椎至尾椎贴紧椅背女生坐姿推举，双手反握把位女生坐姿推举，在器械处于静止状态下，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。2双手慢慢举过头顶，保持腹部收紧，不可摇晃躯干。3双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩，停留2-3秒，慢慢还原。重复做。

坐姿哑铃推举

1、坐姿哑铃推举的标准动作要点如下：选择合适的哑铃重量女生坐姿推举，坐于带有靠背的凳子上，双腿分开脚踏实地，保持挺胸收腹目视前方，双手握哑铃置于肩部上方边缘，掌心朝前。动作开始时，保持身体稳定，三角肌发力将哑铃向上推起，至双臂接近伸直时停顿1秒，避免哑铃相撞，然后有控制地下放哑铃，重复动作。

2、坐姿哑铃推举：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直（手肘接近锁定角度），过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

3、此外，哑铃推举可以帮助女生坐姿推举我们锻炼一些，杠铃推举练不到的位置。在做哑铃推举的时候，要使女生坐姿推举我们的双臂尽量让大臂和地面平行略微向下。在这个动作姿势上和我们的杠铃推举是一样的，大臂和小臂之间的角度最好控制在垂直90度，最多不能大于90度，这样的动作是最好的。

4、坐姿哑铃推举 坐姿哑铃推举是一种非常有效的三角肌训练方法。首先，坐在凳子上，双脚平放在地上，手持哑铃，双臂自然垂直于身体两侧。然后，将哑铃推举到头顶的位置，保持短暂停顿后，再慢慢放下哑铃回到起始位置。重复进行多组动作，每组12-15次。

5、坐姿哑铃推举是一种训练肩部和上臂肌肉的有效方式。以下是如何正确进行坐姿哑铃推举的步骤： 使用调整好高度的训练台或者调整好高度的椅子，使得女生坐姿推举你的脚能够平稳地踩在地面上。坐在台子上，背部挺直，保持良好的姿势。

6、坐姿推举好。坐姿推举时，让身体锻炼时借助不到身体其他部位的力量，这样就可以更好的刺激胸肌和三角肌的力量，提高锻炼效果。

坐姿哑铃推举动作要领

使用调整好高度的训练台或者调整好高度的椅子，使得你的脚能够平稳地踩在地面上。坐在台子上，背部挺直，保持良好的姿势。 从地板上取起一个合适重量的哑铃，握住两端，让手臂两侧垂直向下，手掌朝内，手肘微曲，即为起始姿势。

坐姿哑铃推举动作要领：坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

坐姿哑铃推举：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直（手肘接近锁定角度），过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。