内容要点：

做什么运动可以提高性能力?

以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方；接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。坚实的基础肩膀、手臂三头肌和胸部的力量，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的同房体式。

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在同房时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位同房时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

床上运动增强性能力男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引来回扭转上身，可使腰部肌肉放松，促进气血运行。在女方的帮助下，尽量将双肩向后牵引，能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。

深蹲 深蹲是一种全身性的力量训练动作，能够锻炼腿部和臀部肌肉，增强下盘稳定性。同时，深蹲还能够刺激雄性激素的分泌，提高性欲和性能力。俯卧撑 俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，增强上半身力量。强壮的上半身对于性生活中的各种体位非常重要，能够让您更加自信地满足伴侣的需求。

运动不仅可以锻炼出健美的肌肉,还能促进睾丸酮分泌壮阳

1、运动除人在地上滚的时候锻炼哪里的肌肉了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加人在地上滚的时候锻炼哪里的肌肉了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，从另一个角度来说就是锻炼是最好的壮阳药。

2、首先，锻炼和运动是提升性功能的自然途径。规律的体育活动不仅能塑造健硕的体魄，还能增加全身的氧气供应，促进睾丸酮的分泌，这对男性的生殖系统有极好的补充效果。锻炼对于男性来说，就像最好的壮阳药，每周至少进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量训练等，可以带来身心的放松，显著提高性生活质量。

3、首先，体育锻炼是自然的壮阳药。定期的剧烈运动，如每周至少两次的球类运动、跑步或力量训练，能增强身体素质，提高精力，并促进睾丸酮的分泌。这种锻炼带来的内在强健效果，远超任何保健药物。因此，坚持锻炼就是最有效的壮阳手段。冷热水交替浴也是一种古老的增强性功能的方式。

4、锻炼是最好的壮阳药。加强锻炼除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量。

5、运动和健身可以速进促性腺激素的分泌以及男子体内中睾丸酮的生成，这些都会提高男子血液中雄性激素的整体水平。

6、健身分为有氧，和无氧训练。先说无氧，大多数人喜欢吹深蹲，说深蹲可以提高睾丸酮。是的，睾丸酮可以提高性欲和精子质量，但是对尺寸，持久，硬度没有半毛钱关系。而且力量过度训练，造成身体过度疲劳，很多运动员在训练后都难以勃起和容易早泄，人在地上滚的时候锻炼哪里的肌肉我很多打健美的朋友备赛期间都更容易发挥失常。

锻炼上身肌肉的方法

对于这块肌肉的训练人在地上滚的时候锻炼哪里的肌肉，最好的训练动作当然非杠铃卧推莫属了。人在地上滚的时候锻炼哪里的肌肉我们在做杠铃卧推时人在地上滚的时候锻炼哪里的肌肉，必须要注意的一个点就是，不能让自己的肱三头肌发力过多，而让自己的胸大肌发力减少了。

以下是一些无器材健身锻炼上半身肌肉的方法：俯卧撑：这是最常见的上半身肌肉锻炼方法之一。开始时可以从墙上俯卧撑或膝盖着地俯卧撑开始，然后逐渐向下降低难度。仰卧起坐：这个动作可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。躺在地上，双手放在耳旁，然后用腹部力量将上半身抬离地面。

手臂锻炼经典动作---俯卧撑 俯卧撑几乎可以算是国民top健身动作，除了有巨大的受众市场外，它简单易行而且效果超好，通过自身自重，让双臂屈起放下，练出粗暴象征着力量的二头肌，同时也可以改变手间间距，和肘部方向，可以有效的锻炼二头肌、三头肌、胸肌上沿以及肩部肌群。

首先由胸部大肌群开始锻炼，我们先做一个简单的俯卧撑，这也可以当作是锻炼前的小热身，让我们的胸部肌肉舒展开。第二组动作 接下来使用器械推胸机器进行锻炼，我们坐到相应的锻炼设备上，然后抓住把手，调整好身体坐姿，使用胸部发力往前推动。

引体向上举腿屈伸 最后一个动作的名字叫引体向上举腿屈伸，这个动作既可以帮助我们锻炼上肢的肌肉力量，也可以帮助我们锻炼核心肌肉的力量。我们在做这个引体向上动作的时候，需要同时完成一个举腿的屈伸动作。

给你三个方案：一，俯卧撑，就做一组，尽力去做，做到不能再做下一个为止。二，有双杠就做双杠，也是一组，尽力做。三，哑铃，重量以你一组只能做8-10个的重量为宜，一组，尽力做。

...床边左脚踩瓶子在地上滚,能把左腿的力量练

病情分析：你好，根据你的描述，左腿站起使不上劲，主要是长期不锻炼引起的肌肉萎缩导致。指导意见：坐在床边左脚踩瓶子在地上滚，有助于锻炼肌肉的力量，是可以的。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。靠墙静蹲：静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

首先，侧手翻的预备姿势是双手打直举高，挺直身体，左脚踮地右脚踩实，中心稍微靠后。翻的时候左手先落在左脚外侧，同时左腿弯曲蹬地右腿依旧伸直。蹬地的瞬间重心在左脚，重心越低越容易蹬起来，当然也不能太低。正式尝试翻之前需要多练几次找找腾空的感觉。

趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。（七）鸽子式 Eka Pada 鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。

加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

在地板上翻滚对人的好处(不要误会,就是单纯的滚)

在地板上翻滚不仅可以放松全身、平衡身体左右的肌肉和气血、恢复形体机构力学平衡，还可以消除身体疾病。人体很多疾病的产生是由于人体的结构力学出现了问题，形体上有一定的变形而导致的。具体表现为形体两侧不对称，上下身有一定的旋转等。所以，治疗这种情况就是要纠正结构力学平衡。

他出神入画，手脚部不听使唤了，从椅子上滑到了地板上。他以手撑地，就那样听了下去，再起来了。所有的人都听得入了迷，偶有茶炊的低叫，反而更加深了这意境的哀情。两个黑洞洞的小窗户瞪着外面的夜空，摇曳的灯影使它们变幻着眼神。

这就是元佑，对每个人都那么温柔，谁都不想得罪，所以才总是让人误会，也让我搞不懂他对我到底是什么感觉。不过大家的抗议无效，元佑已经闭着眼睛随意地把“手中的塑料圈扔了出去。那个塑料圈打着选妃进了柜台里面，稳稳地落在了地板上的数字“8”上面。

什么运动锻炼哪部分肌肉

久坐在凳子上，两手叉腰，做双腿伸缩运动，可练习腹部的肌肉。在练习时要不要强度太大，适当的练习即可。平躺在床上，做仰卧起坐运动。在做运动时不准说话，运动后不可立马喝开水，需要慢走几分钟，再喝水。晨起跑步上班，做慢跑练习，长久坚持，可锻炼腿部肌肉的力量。

有研究指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉。

跑步：每天坚持跑2000到5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础；立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组。