内容要点：

胸肌,两肋的肌肉如何练习效果好,

1、要塑造一个好的身体，不是只靠肌肉的，最好是有个健康的身体，拥有充足的体力和乐观的心情，这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼，比如：慢跑，快走，自行车等等。如果是练这些肌肉的话，给你一些意见。对于胸肌，可以通过俯卧撑练习，不过双手要不同的距离，远中近。

2、使用弹力带进行拉伸练习，可以帮助增强胸肌的柔韧性和力量。将弹力带固定在门把手上，双手握住另一端，进行拉伸动作。饮食与休息 锻炼固然重要，但合理的饮食和充足的休息同样不可忽视。多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、牛肉等，有助于肌肉的恢复和生长。

3、仰卧起坐可配合左右转腰，还可以抬起上身、腿部用双手摸自己的双脚尖，做的时候一定要慢，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

4、胸肌 以俯卧撑为主，分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。

5、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

6、肋骨到侧腹的肌肉可以采用直角【腿部与地面平行】的单杠引体向上。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。

怎样锻炼肋骨两侧的肌肉

肋骨位置的肌肉是俯卧撑可以锻炼到 ，记得达到最后点，要送一下肩膀。

你说的应该是腹外斜肌和肋间肌，做提铃侧拉可以发达腹外斜肌，肋间肌可以侧身做仰卧起坐。

肋骨上的肌肉叫前锯肌，我也很喜欢，方法：颈前上举，或者持哑铃侧平举，掌心向上。然后直臂向上夹，还有在卧推时对前锯肌刺激也很大。

记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。杠铃仰卧上拉 躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

成人肋骨外翻怎么矫正

1、成人如果出现肋骨外翻怎么练肋骨肌肉的症状怎么练肋骨肌肉，一般只能通过两种方法进行纠正怎么练肋骨肌肉：训练患者的腹部和胸部的肌肉力量，可以通过肌肉力量的训练达到拉伸肋骨的目的，训练的科目主要是卷曲腹部和其他相关训练，还需要经过一些特定的训练动作对胸部周围肌肉进行力量训练，最好进行负重力量训练，而且体重需要逐渐增加。

2、尽量在食物当中补充充足的钙质和维生素D，预防维生素D缺乏导致骨骼发育异常引发肋骨外翻畸形。

3、放松相关肌肉：通过放松腰背部和腹部肌肉，可以帮助缓解肋骨外翻的现象。 改善呼吸方式：学会用腹部呼吸而非胸部呼吸。可以在吸气时感受腹部的扩张，而在呼气时感受腹部的收缩。 增加肩部灵活度：通过特定的肩部练习，可以提高肩部的灵活性，有助于改善肋骨外翻。

4、如果肋骨外翻非常严重，穿上衣服以后身体的形态出现畸形或者不直，这种情况下要根据严重程度采取相应的矫正治疗。可以佩戴胸围或者矫形支具进行治疗，但是想要完全纠正一般都需要经过手术治疗。