内容要点：

做俯卧撑做了有一段时间了,我现在胸部上方的肌肉还行,但乳头下面的肌肉...

练胸肌下半部最好的方法是撑双杠。在宿舍可以用两个椅子，手放在座位上，两个脚放地上模拟撑杠的动作。如果非要用哑铃的话，下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部，就是头朝下倾斜卧推。总之就是两个手臂往身体下方使劲。

你这个情况，其实就是皮脂有点多的原因，以前会感觉不支，但胸肌练出来后，就会把这部份的脂肪向下推，所以会有这种现象。这种情况，可以通过运动减脂来改善。而不是肌肉练习所以解决的。

首先，乳头那里不会硬，其次，你那部分胸肌特别大和硬，说明锻炼到了那部分肌肉，你可以改变你的俯卧撑动作，例如，手的宽窄，上斜、下斜等，加油！自己去体会，不同动作锻炼到的不同肌肉部分。

下： 手放到最下面肋骨的位置。锻炼你的胸肌下部分（正式你需要的）比肩宽：锻炼胸肌宽度。肩宽：锻炼胸肌的厚度。比肩窄：锻炼胸肌中间的 沟部分 你可也以按照自己的像练的部分锻炼。另外跳绳是有氧运动，最好是空腹，不要跟力量运动一起练。隔一天练比较好。

哥们，胸肌有胸大肌，胸上肌肉跟胸下肌肉，你可能只练的胸大肌。一天飞鸟哑铃一天15组一组20左右，卧推同上，重量看自己的能力判断，一周后显著，如果感觉合适请采纳。

上斜的俯卧撑有练习到胸下部的肌肉吗

上斜更加侧重对下胸的锻炼，手部高于身体水平面主要锻炼胸大肌下束。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

上斜俯卧撑练胸肌。上斜俯卧撑动作感觉 推起时，胸部下侧有强收缩挤压感。推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感。下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感。上斜俯卧撑操作步骤 双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直。

上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。2 上斜俯卧撑怎么做 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。

得下斜才练得到，不过建议不上不下，这样才能平衡，还可以练乳沟。

做俯卧撑怎样练下部胸肌?还有胸肌不一样大怎么办?右面大左面小_百度...

1、在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

2、做俯卧撑的时候身体重量要保持两侧胳膊平衡，这样两侧胸肌吃的力才一样大。 您可能是做俯卧撑的是后身体自觉不自觉地靠向了有力胳膊的一侧，这样的话更有力一侧的胳膊更有力，另一条胳膊则越差越远，胸肌也当然会不一样。

3、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。

4、手掌撑的地方垫高点就练到胸肌下面了，反过来脚垫高点就练到胸肌上面了。

5、其实只要让左手承担更大的重量就行，但是实行起来可能有点困难。告诉你个简单的办法，在右手下面垫本书，薄厚自己掌握——感觉能让左手使上劲就行了。一个月后基本就均衡了。

俯卧撑胸肌下沿

一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

锻炼胸肌下沿就要下沿发力，比如俯卧撑时手位偏下点，在收紧胸肌时更加着力点在下沿，比如在台阶上，手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题；也可以自己体验凳子式的双杠。

注意：下斜哑铃飞鸟是重点锻炼对胸大肌下沿的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的刺激作用。双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌，而非胸肌。

先塑形，俯卧撑时，双手靠后至于腰间位置，同肩宽。发力时你会明显感到胸肌下沿的肌肉纤维充血发胀。有形后，换倒置卧推，增大重量，胸肌下沿自会成形。动作要领是全程挺胸，肩胛骨夹紧，让胸大肌完全发力。不管是男性还是女性，最重要的就是量力而行，所有的增肌的最佳个数都是8到12个。