内容要点：

...肌肉和健身房练出来的一样吗?我见过现役的特种兵感觉他们不是特别壮...

不一样特种兵训练肌肉，健身房健身除特种兵训练肌肉了借助器械，还要遵循特殊的饮食规则和使用特殊的保健品，比如蛋白粉，可以达到肌肉体型速成，一旦停止锻炼，体型很容易反弹。

当然是不一样的呀。特种兵的肌肉是条状肌，虽然爆发力差点，但肌肉结实，有弹性，韧性强，耐力好，不容易受伤，最适合练习格斗。健身房练出来的是为特种兵训练肌肉了美观的，练出出的是块状肌，强度不错，爆发力还行，但其特种兵训练肌肉他方面差得远，不适合格斗，更多是用来观赏展示的。

当兵练出来的肌肉与健身房练出来的肌肉存在差异。健身房训练通常涉及特定的饮食和补充品，如蛋白粉，这有助于迅速塑造肌肉体型，但停止锻炼后，体型可能迅速反弹。健身房主要培养的是块状肌肉，这些肌肉具有不错的强度和爆发力，但其他方面的性能，如适合格斗的能力，则较差。

其实兵营训练，里面是有健身房的，当兵的人他例行训练，还是有器械训练的。如果你的身材比较瘦弱，想要更快练壮，那么最佳途径永远是健美，永远是力量训练。你跑步、擒拿、站军姿，这些训练是练不出来肌肉的。兵营里面的训练，不是纯粹的健美训练，他只是偏向于力量训练。一般来说，他的训练内容大同小异。

第一位特种兵训练肌肉：王嘉尔 说到有效健身不得不提的就是王嘉尔了， 娱乐 圈中有名的健身狂魔。同样是健身，王嘉尔的肌肉线条照样很明显，但却不会给人不协调的感觉。王嘉尔的肌肉即使是和黄景瑜对比也不算少，但他并没有黄景瑜的油腻感，反而充满了诱惑力，只有实打实地练了，才会有这样好看的线条感。

特种部队徒手训练力量

手部力量：俯卧撑50个一组，每天早上起床、晚上睡觉重复做3到4组。体力和肌肉：负重深蹲50次一组，早晚3到4次，仰卧起坐50到100个一组，重复3到4组。其实主要是坚持，锻炼计划很简单，坚持下来会有大的效果。

无需器械的徒手训练包括俯卧撑，可锻炼上肢力量、胸肌和腰腹；腿部可以选择扎马步。有一定健身基础的人可以尝试“俄式挺身”，这是俄罗斯发明的，难度较大，但值得挑战。希望这些建议能对你有所帮助。徒手核心力量锻炼方法 锻炼核心力量无需器材。搜索：13种徒手核心力量训练方法。

米测试：19秒及格，15秒优秀；单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

练武到底需不需要练肌肉?块头大就一定强?

1、是的，块头大不一定等强壮。大多数人们都认为肌肉就是力量的象征，是强壮的表现，因此很多人就开始盲目的肌肉锻炼练习，健身房里到处都是大家挥洒汗水，练习肌肉的身影，殊不知肌肉的块头大并不一定就代表着肌肉有力量，其实，力量和肌肉关系密切，但却是两回事。

2、有用，但得看你怎么练，练出的是什么类型的肌肉，首先你要明白，人体的肌肉是有不同类型的，肌肉有快肌和慢肌两种类型，也就是医学上讲的白肌和红肌，主要决定的是爆发力和耐力素质。有肌肉肯定比没肌肉更抗揍，但并不意味着你肌肉多就一定能打得过对手。

3、不过如果同样没练过。从生理上肌肉越大力量越强。抗击打能力越好的角度来说肌肉男一定比排骨男厉害力量也大。