内容要点：

女生在健身房一周的塑身计划

热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以女生哑铃宿舍健身安排了。

女生进行健身塑形时，一般1-3个月能够见效，具体时间需要根据女生身体条件以及选择的运动强度、饮食控制等因素进行综合判断 身体条件：如果女生体重较重，一般需要健身塑形3个月左右才能够见到效果。

循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。负荷安排：负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环女生哑铃宿舍健身安排；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

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1、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

2、可以这样做，首先，热身量做15个左右，热身两组；然后开始逐渐的增加重量，可以10KG的增，也可以更大，增到你的极限重量80%左右，都可以各一组，然后再加分量，寻人保护，最大可以做到你的极限重量的120%。然后再开始逐一减轻重量做，这个看你自己的感受而定。

3、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。

4、早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。

女生健身房锻炼顺序

1、一是运动方式顺序女生哑铃宿舍健身安排，先热身拉伸女生哑铃宿舍健身安排，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

2、女生健身锻炼女生哑铃宿舍健身安排的顺序是先热身，热身可以让身体逐渐适应状态，在一定程度上可以减少过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧即可。

3、第一步女生哑铃宿舍健身安排：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视女生哑铃宿舍健身安排了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。