内容要点：

练习肌肉是一种动作几组一起连续做效果好还是几个动作交叉做效果好?

用一个最有效的动作重点反复练，练完后再做其它的辅助练习。比如胸肌，最有效的是杠铃卧推，重点练完后再适量做飞鸟、夹胸、双杠臂屈伸，最后是俯卧撑。

健身时是每种项目交替进行好。交替进行时，所锻炼到得肌肉部位不同。比如俯卧撑时主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌，在做其中一种运动时，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢复，提高了锻炼效率，而且运动强度保持在一个较高的水平上。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

对肌肉的训练分组锻炼的效果最好，通常可分为四组。每组之间的间隔应该30秒至3分钟不等，建议刚开始锻炼的人把时间间隔设定在2分钟即可。

每一种的锻炼方式与组合动作的多少，它们起到的作用都是不一样的。什么样的锻炼方式可以锻炼某处肌肉或者什么样的，组合动作的不一样起到的效果也是不一样，有的是为了增肌，有的是为了减肥，有的是为了锻炼爆发力。这都是有差别的。

基本恢复时间为180秒左右。鉴于健美训练的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢复就要进行下一组或下一个动作练习，所以，健美运动要求的组间或动作间间歇一般不得超过180秒，否则就不会有好的效果。流行于健美训练中61“间歇超过3分钟，就等于二次训练课”，说的就是这个道理。

锻炼肌肉,是不是要一个部位一个部位的练呀?每次都要练到肌肉发胀发酸...

胸肌+三头肌 背部+二头肌 腿部+肩部 首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。

每个部位三天一练即可，每天练两个部位，正好三天一循环，中间休息一天。一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（ onset ）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

看个人情况而定了，如果体能较好休息恢复较好的话，一次练多个部位可以保证训练效果，可以较快地让整个体型发生较大变化。如果体能还不是很好的话，一次专注一个部位有助于体力回复，不至于太劳累。新手也可以采取多部位小次数小重量的联系以尽快进入状态，等习惯后还是建议每次练习一个部位。

这个不是的，是可以练习多个地方的，不过一般就练2到3个地方，因为练肌肉需要刺激到位，那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气了，所以，一天练2个部位左右就可以了，第二天练别的地方，因为这块肌肉练过后需要48小时左右的恢复才能再刺激练习。

但是如果你只是想健美体型，让自己的肌肉看起来更漂亮，也就是我们常说的肌肥大训练，这时候就要建议将身体分部位训练。通常我们会将身体分为胸，肩、背、手臂、腿、以及腰腹这几块肌肉群。建议一周3到5次训练，每次训练一块到两块肌肉群。

必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。

关于健身每天锻炼一个部位一个动作还是循环?

当然是循环比较好啦练肌肉一个动作还是，每天只锻炼一个部位，跟其练肌肉一个动作还是他部位没有关联上，那么这个部位不但容易损伤，而且也不会起到好的效果。如果每个部位都循环的锻炼到。那么一定能起到健身的效果。

建议每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过练肌肉一个动作还是了。一次健身时千万不要训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练较后的结果就是哪哪都没练到。

因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以 不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸，周二，四，六： 引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。

健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。

先直接说答案吧：请采用分化式训练。大肌群，一个训练日就练一个位置 小肌群，一个训练日可以练两个位置 你那种一天全身来一遍的训练方法，一定是阻碍肌肉成长的。其实这个道理，哪怕不用讲太透，你大概也能了解。

所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。

肌肉锻炼,在一个计划里,同一部位用不同的动作练好还是一个动作练好?

1、用一个最有效的动作重点反复练，练完后再做其它的辅助练习。比如胸肌，最有效的是杠铃卧推，重点练完后再适量做飞鸟、夹胸、双杠臂屈伸，最后是俯卧撑。

2、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到 肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回 复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

3、你如果是想减肥，全面锻炼身体，那就每天做几种动作，重复做。

4、把身体分为 胸 背 肩膀 腿 胳膊 每次训练练一个部位。

练肌肉是一项一项来还是全部来

1、不建议一天把全部肌肉都锻炼了，能量不足这样体能肯定跟不上，其锻炼效果也不佳，长时间这样锻炼反而会把自己练出低血糖。每个人锻炼的目的不同，所以锻炼内容也就不一样。下面就只介绍全身肌肉搭配的一种方法，希望能给喜欢锻炼的你有一定帮助。

2、如果你只是做功能性的训练或者是身体康复类型的训练，建议一次可以练全身来防止全身的肌肉萎缩。比如说一些老年人或者一些中风的康复人群，在康复训练中会一次锻炼多个肌肉组织。让组织肌肉恢复功能，这时候建议一次锻炼越多的肌肉越好。

3、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

健身增肌一个部位很多个动作,我只做一个动作可以吗

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排 除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促 进其他部位肌肉的生长。

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

如果要增肌肉的话，每个部位可以练6到8组，每组8到12个，每组休息1到2分钟，然后继续做，最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉，这样效果会更好。

锻炼的目的就要每天都要坚持，这样才能促进肌肉的增长。而每天只锻炼一个部位。是起不到锻炼效果的。最好的办法是每个部位都应该锻炼到。要遵守循序渐进的原则。逐步的增加强度和运动量。这样才能达到锻炼身体，增长肌肉，提高免疫力的目的。