内容要点：

为什么我练哑铃不长肌肉?

1、速度就是力量怎样锻炼部长肌肉，速度越快力量越大怎样锻炼部长肌肉；速度快，肌肉线条不明显；重量轻、次数少，肌肉体积不明显。总之练哑铃时，哑铃重量适当、次数少、速度快，能练力量而不长肌肉。

2、在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

3、有3种可能，第一，可能是你练的方式不对，练错的话后悔终生，有可能导致身体变形。第二，强度不够和饮食问题，你比以前吃的多吗？每次都练到出汗吗？要不哪来的能量转化成肌肉？第三，体质问题，这个就不用说了吧，有的人再吃也吃不胖，纯粹是基因问题，同理你练的多不一定长肌肉。

4、效果不好，有几个原因。一个可能是强度不够，可以适当增加练习的强度，也就是增加次数、组数。以锻炼到手臂肱三头肌酸痛为止。肌肉是需要刺激的，如果每次都能锻炼到刺激它，那么肌肉就会增长的。如果锻炼以后手臂都没有什么感觉的话，只能保持肌肉，而不能长肌肉。二是可能和你的饮食有关系。

5、一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。

6、健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。接下来看我用简单的话语和您分析分析。饮食肯定不对 首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。

怎么样才能让脸部长些肉,我脸部太瘦了,求助,多吃饭只是长个而已…_百...

就是啊每次吃饭怎样锻炼部长肌肉的时候多咀嚼咀嚼，可以锻炼脸部肌肉。

多嚼口香糖，虽然胖女生吃它会瘦脸，。可是一般的人经常嚼，会增加两腮的肌肉，从而使脸看起来变胖了。多吃肉，和豆类食品，同时多吃水果，多健身，保障胖脸的同时不胖身，单纯胖脸的话，也可以用曼兰迪纯天然植物丰脸精华露给脸部做轻缓按摩。

脸太瘦了也不会太好看，那怎么让脸变胖点呢怎样锻炼部长肌肉？其实多注意一些生活习惯就可以让脸变胖点平时生活上应该多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。或者也可以用 曼兰迪丰脸，简单而且相对快很多。

没有单独增肥或减肥的方法，全身是一体的要增就会一起增，要减就会一起减。

脸部过于消瘦可能会让人显得老态龙钟，缺乏活力。 尽管现代社会普遍以瘦为美，但脸部过于消瘦并不一定美观。 为了使脸部看起来更加丰满，可以尝试摄入富含胶原蛋白的食物。 同时，应注重脂肪的摄入，以帮助脸部增加肉感。 使用富含丰脸成分的护肤品也是一个不错的选择。

...么??我本身其实并不胖,会不会没瘦腿反而练成肌肉啊

1、妹子，女生是很难长肌肉的。你要瘦腿一定不能只盯着腿，减脂是全身的。每天3-4圈，只要你坚持，一定可以瘦，就是慢一点。我建议有时间的话，40分钟。不要每天跑这么久哦，会上膝盖。

2、看你是长跑还是短跑了，长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3、我也是这种情况，你千万不要跑步 这样会变肌肉的 做那个半蹲的动作，跳绳，游泳 这样的方式比较适合我们这种情况。我就是常年坐着 上课的时候坐着不动，上班了也还是这样，有吃巧克力什么的 我脸和腿相对于我本身来说偏胖了，天天被人打击，所以我立志减肥，看他们还怎么打击我。

4、普通的高抬腿、压腿、上台阶最多只能算是热身运动，具有一定的拉伸效果，想要单纯的依靠这个来瘦腿是不可能的，运动量太小。如果剧烈的做，反倒容易练出来爆发力，肌肉横向生长，看上去就“粗”了。

我想瘦腿,又不想把腿变粗【肌肉变大】,去健身房的话,那里可以找教练推荐...

1、去健身房很难部长肌肉的，建议你每天慢跑四十分钟以上，绝对有效。

2、想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。

3、第二，运动完没有拉伸。肌肉是由肌肉纤维组成，通过运动后的拉伸可以让肌肉纤维变的细长和增加它的延展性。第三，如果是腿部肌肉，特别是小腿肌肉变粗，那一定要注意跑步姿势的正确性。启动臀大肌和大腿发力，而不是低头驼背，把身体重量都压在小腿上。

4、所以说，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引体向上、仰卧起坐、或者针对于腿部你在家练练深蹲、箭步蹲都是非常有效的办法。第二种呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，这种类型的粗腿也是很难减的，因为需要长时间的有氧来消耗肌肉。

怎么练大腿外侧肌肉

大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。

深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组较大重量六到八下，六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿。器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。

做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

具体的方法可以将手抬过头顶做侧屈运动，做侧屈运动可以对整条肌肉进行拉伸，这样才有效；需要注意的是在拉伸的同时会使肌肉的长度变长，伴随着肌肉力量下降，所以拉伸和激活两个同样需要注意。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。