内容要点：

如何根据BMI指数与体脂率来正确健身?怎样健身能降低体脂率?

1、控制饮食。肥胖症可以说是吃出来的女生健身指数，为女生健身指数了能降体脂女生健身指数，首先需要严格把控饮食搭配。要具有较强的自制能力，大家可以每顿饭吃七分饱。不能彻底不要吃，也无法暴食暴饮。饮食控制最主要的是少吃点高脂肪食物，比如油炸食品，这也是提升体内脂肪百分数最容易的方式。

2、体重指数偏高或体脂率偏高的人士，建议通过饮食控制和科学运动来改善。避免进食油腻肥厚食物，避免进食油炸烧烤食物。避免进食膨化食品及动物内脏。坚持有氧运动，最好是每周4次以上，每次40分钟以上的有氧运动。慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳等都是不错的选择。

3、瑜伽 平时可以看着视频学着做瑜伽，也可以达到瘦腰的作用，不过需要坚持一段时间才可以见效。乌龙茶 乌龙茶中富含茶碱，该物质具有帮助人体排除毒素的作用，而且具有帮助减掉赘肉的作用。在运动后可以泡些乌龙茶来饮用。

4、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

5、多吃优质蛋白质适量增加鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、瘦牛肉等优质蛋白质，对提高饱腹感和降体脂都很重要。适量吃碳水 不要完全不吃碳水，否则会掉肌肉，升高体脂率，女性容易内分泌失调，可以用部分粗粮替代精粮。

bmi指数女标准是多少

1、BMI（体质指数）方法中女性标准体重为：体重（kg）除以身高（m）的平方。世卫计算方法中如果女性的体重在正负10%为正常范围，如果计算出来的体重在正负10%-20%之间则为偏重或者偏轻的范围，如果计算出来的体重在正负20%以上则为肥胖或者体重不足。

2、BMI在男女之间没有差异，BMI正常范围是15~29，在19~24范围内为理想体重，24~29为超重，大于或等于28的为肥胖，小于15的是低体重。这个范围对男女都适用，不存在男女差异。

3、女性的BMI指数在15到24之间通常被认为是正常的。BMI是体重（公斤）除以身高（米）的平方。例如，如果一个女性身高8米，体重80公斤，她的BMI大约是24，接近正常范围的上限。对于男性来说，稍微高一点的BMI可能更常见，因为肌肉量通常较高，但这对女性来说通常不适用。

4、根据世界卫生组织标准，当BMI指数为15～29时属正常。中国人美体标准体重计算公式 爱美之心，人皆有之。塑造完美身材一直是不少人热衷的话题。

健身基数大是什么意思

“小基数”通常指的是体重超出标准体重的10斤左右的人，相对而言，“大基数”则是指超出标准体重20斤及以上的人群。 体脂率的计算方法是：对于女性，通过身高（厘米）减去110，得出的数值即为标准体重。实际体重与标准体重的差值，如果小于10斤，那么就属于小基数；如果大于20斤，则为大基数。

大基数是指一个相对较大的起始数值或基础数值。在不同的领域中，大基数的具体含义可能有所不同。在体育和健身领域，大基数通常指的是一个人的体重或身体尺寸在开始减肥或健身计划时的数值。例如，一个体重为100公斤的人开始减肥，他的初始体重就可以被视为大基数。

在健康和健身领域，大基数通常指的是身体质量指数（BMI）较高的人群，即体重较重的人。在这种情况下，大基数意味着减肥或健身的起点较高，需要更多的时间和努力才能达到理想的体型和健康状况。例如，一个BMI较高的人可能需要更长的时间和更严格的饮食控制才能成功减肥。

身体基数是指身体指数的平衡差，小基数源乎基数指脂肪含量相对而言比较小。 大基数一般指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。 身体基数的算法如下：女生：身高（CM）-110＝标准体重，实际体重-标准体重20斤=大基数。

大基数的体重范围通常超过130斤，这意味着个体的体重指数（BMI）较高，可能属于超重或肥胖类别。 小基数则相对较少超重，通常指的是体重超出标准10斤左右的人群。在健康体重范围内，小基数的个体可能仍然追求更瘦的身材。 偏瘦的定义是体重低于15斤，而正常的体重范围是15至29斤。

一般来说，健身基数是指一个人在开始健身之前的身体素质和条件，包括体重、体脂率、肌肉量、骨密度、基础代谢率等因素。健身基数越高，意味着一个人在健身方面有更好的天赋和优势，能够更快更容易地达到自己的目标。