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40+女人自练马甲线经验分享

在前面一年多的锻炼，我主要是跑步跟瑜伽交替，一天跑步，第二天就瑜伽，这样让心肺、柔韧性都得到锻炼。腹肌是今年6月才开始刻意练习的，希望身材变好当然是练习的原因，还有个重要原因，为自己的锻炼找到一个可达到的目标，使运动更有意义和方向。

首先，很多人认为练马甲线就是练腹肌，所以会想到很多腰腹运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。确实，腹部运动是必要的，但是有一个前提条件：体脂率需要足够低，马甲线才能被显现出来。如果体脂率较高，就算练出了肌肉，也会被肥肉覆盖，无法看到。一般来说，体脂率低于20%，就很容易出现马甲线。

马甲线是什么意思图片女生

马甲线和人鱼线都是指人腹部的线条，不过马甲线指的是女性的腹部线条，而人鱼线形容的则是男性的腹部线条，两者之间还是存在着一定的区别的。当然，女性可以练马甲线，也可以练人鱼线，不过，女生练人鱼线是需要谨慎的，但是练马甲线就可以收获很多好处。下面就为大家介绍马甲线和人鱼线的相关知识。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线是女肚脐两侧都各有一条直立的肌肉线条，而人鱼线是男腹部两侧且靠盆骨上方的形似“V”字的线条，因为它们的外形和马甲、人鱼身体半腹部略微收缩的形态相似，所以被称为马甲线、人鱼线。

细腰美女们的马甲线,都是怎么练出来的?

第一组动作：平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧，保持放松状态深呼吸，然后双腿向上弯曲抬起，随后伸直，再缓缓落回放平，依次重复30组，这个动作除了系统锻炼时，平时在床上也可以经常练习。

动作一：抬腰 双手叉腰，肩膀保持不动。一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。TIPS：在做这个动作时，到底有没有抬腰，关键是看放在腰间的手是否感觉到腹部肌肉被压到，这样才有效果。

马甲线的锻炼。？步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度；步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。增强腹部线条优美。步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

上斜卷腹 上斜卷腹这一方法需要借助辅助工具，首先我们要仰面躺在一个上斜坡上，双手抓住头顶端的扶手，然后抬起双腿，使腿垂直于上斜板。双脚合拢，脊柱贴紧板面，当感觉身体卷曲到极点时，停顿2秒，然后缓慢回到最初的位置，重复做20次左右。

张馨月晒健身照秀马甲线,如何才能练出像她这样的马甲线?

需要饮食和健身互相结合，才可以练出她这样的马甲线。张馨月的健身照片令人惊叹张馨月是一个热爱运动的人。她生完宝宝后，没多久身材就恢复如初了。张馨月身材的恢复和她坚持锻炼也是必不可少的。张馨月也可以在饮食上控制自己。虽然运动后会奖励自己美食，但她对每次美食的摄入也有要求。

张馨月在平台上晒出马甲线引网友称赞，展现多年锻炼的结果张馨月在个人社交平台上面晒出自己的健身照，在照片中一身紧身运动套装，露出腹部辛苦练出的马甲线，可以看出对于自己身材非常的自信。

我觉得张馨月的身材非常好。林峰妻子张馨月在个人社交平台晒出一组健身美照，并配文写道：“出一身汗，爽”。从这个照片中看，张馨月的身材确实非常完美，一看就是经常锻炼的结果。 在照片中，张馨月扎着高马尾，身穿黄色运动内衣，搭配黑色紧身裤，这一身的运动穿搭看上去活力满满，也很健康时髦，显得她特别有精神。