内容要点：

锻炼肌肉是整体练好还是分开练好

如果你有足够的时间和精力，并且希望更全面地锻炼身体各个部位的肌肉，那么上、下肢分开练可能更适合你。如果你想节省时间和精力，并且对身体的恢复能力有更高的信心，那么上、下肢集中来练可能更适合你。不过需要注意的是，无论选择哪种训练方式，都应该在确保动作正确的前提下进行训练，避免受伤。

分组做好，为了练肌肉的话，应该每组都要做到尽力，而且刺激尽量大一些好，比如你做5公斤的可以做50个，做10公斤只能做20个，那肯定是10公斤的效果比5公斤好，就像练深蹲，小重量很轻松蹲很多次，但效果都不如非常吃力蹲一次大重量好，一次大重量就算一组，然后休息一分钟再下一组。

练习部位不同 大肌肉群每次最好练一个部位，小肌肉群不超过两个部位。练习时间不同 大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。

怎样练小腿肌,背肌,胸肌,大腿肌,腕力???要分开练的

1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）哪些肌肉要分开练；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）哪些肌肉要分开练；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、胸部 平卧推举：主要练胸大肌哪些肌肉要分开练的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上哪些肌肉要分开练，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

3、首先要一高上肢力量：上肢力量练习 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴哪些肌肉要分开练的脚腕。 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。 一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。

4、小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。腹肌：每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。

5、上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气 。坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 解释： A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

锻炼肌肉,是不是要一个部位一个部位的练呀?每次都要练到肌肉发胀发酸...

胸肌+三头肌 背部+二头肌 腿部+肩部 首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。

每个部位三天一练即可，每天练两个部位，正好三天一循环，中间休息一天。一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做哪些肌肉要分开练：迟发性肌肉酸痛（ onset ）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

看个人情况而定哪些肌肉要分开练了，如果体能较好休息恢复较好的话，一次练多个部位可以保证训练效果，可以较快地让整个体型发生较大变化。如果体能还不是很好的话，一次专注一个部位有助于体力回复，不至于太劳累。新手也可以采取多部位小次数小重量的联系以尽快进入状态，等习惯后还是建议每次练习一个部位。

这个不是的，是可以练习多个地方的，不过一般就练2到3个地方，因为练肌肉需要刺激到位，那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气哪些肌肉要分开练了，所以，一天练2个部位左右就可以了，第二天练别的地方，因为这块肌肉练过后需要48小时左右的恢复才能再刺激练习。

但是如果你只是想健美体型，让自己的肌肉看起来更漂亮，也就是我们常说的肌肥大训练，这时候就要建议将身体分部位训练。通常我们会将身体分为胸，肩、背、手臂、腿、以及腰腹这几块肌肉群。建议一周3到5次训练，每次训练一块到两块肌肉群。

必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。

想请问健身哪些肌群单独练、哪些肌肉单独练?

身体上哪些肌肉要分开练的肌肉没有那一块是单独工作哪些肌肉要分开练的哪些肌肉要分开练，所以，严格的说我们只能针对某一块肌肉进行重点锻炼。一般而言，大肌群比如：胸大肌，肱二头肌，股大肌，背阔肌等等可以重点练。

第一个动作：仰卧哑铃飞鸟 此动作主要是锻炼我们胸肌，飞鸟动作时候，让我们保持上臂和前臂的角度，并且尽量不变，这样可以有效的大部分力量都是在刺激我们胸肌。第二个动作：哑铃推举 推举和飞鸟动作有个很明显的区别就是，推举是前臂上臂角度是先直角，后直线。而飞鸟是自始至终都是一个固定的角度。

上、下肢分开练：这种训练方式将身体分成两个部分来进行训练，有利于充分锻炼身体各个部位的肌肉，可以让身体有充分的恢复时间，并且可以专注于训练每个部位的各个肌肉群。例如，周一和周四训练上肢，周二和周五训练下肢。

胸肌三块肌肉是一天练完还是分开练法

1、肯定要一起练，胸分四部分，上胸 下胸 胸大肌 中缝，练胸的时候这四个部位都需要练习。

2、锻炼时候，如果想刺激我们三头，则是可以先屈臂，后直臂。如果只是想要锻炼我们胸肌，尤其是中缝，那么则是尽可能有力的挤压我们左右胸部，感受胸肌的刺激。在离开时候，也近速度慢下来，感受胸肌的拉伸。

3、不需要的。但是如果是为了健美，无论是胸肌锻炼还是腹肌锻炼都不是每天练习的， 这样是为了肌肉的积累，要不反倒不容易形成肌肉的。

4、可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

5、分开练，每天就练一个部位，比如今天练胸，就只练胸，而胸肌恢复需要俩三天，因人而异，所以俩三天之内不要再练胸，这俩三天内可以练腹。如果练别的部位道理一样，练腿和背也需要俩三天的间隔，肩需要一天。

6、首先，胸肌训练不必每天进行。肌肉生长是在训练后休息期间发生的，因此，给予胸肌适当的恢复时间对于肌肉的修复和增长至关重要。一般来说，胸肌训练后需要48至72小时来恢复，因此，隔天训练或每周训练2次左右是比较理想的频率。其次，过度训练可能会导致肌肉拉伤和其他伤害。