内容要点：

练二头肌太狠,过去两天了现在胳膊伸不直,拉伸会有非常痛,怎么回事...

1、乳酸堆。根据有来医生网，乳酸堆积是因为运动过度导致无氧代谢，无氧代谢产生乳酸不能在短时间内分解，导致堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛，所以手臂伸不直。

2、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。

3、练完二头肌后，胳膊伸不直，特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致，具体缓解方法如下：休息：给肌肉充分的休息和恢复时间，让身体自行修复肌肉。拉伸：进行适当的伸展和拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和酸痛感。热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，促进血液循环和肌肉放松。

4、这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

5、没关系的！肌肉有些拉伤！还有就是动作可能你只做了或者更多做的是半程的弯举！肌肉刺激过大和你的二头肌力量相对较弱！造成你的肌肉有些粘连！恢复的方法：1做轻重量的全程的（胳膊从弯到直）弯举运动 2做单杠的拉伸（双手直臂握杠，正握悬垂）10～15秒（或默数15～25个数）。练习3—4组。

6、锻炼的时候注意，人体的形态都有其必要性。即使你肱二头肌相对不发达，也不要一味独练，而应该将手臂肌群乃至于全身作为一个整体综合发展，这样才是科学的、有积极效果的。像你这个情况，没事的时候多拉伸一下，增加肌肉纤维长度和弹性，就好了。如果长期如此不解决，对关节的灵活性都有很大影响。

胳膊上的肉松弛怎么办

1、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。3． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

2、制法：大蒜洗净去皮，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。使用方法：清洁胳膊，将大蒜涂抹在胳膊上，包裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟后洗净。每周1次。

3、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

4、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。

身体扭动角度大时,背部、胸部、上肢肌肉抽筋酸痛

前几天做器械运动了吧，或者运动量突然加大。

抽筋是因为肌肉痉挛造成的，这个痉挛一般有三个来源，一是自身的，一是神经性的，一是神经中枢的。但是从你说的情况来看，主要还是肌肉自身缺钙导致的。不需要太担心。但是，如果抽筋就此开始频繁发作的话，就需要去检查一下了。

意见建议：肌肉痉挛俗称抽筋，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。（一）发病原理 寒冷刺激 肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。

期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位 的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉 伤肌肉造成二次伤。

怎么判断肌肉是否拉伤

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉砸伤 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。肌肉挫伤 由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。

鉴别肌肉拉伤和肌肉断裂 肌肉断裂是指肌肉组织在某个位置被撕裂，通常会导致明显的肌肉疼痛、瘀伤和肿胀。相比之下，肌肉拉伤通常不会导致这些明显的损伤，但是拉伤的区域可能会感到僵硬或痛苦。鉴别肌肉拉伤和关节疼痛 关节疼痛通常是由关节周围的组织损伤或炎症引起的。

肌肉拉伤通常表现出一系列症状。首先，受伤部位会感到明显的局部疼痛和压痛，这是最直观的信号。肌肉的紧张和发硬也会随之而来，可能导致肌肉痉挛，影响日常活动和运动功能。当尝试主动收缩或被动拉伸受伤肌肉时，疼痛往往会加剧，这是由于肌肉组织的损伤和炎症反应。

肌肉拉伤的症状主要包括疼痛、肿胀和僵硬等。具体症状包括：疼痛：拉伤后会感觉疼痛和不适，疼痛程度根据拉伤的程度而有所不同。肿胀：拉伤后肌肉周围可能会出现肿胀，并且可伴随着红色或紫色的瘀斑。僵硬：拉伤后肌肉可能会变得僵硬，使用力量弱化。神经症状：有时拉伤会导致麻木、刺痛和针刺感等神经症状。

肌肉拉伤的时候，会因为不同的损伤程度而有不同的症状表现，如果只是轻度的肌肉拉伤，可以表现为局部的肿痛，在活动的时候会加重，但是一般没有明显的活动障碍，疼痛都可以耐受，这种情况需要休养一段时间，症状会慢慢改善。

手抽筋怎么办最快解决

手腕抽筋，可以采取以下的处理措施：尽快的解除痉挛状态。患者使用另一侧手，将抽筋手反向拉伸，迅速的缓解痉挛。如果患者这侧的手是向掌侧抽筋，需要用另一侧的手对其向背侧拉伸。先缓解痉挛，解除疼痛。缓解了痉挛后，使用弹力绷带，或护腕将关节固定，不要使用这侧的上肢负重或持重。

手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

针对不同手抽筋的问题，要有不同的处理方法。如果手抽筋程度比较轻，不需要服用相应药物治疗的情况下，应该多补充含维生素D比较丰富的食品，比如豆浆等豆制品，以及牛奶等，同时也可以采取按摩的方法缓解手抽筋，加快血液的循环。

可以嘱咐老年人经常适当的活动手部，进行正确的康复锻炼可以防止骨骼中钙质流失，而且还可以加强手部的肌肉力量。另外，也可以告诉老年人经常口服钙剂和维生素D，而且要多晒太阳，减少过度的负重活动。可以在饮食上多吃含量比较高的食物，比如大豆、牛奶、海米、贝壳类食物，都能够使抽筋现象得到缓解。

首先，可能是因为血钙引起的抽筋，主要方法有：饮食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

解决手抽筋的方法：自己搓揉疼痛的那只手。用药物喷剂喷在疼痛部位。休息是关键，减少用手频率。注意平日的饮食，可以配合补钙的保健药进行调理，之后常晒太阳。运动前应该大量喝水，注意水分补充。

肌肉拉伤分为哪两种

1、肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。

2、【答案】：A A[解析]肌肉损伤分为急性和慢性两类。急性肌肉拉伤分为主动型和被动型两种。主动型拉伤：肌肉主动猛烈收缩，超过其本身的承受力，导致肌纤维部分撕裂或完全断裂，如疾跑时用力后蹬使大腿后肌群拉伤等。

3、肌肉挫伤 由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。肌肉撕裂 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长_、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。