内容要点：

人体肌肉结构图

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人体肌肉分布图如下：人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈〉，肩部肌群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。扩展阅读：肌肉（），主要由肌肉组织构成。

一个比较有意思的是，胸大肌的起点与终点的链接面是相反的，从上图也不难看出，锁骨在肱骨的连接处要低于肋骨在肱骨的连接处，也就是拧着的。但是胸大肌的重点是被三角肌覆盖着的，所以平常并不明显，但是我们要知道。其实人体有很多肌肉都是各种穿插，拧巴，或者是环绕的连接方式。

对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?

1、首先是三角肌健身肌肉部位名称，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。

2、三角肌是位于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束和后束。为了有效地锻炼这些部位，建议分别进行训练。三角肌的发达可以使肩部显得更宽，从而使整个人的体型更加魁梧和壮硕。因此，想要成为硬汉，三角肌是必不可少的。 腹肌，也就是腹部的八块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。

3、胸肌，相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练，一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样，要是看一个人的肌肉怎么样，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我们的门面一样，只要胸肌练起来了，肌肉的立体感就出来了，瞬间从一个弱鸡变成一个型男，可以随便出去混了，别人也不会说健身肌肉部位名称你什么的。

4、腰腹部训练：腰腹部力量是核心力量的重要组成部分，一般在臀、腿等其它部位的训练中就可以得到强化，所以可不必专门训练。当然，对于希望快速练出腰腹部肌肉线条的人来说，也可将腰腹部肌群单独放在一天训练。健身能延缓衰老吗：适量运动有助于延缓衰老。

5、胸肌是最好先开始健身的部位。锻炼是一个全身心的锻炼过程，这之中就有一个着重，大肌肉（诸如胸肌）和手臂的肌肉在一起就先胸肌，那大肌肉就不会提前疲劳，增加训练效果的。而且核心力量的提高对于训练手臂等小肌群具有很强的辅助作用。上部健身，可以做俯卧撑，举哑铃，可以锻炼上部肌肉。

6、胸肌分为三个部分，胸大肌、胸小肌以及中缝。在这三个部位中，我们要着重练习胸大肌，胸大肌属于占地面积最大的一块肌肉。如果练习好了，整个人就会显得非常性感，身体也不会像一块平板。我们通常会通过卧推来锻炼自己的胸大肌。除此之外，中缝最好也经常去锻炼锻炼。

刚开始健身不久,想知道锻炼哪些肌肉能变得更有魅力?

第三个部位：股四头肌 股四头肌是健身肌肉部位名称我们大腿的肌肉健身肌肉部位名称，占地面积非常大健身肌肉部位名称，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

从基础开始新手想要徒手进行锻炼，建议从一些简单的动作做起，毕竟自己没有经受过什么训练，高难度的动作难以做到标准。常见的动作像是俯卧撑、引体向上、卷腹等，这些动作比较适合新手，难度不是很大。在锻炼的过程中不用过于担心姿势不正确，对锻炼造成影响。不过在平时也要注意，动作姿势一定要做到标准。

为大家整理一组非常完美的背部增肌强化训练动作，可以更好的强化背部肌群，让背部更有型有魅力，当然加强锻炼好处非常多，建议每一个人都应该多运动多锻炼，加强健身锻炼不仅仅是塑形增肌。

爬楼梯 在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

想制定一个健身计划,但是我不清楚身体应该锻炼的肌肉部位和名字...

俯卧撑很好，是个复合的训练动作，需要身体胸部，手臂以及肩部的肌肉协同配合，仰卧起坐可以锻炼腹部，腹部是身体的核心部分，腹部强壮很重要，。

胸大肌与手臂肌肉：俯卧撑3-4组，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿假，动作务必到位。

俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

本人21，身高170，体重58，身体指标跟你一样，健身房里也混了一年多了，总结和搜集的资料就这些了。胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

背阔肌+肱二头肌：引体向上，这个动作本身对你的肱二头肌刺激就很深。等肩反握3组，宽肩正握3组。如果觉得二头肌还没练到位那么杠铃弯举自己看弄几组。呼吸：上去时深吸，下来缓呼 动作：双手要同时发力，不要觉得右手有力气就多用点，到最后你会发现左右肌肉不平衡，不要用惯性。

第一个月 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

以下哪个部位的肌肉,属于健身常练的“核心力量”

1、答案：臀部答案解析：核心肌肉其实指的就是环绕在我们躯干周围的肌肉。其中包含环绕在我们躯干周围的肌肉，这些部位被称为核心部位。简单来说其实就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，就是核心力量。

2、答案：臀部 答案解析：核心力量的肌群很多，核心主要是肩部以下，臀部以上的地方。在健身中很强调核心力量，加强锻炼能有效保持身体稳定。

3、小鸡宝宝考考你以下哪个部位的肌肉属于健身常练的核心力量 臀部 小臂 正确答案：臀部 答案解析：核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。

健身中说的核心肌肉部位是指哪里?

1、答案：臀部答案解析：核心肌肉其实指的就是环绕在我们躯干周围的肌肉。其中包含环绕在我们躯干周围的肌肉，这些部位被称为核心部位。简单来说其实就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，就是核心力量。

2、在健身中提到的“核心肌肉”是指身体的中间部位，具体范围是从肩关节以下至髋关节以上，包括骨盆在内的区域。 这个区域是由腰椎、骨盆带和髋关节共同构成的整体，其中包含有29块不同的肌肉。

3、答案：臀部 答案解析：核心力量的肌群很多，核心主要是肩部以下，臀部以上的地方。在健身中很强调核心力量，加强锻炼能有效保持身体稳定。

4、小鸡考考你：以下哪个部位的肌肉，属于健身常练的“核心力量”？答案：臀部。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。我们一般认为的核心部位，就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自属于单独的一块肌群。