内容要点：

多重的杠铃适合练肌肉

通常来说，新手可以从较轻的杠铃重量开始，比如使用5公斤或10公斤的杠铃进行练习。随着逐渐适应和增强肌肉力量，可以逐渐增加重量。重要的是要注意保持正确的姿势和控制重量，以免受伤。因此，作为杠铃的新手，应该选择适合个人能力和舒适度的重量，慢慢增加难度和重量，以达到逐步提升身体素质的目的。

杠铃杆的重量因型号、设计和用途而异。一般来说，其重量通常在几十磅到上百磅不等。例如，某些标准的杠铃杆重量可能为四十磅至八十磅左右。具体的重量还需要根据运动员的训练需求、比赛要求以及个人力量水平来选择合适的杠铃杆。杠铃杆的重量直接影响到训练效果和肌肉负荷。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。

先试举选重量，连续试举15~20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外，在训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不能着急。

运动健身的全过程中，需要对于全身各位置的肌肉开展锻练。例如锻炼胸肌的情况下会需要对比很大的净重，由于肌肉是大肌肉，能够 承担很大的净重。

女生一般用多重的杠铃看个人身体情况

女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

到30公斤。杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，。女生在练杠铃的时候20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。

如果是女生的话，5米的杠铃足够用，刚接触健身的女生用5米的杠铃可以练到身上的大部分肌肉。

【女生深蹲杠铃多重合适？】：选择合适的杠铃重量主要取决于个人的力量基础。健身中的RM（最大重复次数）概念可以作为参考。例如，如果你用20磅的重量最多能做10次深蹲，那么这个重量的10RM就是20磅。一般来说，1-5RM适合增加绝对力量，6-12RM适合发展肌肉体积，15RM以上适合训练肌肉耐力。

1.5米杠铃杆够用吗

如果是女生的话，5米的杠铃足够用，刚接触健身的女生用5米的杠铃可以练到身上的大部分肌肉。

如果只是练深蹲的话，建议买5米的螺纹杆杠铃 但其实还是比较建议你买1米8的奥杆，除了深蹲，还可以练习平推。

这要看你个人的身高了。如果你是6米高，那足够了，如果是8米，肯定不够。