内容要点：

跑完步后,做什么运动才不会长肌肉

第一步运动完防止肌肉：跑后小腿巧拉伸5分钟 跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

哎，运动完防止肌肉我推荐你如果只是平常想做坐运动的话呢，最好就是慢速度倒着跑，这样不但不费力，而且跑起来很轻松。小腿不但不长肌肉，还可以帮助自己减肥以及跑出修长的美腿哦 不过这样的运动不要在人多的地方哦，否则会很危险滴。

跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

如何防止运动长肌肉

1、首先要避免长肌肉的话要控制运动量，虽然减肥是一个需要持之以恒的事情，但是千万不要为了减肥而每天跑步超过一个小时哦！否则即便是体重下降了，但是腿上也是会长肌肉的。我们可以分配好运动量，不要从事一种运动时间太久，比如说跑步，跑步其实非常容易长腿粗肌肉的。

2、多吃少运动，长脂肪不长肌肉；少吃少运动，不长脂肪，也不长肌肉；合理膳食，营养搭配，适量运动，多做瑜伽锻炼。这样做的话，既健康又会有苗条的身材。

3、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。文章详细的告诉我们运动后如何不长肌肉，相信你们应该都知道运动后如何去调节小腿不长肌肉的情况。一般我们在生活中对于运动后出现小腿长肌肉是因为我们在运动后没有进行小腿按摩，让小腿的肌肉放松下来引起的。

我通常运动完了,第二天早上就会觉得肌肉酸痛,在运动后怎么做才会防止这...

1、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动运动完防止肌肉，有利于身体内产生的乳酸自动分解运动完防止肌肉，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

2、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状运动完防止肌肉了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、处理方法 立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。

运动完怎样不长肌肉

1、拉伸：跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己运动完防止肌肉的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。慢跑：跑步运动完防止肌肉的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。休息：跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己强撑着跑下去。

2、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

3、是的，做完运动，身体上的肉比较紧，可以做按摩来放松，这样就会减少肌肉的。

怎样就能防止跑步后,小腿长肌肉?

站立运动完防止肌肉，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。

首先运动前压腿，压腿可以放松肌肉，让肌肉不要那么紧张。跑步尽量不要垫脚尖，垫脚尖会让小腿的肌肉一直属于发力状态，小腿就特别容易变粗。穿比较软的鞋子，这样脚掌的受力更加均匀，不会出现需要小腿用力的情况。

关键是按摩，跑步时减肥的，但是你跑完以后应该走走，然后在坐坐腿部的按摩，才会促进血液流通，肌肉放松，才能不堆积脂肪减下来。就是捏一捏，揉一揉肌肉，按一按，拍一拍。和那些腿部的减肥按摩差不多。跑完以后关键在于按摩，而且要求跑步速度不要快，太快了不好减的。

调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生运动完防止肌肉；减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。

为了防止跑步后产生小腿肌肉，跑步时务必做到以下几点：①运动前，充分热身。运动前的热身可以促进血液循环，增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作。②跑步姿势尽量自然而且放松。

怎样防止跑步后腿长肌肉

第拉伸 跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。第慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。

为了防止跑步后产生小腿肌肉，跑步时务必做到以下几点：①运动前，充分热身。运动前的热身可以促进血液循环，增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作。②跑步姿势尽量自然而且放松。

拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。拉伸大腿前侧四头肌 站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。

慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。【大腿前侧拉筋】Step 1 双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。Step 2 右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。