内容要点：

为什么我小腿拥有很发达的肌肉,跑步却不快

1、好像就是跑的慢跳不高，因为跟腱太短，另外正常人小腿粗细大多先天决定的，如果你太胖那小腿还有的减，如果你不胖你的小腿还不是特别细那就都是肌肉八成没法改了除非瘦腿针之类的。

2、姿势不正确才会越跑越粗。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。

3、为了减肥，一些跑步者采用了低碳水饮食策略。一旦训练量大了，体内的能量就会不足，很难维持高强度、长时间的训练，身体特别是腿部会感觉特别累，这是能量不足造成的。肌肉需要血液输送氧气来维持运动，铁是血液输送氧气不可缺少的。

瘦腿对跑步速度会有影响吗?

1、跑步对你的小腿肌肉影响不大小腿肌肉对长跑，跑步时腿部所承受的运动负荷只是人体的自重，长期的慢跑会促进你小腿肌肉的力量和耐力，围度不会长大。相反，如果长期做跑步这一类的有氧运动，会逐步减少你身体上的皮下脂肪，腿部也不列外，慢慢你就会发现腿部变瘦了。 刚开始跑步时只不过是肌肉紧张而使你感觉长肌肉，其实不然。

2、不会，腿瘦不是问题。只要爆发力好就行。如果是长跑运动员，能坚持下来就可以了，不会影响速度的。跑步是为了锻炼身体，能让小腿肌肉对长跑我们有一个好身体，增强身体素养，运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

3、跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。

4、在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿，但是要保证时间和速度，每次刚开始跑的时候不要太快，这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形，太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。

5、可以的。建议跑步的时候要慢跑，慢跑的时候身体会微微的出汗，能够达到有氧运动的效果。如果是快速的跑的话，不仅不能达到瘦腿的效果，而且还会促使小腿变成肌肉腿。其次，如果想通过跑步瘦腿，在跑步后一定要做一些放松训练，能够起到放松腿部肌肉，拉伸腿粗线条的效果。

6、还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动也可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用。最后做完有氧运动后应该吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。

我小腿肌肉多,半松半紧,会不会影响长跑

1、想要练出比较细的小腿，还是什么六块腹肌之类的，都要配合拉伸运动。如果你的小腿肌肉比较粗，建议你停止腿部力量练习，因为如果你的肌肉纤维数量过多，除非有什么疾病或者饿到快要死了的情况下，你的肌肉纤维数量是不会减少的，所以先做一段时间拉伸练习，看看情况再说。

2、肌肉是不可能减掉的，除非你每天躺着一动不动，让肌肉萎缩。倒是可以通过有氧运动，缩小小腿的围度，从而起到瘦腿的效果。有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖，当身体内的葡萄糖消耗光了的时候，就开始消耗身体内的脂肪。人体中的脂肪主要集中于皮下、脏器周围和肌纤维间。

3、长跑是很练小腿的，一般长跑运动员的小腿都很强壮，但不一定会粗，所以也大可不必担心，只要你觉得紧了，可以好好放松一下，轻微的按摩等等，觉得舒服就行。

4、这个要看你的腿部肌肉是快肌还是慢肌。如果是训练长跑的，一般腿都是蛮细的，只是耐力好也跑不快的。如果是训练冲刺，那么一般腿部肌肉会比较健壮，耐力则一般。如果腿部没有多余脂肪，单是较为健壮的那种，缺乏训练后就会慢慢萎缩，力量自然也会下降。

问长跑教练小腿肌肉酸痛时参加长跑比赛对成绩有影响吗?

肌肉酸痛是会影响的。但长跑只要意志更坚强也一样发挥很好。同时要考虑是否有多场比赛。建议比赛前几天洗热水有助于放松肌肉同时促进血液循环。比赛前一天洗冷水。这样比赛就不会过于肌肉放松。祝你取得好成绩。

健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

长跑时肌肉酸痛是正常现象，因为长时间运动机体对肌肉的供氧不是很充足，部分葡萄糖进行无氧代谢，产生乳酸，所以肌肉会感到酸痛。所以只要坚持锻炼，身体素质好了，机体供氧充足，酸痛感会减轻许多。

长跑长小腿肌肉快,还是短跑长小腿肌肉快

长跑一般都30分钟以上，30分钟以上小腿肌肉对长跑的持续运动就是有氧运动小腿肌肉对长跑了，有氧运动最有助于燃烧脂肪，这也是长跑运动员双腿更修长，体型更纤薄小腿肌肉对长跑的原因。短跑运动员由于跑步时由于脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。

长跑主要是大腿带动小腿向前跑，所以长跑主要是锻炼大腿肌肉，而短跑则是靠小腿与大腿共同协作，瞬间爆发，并且在跑步过程中小腿会更加紧张，所以短跑长肌肉快。

首先，确定小腿肌肉对长跑你是短跑还是长跑，一般短跑为主的话，小腿肌肉会发达一些。长跑的话，肌肉会比较酸，之后作一个按摩动作和拉筋动作，都能避免小腿长肌肉。

长跑吗？长跑主要是脱脂，可以把鸡肉纤维变细，更结实。短跑冲刺对小腿肌肉刺激更大。