内容要点：

我有肌肉,没锻炼了。想要恢复要锻炼多久能恢复。帮帮忙

1、时间越长恢复肌肉恢复期的越满肌肉恢复期，开始的时候就当热身，避免出现肌肉拉伤的情况影响回复。然后制定个计划，每天坚持！然后增加强度。

2、有底子了，你就把以前的训练，在训下。在家里多做点小力量。多跑60和100，150米。这样你身体有可以回到状态了。毕竟你是有底子的，训练起来回复比那些要锻炼进步的占优势。所以，你把训练强度提上去，在饮食跟上。恢复很快的。

3、如果你说得只是停止高强度体育锻炼的话肌肉在一个月后再运动就会恢复到最近一次训练前的水平。如果是因伤而完全不使用肌肉的话，短短的7到10天就完全恢复到最近一次训练前的水平，所以受伤的运动员伤愈后要经过漫长的恢复训练。

4、自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

5、要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。 仰半举腿。

6、哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。

肌肉拉伤的恢复期需要多长时间

1、手臂肌肉拉伤不严重肌肉恢复期的恢复快的一个星期可以好吧，严重的好的话一个月左右吧，其肌肉恢复期他情况要另外看拉，最好去医院看看专业点，保障高 因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。（1）拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。

2、首先，出现肌肉拉伤后，嘱咐病人抬高患肢、局部制动、外敷活血化瘀的膏药，般在治疗后3周左右可以得到恢复。如果大腿肌肉拉伤程度较重，出现部分的肌肉纤维断裂，在经过正确治疗后，一般是在4-5周可以得到恢复。

3、肌肉拉伤的恢复期因伤势不同而异，在轻微的情况下需要一到两周时间，而在严重的情况下恢复时间可能会更长，甚至需要几个月的时间。通常，恢复期需要遵循一些基本原则。包括适度的休息和保持局部肌肉伸展和活动。在康复时，可以通过温和的体育锻炼，放松和深度按摩等措施帮助减轻不适和加速恢复。

4、同时口服舒筋活血片、跌打丸等药物，在经过治疗后1-2周就可以逐渐恢复。如果病人出现肌肉拉伤后，肌肉部位的肌纤维大部分断离，病人疼痛较重、肿胀明显而且影响关节功能活动。在治疗上采取手术治疗，进行切开探查并给予肌肉修补手术，在术后4-5周左右局部损伤会逐渐得到恢复。

5、大腿肌肉拉伤恢复一般需要六周左右，因为软组织的愈合期大概就是在六周左右。但是这个是因人而异的，根据拉伤的程度不一样，还有治疗方法的不同，实际上愈合的时间是有差异的。在受伤的早期可以及时进行冷敷或者是冰敷，来减少局部的渗出。

肌肉恢复的时间

首先，全面的肌肉恢复包括了肌纤维的修复以及肌肉内能量物质的恢复，如肌糖原的恢复，还包括肌肉神经控制因素的恢复。一般而言，有效训练后，至少需要48小时的恢复时间。新手训练时，肌肉恢复可能更慢，而上半身的肌肉恢复通常比下半身快，单关节动作的恢复也比多关节动作快。

肌肉疲劳的患者经过适当休息，至少要2-4周才可以恢复到最佳状态，慢性的肌肉疲劳可能需要2-3个月恢复，如果跟骨性结构有关，可能要0.5-1年的时间恢复。肌肉疲劳通常是肌肉发生了肌肉筋膜炎，导致肌肉劳损，这种炎症一般经过2-4周的休息可以慢慢消退。

总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。

肌肉拉伤自然恢复大概需要几天

1、大腿肌肉拉伤如果没有撕裂和肿胀疼痛非常严重，一般10天左右能够好。拉伤以后会造成炎症物质渗出、乳酸堆积以及肌肉的轻微撕裂和渗出，需要暂时减少活动、抬高患肢，给予热敷、理疗、针灸等方法，静养后定期复查。

2、小腿肌肉拉伤以后，恢复需要2-4周的时间。其恢复时间的长短，主要与肌肉拉伤程度有关。如果只是单纯出现了肌肉的拉伤、水肿，没有出现肌肉撕裂、断裂的情况，这种情况一般通过保暖、休息及应用热敷、药物治疗，2周左右小腿部位肿胀疼痛就会有明显的减轻，可以逐渐下地负重活动。

3、胳膊肌肉拉伤一般需要3-4周的时间自愈，但胳膊肌肉有很多块，需根据具体情况决定，具体如下：局部肌腱拉伤：如果小于50%的损伤，比如肌腱损伤，大部分可以自愈，如果肌腱损伤50%或者韧带损伤50%，这个时候需要进行手术治疗。

4、肌肉拉伤具体多久能好要看肌肉损伤的严重程度，轻者1周左右，严重者可能需要2-3个月。如果肌肉拉伤症状比较轻，只是局部疼痛，一般休息1周左右症状可得到有效缓解。如果拉伤症状比较严重，患者局部有明显的肿胀淤血等情况，则修复所需时间就会比较长，一般至少需要1个月的时间。

5、肌肉拉伤或韧带拉伤，常因运动过量而发生。剧烈运动是主要原因。针对这种情况，建议使用云南白药气雾剂进行治疗。同时，确保绝对卧床休息，避免再下床活动。等待3到5天，根据伤情恢复情况，再考虑轻微活动。恢复时间因个人体质和伤势程度而异。一般轻微拉伤，经过适当的休息和治疗，约需一周左右即可好转。