内容要点：

15岁初三男孩如何练肌肉

1、初三男生正在长个儿，没必要这么早练肌肉，应该尽量做伸展/拉伸类的运动，长高优先，比如篮球，引体向上等。如果到了高中之后，身高差不多了，如果很想增加肌肉围度，练出线条，可以考虑针对性地训练。不过有一点要先明确，增加力量和增大肌肉并不能划等号，所以我分开来说。

2、强烈建议你做有氧运动：每天跑半小时，增加饭量。先把健身的基础底子打好。我不是说前面的人说的不对，他们说的是成规练法，但是对于你的体质完成这个强度的联系会影响你的发育。你以为肌肉是气球啊？说起来就起来，肌肉变大是靠蛋白质支持的，光锻炼顶蛋用啊？关键在吃。

3、至40分钟变速跑 俯卧撑20个一组，每次5组 仰卧起坐30个一组，每次5组 深蹲50个一组，每次3组 引体向上10个一组，每次5组 以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。

4、平躺，双腿伸直并拢，然后缓缓抬起，与身体成45度角，尽量坚持，开始可能2分钟都坚持不住，加强锻炼，每天坚持10分钟以上。

5、贵在坚持，不需要做多少个，每天坚持，适当休息，合理饮食另建议你百度：腹肌撕裂者 或是 腹肌八分钟。 贵在坚持，坚持就一定会有成果，祝你早日成功，心急吃不了热豆腐。

小孩练腹肌为什么伤身

1、小孩不宜过早进行高强度的肌肉训练，可能会影响身高。

2、其实只要适当的科学的健身的话，那么是没有问题的，所以在孩子健身的时候，最好是正确的引导他们去做动作，不然的话是会造成骨骼板受伤的，那么这是会影响他们长身体的，但是平常适当的进行健身的话，是会促进我们的生长的激素的，所以孩子健身是不用担心的，只要让他们注意就好突然狂练肌肉伤身吗了。

3、要是为突然狂练肌肉伤身吗了练腹肌好看的话。平躺在床上或者地上。双腿抬起。与地面成45°角。能保持多长时间就多长时间。坚持一周就有效果。不伤身。但是就是有个形。增加不了突然狂练肌肉伤身吗你的力量或者速度什么的。。我是练街舞的。这方法挺有效果的。满意给好评。

4、我敢肯定绝对不影响，只有做一些举重或类似能对人体产生从上往下重压的才会影响长高。

练肌肉最忌讳干什么?

1、忽视有氧运动： 有很多大块头都不做有氧运动，一是会使肌肉被脂肪包裹没有线条感，二是会导致心肺功能会很差。训练不专心：很多人练一组动作后要跟别人扯淡10分钟，这样会使得健身效率大打折扣。坚持不下去：很多人刚开始健身充满热情，但是很快会因为受累、忙于应酬、不重视等原因半途而废。

2、不要运动过度。增肌主要靠锻炼，但是生活不能只有锻炼。把自己逼得太紧只会让身体疲劳，失去动力和不开心，而且如果没有充分休息，也更难练出肌肉。最重要的是过度运动会引起一些危险的健康状况，包括：肌肉拉伤、韧带撕裂等。关节疼痛。脊椎问题。

3、刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来突然狂练肌肉伤身吗了。

4、引起肌肉的僵硬和酸痛，降低了肌肉的弹性。忌健身期间暴饮暴食，突然狂练肌肉伤身吗我们都说“三分练，七分吃”，饮食对于达成好的健身效果起到了至关重要的作用，因此健身期间前千万不要自我感动，每次强度健身之后就买一大堆零食“犒劳”自己，要知道你吃一包薯片，一两个小时的健身成果就都白费了。

5、它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭。

6、练肌肉时，最忌讳吃以下食物：高脂肪食物：高脂肪食物会增加身体的脂肪存储，使肌肉看起来不够紧实，也会给增肌过程带来困扰。高糖食物：高糖食物会导致血糖迅速上升，进而引发胰岛素的释放，这可能会抑制肌肉生长和恢复。

锻炼胸肌或腹肌超标后感到肌肉的撕裂酸疼,这种情况下再接着锻炼是可以...

1、这种情况下要保持继续练习，但是强度不要太大，最好能和之前一样或者稍微减少一点。没有疼痛是不会增加肌肉的。曾经我接受的说法是说大量的锻炼，促使肌肉组织拉伤和断裂，在肌肉修复的过程中，会加强断裂受损处的肌肉组织，然后才会增加肌肉。光锻炼是不够的，还需要增加肌肉的营养，要不一样长不起来的。

2、初学的练一天休息一天，腹肌例外，腹肌可连续锻炼，建议三天歇一次，有一定基础的可两天练一天休息或三天练一天休息，但是每天除了腹肌外锻炼的肌肉部位都要不同。

3、如果是半个月以上没练，那是肌肉重新适应的正常反应，继续练。